多做運動前熱身，運動後拉伸！

有可能是靜脈曲張造成的,心臟壓力不夠,靜脈彈性不夠,血液在下肢難以迴流到心臟,導致下肢靜脈曲張

那你一定不要放棄，循序漸進，慢慢的學習正確的方式方法，前期多做一些關節活動，肌肉拉伸，可以減輕肌肉僵硬的感覺。

堅持一個星期後，就不會有笨重的感覺啦！加油。

無力是懶散的慣性，動都動的少！更何況是運動！建議每天強制自己先動起來！改掉不良生活習慣！僵硬和笨拙，都是可以機能訓練的！

首先在排除疾病的情況下，有這幾種原因會導致運動時無力僵硬笨拙。

1，長時間不運動，導致心肺功能不足，產生無力感，關節僵硬像機器長時間擱置突然開機，不上潤滑油上鏽了一樣。所以運動初期要一點點來，不要急，先做做有氧運動，比如跑步，跳繩，熱身，抻筋，恢復心肺功能的同時，增強關節柔韌性和肌肉耐力。

2，吃維生素，比如B1，最能發揮消除身體無力疲勞的作用，改善精神不振，減輕運動無力帶來的肌肉疼痛感。維c可以消除乳酸這種造成無力笨拙的物質。維E促進分泌腎上腺皮質激素，緩解因壓力大造成的運動時無力疲勞感。鉀，鉀是人體不可缺的元素，維持神經和肌肉的正常功能，缺鉀表現為精力和體力下降，四肢痠軟無力，尤其是下肢。嚴重時會導致人體酸鹼失去平衡，代謝紊亂，心律失常。多吃香蕉和紫菜。

3，缺乏營養，人體必須攝取包含糖類，脂肪和蛋白質較多的食物，不要偏食挑食，人體內消耗太多貯存的糖原產生乳酸會導致運動時關節僵硬無力感，所以要多多補充能量。建議多吃新鮮蔬菜水果，多吃蛋類，瘦肉，魚類，豆製品，少吃油炸，肥肉，生冷類食物，少食多餐，飲食要規律。

4，飲食太清淡也會導致運動無力，鹽中含有的鈉能加強肌肉的興奮度，建議少量增加鹽的攝入量。

5，睡足不足者，長期神經哀弱，長期吃安眠藥或抗組織胺藥苯海拉明等，建議減少藥量或停藥。

如果有疾病的情況下，建議先治病，遵醫囑，適量運動。

在日常生活中，因為工作或生活習慣原因，導致我們身體出現各種亞健康和職業病問題。當我們意識到這一點之後，有很多朋友教練以及醫生都會建議你多運動，加強身體鍛鍊。所以我們報了各種興趣班，各種運動專案，但很多時候第一週我們就幾乎會放棄鍛鍊，為什麼呢？

首先，強度過大。運動是需要循序漸進的進行，很多運動專案都是根據大課或自主鍛鍊進度而設計的，而每個人的身體素質和體能狀況不一樣。很多教練或老師，都是按時或按效果收費，這就必然需要加強訓練，所以身體超載，出現懈怠症狀。無法繼續堅持，白白的浪費了一次改變自己的機會。

其次，缺乏信心。總是在運動和鍛鍊的時候懷疑自己到底行不行，能不能堅持。而且總在自我否定：我不行吧，我很僵硬，我堅持不了，我身體不行......其實運動就好了，想那麼多幹嘛說呢？就好比只要每天在吃飯，人就是活著的健康的；只要每天運動一點，你就會進步，運動的力量就會一點點好起來，身體的僵硬就會慢慢變柔軟，笨拙的樣子也會越來越可愛，所以用一顆平常心對待運動這件事就好了。

第三，不知道怎麼鍛鍊。這個問題就問我吧，我是建設瑜伽教練，你只需要每天堅持10分鐘以上的訓練就可以逐漸改變無力、僵硬、笨拙的問題了。記住哦，每天持續堅持十分鐘訓練。可以從最簡單的動作開始，比如跳、快走、跑步、瑜伽拉伸、健身操、跳舞等。先選一個強度小的，逐漸延長時間。

從基礎做起，先慢慢的舒展自己的身體。可以做一些拉伸，協調的動作。

可以每天適當跑跑步，先提高一下自己的身體素質。運動結束，做一些拉伸

首先保持一個好的睡眠狀態，和注意飲食，檢查身體健康情況，運動無力是哪方面引起的。第二僵硬，笨拙，肯是身體協調性、靈活性不夠，這需要多做協調性運動來解決，儘量使身體靈活敏捷，持之以恆就能最大化克服以上問題