如果你是男孩子，第一選擇是從戶外運動開始，例如籃球、足球、羽毛球、乒乓球等等，因為簡單方便能接觸；第二選擇就是做一些自重鍛鍊，例如說俯臥撐，深度，青蛙跳，平板支撐，跑步等等，需要條件很簡單，方便省錢；第三選擇可以去健身房，有條件的可以請一名職業教練幫助你開始健身。

如果你是女孩子，第一選擇也是去嘗試戶外運動，條件好的可以去舞房學跳舞，第二選擇可以在家裡跟著運動軟體做一些力所能及的健身運動；第三選擇也是去健身房，有條件的話也是請教練幫助自己開始健身。

如果是無氧 舉鐵的話可以先從固定器械開始， 動作都是一個軌跡的不容易變形。前期一定不懂得就去問。不然體態必出問題 高低肩，脊柱側彎都會存在

如果有氧，可以選擇跑步機，橢圓機，動感單車之類等等。

有多餘的錢的話，請一兩個月私教，這個比較燒錢，

再有下載個健身軟體，Fit 我用著還不錯，裡面有健身教程，不過這個得自己找人帶一下，因為有些動作不規範，不到位，會容易受傷！特別是練臀腿的時候，不注意會傷到腰，剛開始練不要太大的力度，循序漸進著來，肌肉拉傷會很難受的。

最主要的，就是要注意，練動作的時候，多看影片講解動作的要點，要不，真的會傷到身體，不好的！

健身專案有很多，室外跑步、爬山，室內運動，健身房擼鐵，羽毛球館打球，游泳館

新手需要根據自己的實際情況來選擇運動專案哈。動得太少，效果不好，動得太多，又會非常累，那麼對於新手來說，多大的運動量才是合適的呢？

根據《中國居民膳食指南（2016）》，建議每週至少進行5天中等強度的身體活動，每次最好維持在30分鐘左右。如果你是運動新手，可以從每週3~4天開始，循序漸進提升運動量。如果要加大運動量，那麼記得一定要遵循“10%法則”。也就是每週增加的運動時間和運動量，不要超過上週的10%。

運動分為有氧運動和無氧運動，那麼究竟該怎麼選呢？最好先看看自己的體脂率，看自己適合什麼樣的運動。

如果你的體脂率已經達到了中度或者是重度肥胖了，那對你來講，當下首先應該是減掉多餘的脂肪，因此運動計劃就需要以有氧運動為主，日常散散步，騎腳踏車上下班都是不錯的選擇。

如果你是屬於輕度肥胖，那你可以將有氧運動和力量訓練結合起來，一方面繼續促進身體燃脂，另一方面助力肌肉增長。比如每週3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的無氧運動，比如平板支撐、俯臥撐等。

如果你的體脂率在正常範圍之內，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲這一類力量訓練作為重點。

有氧運動有那麼多種，那麼哪一種燃脂比較好呢？下面把燃脂效果比較好的有氧運動列出來題主可以參考一下。

新手在運動前，需要先清楚自己的身體狀況，如果是男生體脂率高於20%建議先減脂，反則增肌，如果是女生體脂率大於30%建議先減脂

健身的新手剛進健身房的時候都會有些無所適從，看著一臺臺跑步機、健身器，不知道該從哪裡開始，甚至很多常年混跡健身房的老手，到現在也弄不清楚健身到底該從什麼開始。

什麼？健身還有順序？不是自己需要鍛鍊哪裡就鍛鍊哪裡嗎？NO！真的不是這樣！可以說，如果你的鍛鍊順序錯了，達不到鍛鍊效果還是小事，如果因此受傷，那真的是得不償失呢！所以，今天人馬妞一定要跟大家好好說說鍛鍊順序的事兒~

按訓練專案劃分先後

°先力量，後有氧

這個原則可能很多人都已經知道了，不過人馬妞還是想在最開始強調一下。力量訓練的風險比有氧運動要高，而且需要完成相應的訓練組數目標才能達到效果，所以保證充沛的體力是必須的。

從能量消耗的角度看，剛開始運動的人體首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量訓練主要消耗的是糖原。力量訓練結束後再進行有氧運動，正好可以開始消耗脂肪，可以大大提高減脂效率！

先高耗能，再低耗能

這個原理跟先力量後有氧有一些類似，先進行高耗能部位的訓練也是為了保證體力的充沛，能達到更好的效果，也能保證安全。

高耗能的訓練有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的訓練。低耗能的訓練有三頭肌、腹肌能小肌群的訓練。這樣的先後順序還有另一個好處是，大肌群的訓練會需要更多協作肌肉參與，會帶到其他肌群的訓練，如平板臥推時其實也會訓練到三頭肌。

新手不要盲目著急去練，先看自己身體有沒有體態問題，有體態問題先調整體態問題，不然會產生損傷，初期要先練核心腹部背部臀部，以及提升心肺耐力，學會正確的訓練呼吸。