健身沒有瘦區域性的說法，網上關於瘦肚子的說法其實是有一定的偏差的，並不準確。肚子上有贅肉，需要透過運動降低體脂達到瘦身目標。如果肚子上贅肉明顯，推薦慢跑、hiit、tabata等高強度間歇性運動達到瘦身目標，全身瘦的同時，肚子的贅肉也就減少了。同時要注意控制飲食，少油少鹽，少食多餐，多攝入粗糧，保持健康合理飲食，只要每天的熱量攝入小於吸收就會達到瘦身目標。

減脂！減脂！減脂！減脂是全身性的，沒有區域性瘦身的方法。要想瘦肚子就要做好減脂準備，飲食清淡，高蛋白中脂肪低碳水的飲食再配合適量運動，慢慢肚子的贅肉就越來越緊實了。

肚子是脂肪最容易集中的地方，要減小小肚子，當然是全身減脂先行啦，可以跑步啊，跳繩啊，騎行啊，跳操啊，游泳啊，啥都可以，先動起來。

從飲食方面要控制儘量少吃脂肪含量高的食物。另外還要堅持針對腰部的鍛鍊，比如使用呼拉圈，跳廣場舞等就是不借的選擇。

如果是女孩子的話，要考慮到宮寒的問題，多保暖，晚上用薑片泡腳。冬天小腹要貼暖寶寶，如果是男性的話可以多做運動，比如仰臥起坐，俯臥撐，減少肚子的脂肪堆積。

很明確地告訴你，特別特別難，減肚子是倒數第二難的。第一是哪個？你保證想不到，是瘦臉？你不相信嗎？你看那些健美運動員，基本上都是肥豬臉。

言歸正傳，說說瘦肚子，其實就兩點，也是最簡單的兩個運動：跑步+仰臥起坐。

為什麼？

滿腸子的肥油，還有滿肚皮的板油，等於是需要減脂肪，所以必須跑步類的有氧運動，每天堅持跑一萬米，一個月絕對見效。

那麼仰臥起坐呢？那是為了塑形而已，只能說是錦上添花。

其實所有的健身，都不是說擼鐵就可以了，擼鐵最主要的是增肌肉，對減肥幾乎沒用。關鍵還是要有氧運動。

其實當你把肚子瘦下來的時候，你會發現，你整個人都看起來精瘦多了。那麼接下來你自然可以去鍛鍊其他部位了。你看彭于晏，臉很瘦，他是真正的健身加健美，而我文章中的另外一個，是那種只會擼鐵的健美男。

順帶說一下，想要瘦臉，還要加強有氧脫脂鍛鍊。

減肥不會只是瘦區域性的，基本都是整體瘦，平時要注意飲食習慣，多吃富含纖維素及維生素的蔬菜、水果，多喝水，少吃富含碳水化合物的主食和飲料，減少糖份的攝入，飯後不要立即躺下或者坐下，可以選擇站立或散步，適當地走走幫助消化，防治腹部脂肪的堆積。平時要保證正確的坐姿和走路姿勢，坐下時挺直脊背，走路時挺胸抬頭。每日或每週規律鍛鍊，有氧運動是最好的減肥方式，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，轉呼啦圈，健身有氧操等都可以，但一定要堅持運動，對身體面板各方面都有一定的好處。