吃什麼食物 如果還是熬夜的話 其實意義不大的 解決脫髮問題 還是得從導致脫髮的源泉抓起 不熬夜 早睡早起 身體好

熬夜導致的脫髮能不能恢復，要看是以下情況的哪種。

熬夜導致脫髮要分以下幾種情況：

1、純粹的熬夜導致的脫髮

大家都清楚熬夜會影響身體的激素分泌、免疫功能，毛囊作為最微小的器官對身體的內部變化自然非常敏感，導致毛囊從生長期向休止期轉變，導致掉髮增多。

一般休止期掉髮都是短期的睡眠時長縮短，伴有壓力，這種情況，改善自己的作息時間保證充足的睡眠，每天不應低於7小時，並注意勞逸結合，脫落的頭髮還是可以再長回來的。

2、長期的熬夜誘發了雄激素性脫髮

雄激素性脫髮又叫遺傳性脫髮、脂溢性脫髮，主要原因是遺傳了脫髮基因，體內的雄激素與毛囊天生攜帶的5α還原酶結合形成二氫睪酮（毛囊天敵）造成毛囊受損，頭髮脫落。男性脫髮開始一般是髮際線往後退，也有少數人髮際線後移不明顯但頭頂稀疏，大致發展過程是這樣的

這類脫髮發生的時間是沒有特定的，有的不到20歲就有明顯禿頂趨勢了，有的30歲才開始脫髮。也就說雄激素性脫髮肯定是會脫的，但只是時間早晚的問題和脫髮的嚴重程度，不是每個雄脫的人最後都會脫成“地中海”。

如果剛好你又長期熬夜，那可能30歲才開脫就提前了5-10年，並且脫髮面積加快。

不得不說“熬夜”是脫髮越來越年輕化的罪魁禍首之一。

雄脫是不是就沒救了呢？不是，還是有救的，熬夜肯定要改善。其次就是公認的藥物治療，主要是米諾地爾和非那雄胺。女性雄脫也是選用米諾地爾。

3、熬夜導致免疫力低下導致斑禿

短時間內大量掉髮，脫髮形狀呈典型的圓形或橢圓形。

像這樣

斑禿一般3-6個月可以自愈。米諾地爾也可輔助頭髮的生長。

觀察自己的脫髮情況，如果控制熬夜後脫髮還在繼續建議及時就醫治療，很可能是脂溢性脫髮以免脫髮面積變大錯過最佳黃金治療期。

特別是雄脫，在脫髮初期毛囊只是萎縮，用藥物可修復受損毛囊，毛囊復甦還能再長出頭髮，萎縮閉合後無法再長出頭髮很可能選擇植髮了。

關於脫髮吃什麼？

1）蛋白質類。頭髮的主要成分是蛋白質，充足的蛋白質攝入可以讓頭髮堅韌粗壯。雞鴨魚肉都是不錯的選擇，蛋白質豐富的還有深海魚／乳製品／黑芝麻／堅果等。（蛋白質是頭髮最重要的成分，如果有因為節食減肥導致的脫髮或者髮質變差，不如在這上面找找原因，你想減肥也要讓你的頭髮吃好點）正常飲食人群請忽略。

懶得自己做的可以直接吃黑芝麻核桃黑豆粉，身邊也有一些朋友頭髮細軟稀少，這個沒有新增白砂糖，熱量低成糊狀快，早餐喝一杯就可以了。主要成分也是黑芝麻，核桃和黑豆這類養髮食材，食補是長期的事情，但是堅持食用可以讓頭髮更加烏黑茂密，如果出油多脫髮的人群請先諮詢，出油多的不適合吃黑芝麻，吃多了會加重出油問題。可以先調理身體出油脫髮問題。

黑芝麻主要作用是黑髮亮發，有一點生髮的作用，重在每天吃的習慣，不求多。（食品不能替代藥品的功效，只能作為平時養生）

2）有激素調節類的食物。比如南瓜子，這是一種可以降低DHT的食物；比如黃豆，黑豆，含有大豆異黃酮（植物雌激素），可以促進頭髮生長。（知識點拿小本本記一下，要考）

3）含有促進頭髮生長微量元素的食物。比如牡蠣，含鋅量較高（還記得那句耳熟能詳的廣告嗎？孩子頭髮黃怎麼辦？多半是缺心眼。）鋅被認為是可以促進頭髮生長黑髮的關鍵微量元素；海帶，海藻，紫菜這幾類富含鈣，鐵，碘，有利於頭髮健美。

4）含維生素豐富的食物。多種維生素都和毛囊生理功能有重要的關係，綠葉蔬菜，水果是每天必須攝入的食物型別。可以針對性攝入

中醫的食療在一些食物上面還是有很大的相似之處，但根本的原理有很大的區別。中醫理解的食療是從身體整體出發上至頭髮，調理好身體的五臟讓身體氣血通暢，毛囊自然健康，頭髮自然生長。

從上圖可以看到很多我們耳熟能詳的藥物名稱，但是藥方的配伍和用量確實是失之毫厘謬以千里，但是像桑葚，山藥，山楂，薏苡仁等平時可以經常在食物中見到的也是不勝列舉。

，中醫食療分類是以五臟分類：

1）中醫理解的毛髮與腎臟關係最為密切

頭髮隨著人的一生，從童年、少年、青年、壯年、老年的演變均和腎氣盛衰有著直接和密切的關係。體內腎氣的盛衰能從頭髮上顯露出來。腎藏五臟六腑之精華，精虛不能化生陰血，致使毛髮生化無源，症見脫髮或頭髮過早花白。

推薦食療：桑葚粥

【配料】桑葚幹30g（鮮桑葚加倍），糯米適量（熬一碗粥的量），加冰糖或者蜂蜜

【做法】桑葚浸泡片刻後洗淨加入糯米用砂鍋文火煮成粥（別問電飯鍋的問題，不能直接接觸鐵鍋，如果電飯鍋表面有隔離沒有磨損的可以用），加入蜂蜜或者冰糖就可以了。

【功效】補肝，益腎，養血，明目，可以黑髮亮發

【注意事項】忌冷服，忌鐵鍋，拉肚子的時候就不吃

當然還有首烏、黑芝麻、枸杞等補腎烏髮之品，膳食的做法可以在中華美食的食譜裡輕鬆找到

2）疏肝行血一促進頭髮生長

從經脈循行角度看來，肝血亦可循經直達巔頂，榮養頭髮。如果因情緒不佳，導致肝氣鬱結，血無以帥，導致氣血瘀滯，肝陽上亢，肝火偏旺，可致肝經血熱，引起髮質改變及少年早白。

理解和分析自身的肝的狀況會有點複雜，但是經常心情不好就會有一些其他的病症接踵而至，怒傷肝是“真香”啊

針對疏肝理氣的食療很多，其中很多都用在治療脫髮和生髮的藥方中，比如常見的木瓜，酸棗仁，薏苡仁等。

推薦食療：薏米綠豆粥

【配料】薏米50克,綠豆20克,薄荷5克,白糖適量。（薄荷少量加一點，沒辦法稱可以自行估計）

【做法】薄荷輕煎取汁,再煮薏米、綠豆,粥成後加入薄荷汁再煮兩沸,加白糖即可食用。

【功效】清熱利溼,疏肝利膽。

最好確認自己的體質以後再購買食用，清熱的食物也不宜長期大量食用（食品不能替代藥品的功效，只能作為平時養生）

3）養好脾胃可以增長頭髮

脾主運化與吸收，人體清陽之氣升於腦，津液之澤榮於腦，都靠脾的作用。當脾的運化功能旺盛時，頭髮得到充分滋養而生長旺盛，若脾失健運，氣血生化不足，則發失所養，就會枯槁、脫落。或因思慮傷脾，水溼不化蘊生溼熱，循經上蒸巔頂，侵蝕髮根，導致頭皮黏膩，頭髮脫落。

《素問·宣明五氣篇》謂：“五臟所藏……脾藏意。”意就是意念，是一種思維活動。所以思慮過度能傷脾，影響脾的運化功能，因而也影響毛髮的正常生長和發育。

脾胃虛吃什麼好？

飲食對脾胃的影響是最重要的，先不要問吃什麼，先問你自己按時吃飯了嗎？一日三餐要規律飲食，尤其注意早飯一定要吃。

粥是最好的養脾早餐，可以以小米為主，加入大棗、山藥等健脾食物。當然，配方是死的，人是活的。很多食療可以同步進行，如果氣血虧虛再加入黑芝麻、花生；如果溼氣重，可加入薏米；如果睡眠不好，可以加入高粱米。（這個不用問用量，適量即可，我不習慣吃飯前還要稱下米）

山藥粉作為早餐代餐可以改善脾胃（食品不能替代藥品的功效，只能作為平時養生）

4）肺

《素問·陰陽應象大論》說：“肺生皮毛”，人的皮毛乃由肺的精氣所滋養。

肺透過上焦開發，宣發五穀之味，若霧露之溉，以溫養皮毛，抗禦外邪的侵襲。肺氣旺則助津液營的宣發與敷布，滋潤肌膚皮毛與孔竅。若肺的功能受損，肺失宣發， 不能輸布精氣於皮毛，可表現為毛髮稀少、枯黃或花白脫落。

其實肺和腎的關係就相當於中醫的氣和血，臨床上大多數脫髮患者以養血補腎治療效果不明顯，就是沒有考慮到氣與精血的關係。故對兼有周身乏力、氣短、易自汗之脫髮應該進行宣肺補氣。

肺屬金，對應白色滋陰潤燥。五臟中的肺對應五色中的“白色”，在季節上對應到秋季；中醫以白色食物來預防燥，白色食物（如山藥，白芝麻，白蘿蔔，白菜， 高麗菜，花椰菜，洋菇，白木耳，甘蔗）多偏寒涼，一般體質可以放心使用，但是過敏性體質者，這時要著重 “補氣”，補足“肺衛”之氣，增強對於燥以及外邪的防禦能力，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。

杏仁苦溫宣肺，潤腸通便、僅適宜於風邪、腸燥等實證之患。凡陰虧、鬱火者，則不宜單味藥長期內服。如肺結核、支氣管炎、慢性腸炎、乾咳無痰等症禁忌單味藥久服。現代研究發現，脫髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫髮的超級食品。

ps：杏仁還具有美容的功效，現代研究證明，苦杏仁中所含的脂肪油可使面板角質層軟化，潤燥護膚，有保護神經末梢血管和組織器官的作用，並可抑殺細菌。此外，被酶水解所生成的HCN能夠抑制體內的活性酪氨酸酶，消除色素沉著、雀斑、黑斑等，從而達到美容的效果。

5）“夫心生血，血生氣，氣生精，精盛則鬚髮不白，容貌不衰。”發得心血之養、心陽之助而為之生。當心氣充沛，脈道通利，氣血充盈，則發得所養而生長旺盛，富有光澤。當心氣不足，脈道不利，氣血虧虛，則發失所養，造成頭髮乾枯脫落。

多吃苦。性寒苦味食物不但能夠除燥溼、清熱解毒、瀉火通便、利尿及健胃，還能夠調節體內酸鹼平衡。苦味食物，常見有苦瓜，蓮心、苦丁茶、菊花茶、金銀花、芹菜葉、萵筍葉、苦蕎麥、杏仁、柑橘等。脫髮同時出現皮癢痛、心煩、尿黃、便秘、舌紅苔黃屬心火亢盛，食療可以蓮子梔子湯清心瀉火，涼血解毒。毛髮脫落，黑白髮交雜，耳鳴、健忘、腰痠軟、口苦咽乾，心煩多夢，舌紅，屬心腎不交，以苦味食物不但能夠除燥溼、清熱解毒、瀉火通便、利尿及健胃，還能夠調節體內酸鹼平衡。應清心瀉火，滋陰養腎，可以吃百合銀耳蓮子羹。頭髮枯黃、心悸、心煩失眠、頭目昏眩、面色少華、唇白色淡屬心血虧虛，治以養心湯養血寧心。

熬夜是逼不得已嗎？長久熬夜，身體抵抗力就會下降。因此已經知道是熬夜造成的脫髮，那就儘量早睡不熬夜。重要的不是吃什麼事物，是儘快早睡。脫髮的根源就在於毛囊是否健康。可以用一些中藥滋養的洗髮水護理下，透過頭皮給藥，滋養毛囊。這些都是治標不治本的方法。直接滋養毛囊比透過消化道進補更直接有效。我脫髮改善很多，就是透過把普通洗髮水換成了一款黑絲經中藥洗髮水。