一天練2個小時以內，吃3，4個蛋白就夠了，有條件最好吃牛肉，其次蛋白加雞胸肉，在扶助來電蛋白粉，蛋白吃多了會增加腎臟負擔，所以控制量，吃多了也不會吸收

吃幾個蛋清，這是因人而異，每個人的身體都一樣，身體吸收也不一樣。所以我們要了解自己的身體是屬於易吸收，還是不易吸收的。

吃蛋清只是一種單一的、相對廉價的蛋白質獲取方式之一，並不是健身非要吃蛋清，而是根據你的體重計算一下每天需要多少蛋白質的攝入，1公斤體重每天需要1～1.5克蛋白質的攝入，每個雞蛋應該能提供3.5克左右蛋白質，你可以算算每天需要吃多少蛋清，其實優質蛋白質的獲取來源有很多的，比如牛肉、瘦肉、雞胸肉、魚蝦之類的動物蛋白，或者像黃豆之類的植物蛋白，再就是專業的蛋白粉，都是你優質蛋白質的獲取來源

健身吃幾個蛋清？

健身是人日常的正常生活內容之一，所以，飲食也是正常進行的。一個成年人，每天飲食必須有蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，膳食纖維，水等營養素，缺一不可。蛋清是蛋類食物的一部分，裡面含有蛋白質，而且是優質蛋白，人每天吃一個全蛋比較好，就是蛋白蛋黃都要吃。因為蛋黃的營養也是很豐富，含有蛋白質，脂肪，卵磷脂，膽固醇，鐵，核黃素等重要的營養物質。食物的營養要均衡才能滿足人體的全方位需求，挑食偏食會導致某些營養素的缺乏或過剩，這都是不可取的。

如果是運動量大的人，或者是中學生，TA們每天應該吃兩個全蛋。雞蛋，鴨蛋都可以。蛋類一定要煮熟。生蛋裡面可能有細菌，會導致胃腸炎症，腹痛腹瀉，而且生蛋的蛋白質不能被人體消化吸收。所以，我們健身的人一般每天吃1-2個蛋比較合適。如果身體有其它的疾病就另當別論了。

1、高膽固醇人群：只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。

2、普通人群：吃整個雞蛋2——3個。

蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況準備對應量的雞蛋。



擴充套件資料：

雞蛋清是雞蛋裡的透明液體，圍繞著蛋黃。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有豐富的營養價值，是一種理想的滋補品。

蛋清相當於細胞中的細胞質，其作用是給胚胎提供各種營養。雞蛋清酸性還是鹼性的呢?所有的食物都有酸鹼性，這是由食物最終代謝物的酸解性決定的。

雞蛋清是一種酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金屬元素。雞蛋清還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等。