最好先慢走開始，因為先從走開始對以後跑步做好準備工作，一開始就慢跑對腰椎間盤突出不太好，祝您早日康復，咱們一起跑步

跑步有可能會因為下肢受到的衝擊力傳導到腰骶關節，加重椎間盤負擔，因此不太建議突出患者在恢復期就進行跑步鍛鍊，像題主的情況，建議還是先從基礎訓練開始，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主的鍛鍊，透過拉伸脊柱減輕關節壓力，增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力，同時配合抬腿拉伸的動作增強下肢肌肉力量，在肌肉力量恢復正常後，再進行跑步或游泳比較好，而且在跑步時需要控制運動量，可以佩戴運動腰圍保持關節穩定，減輕關節壓力。

腰椎間盤突出的人不能進行劇烈的運動，生活和工作中還要注意儘量減少彎腰和下蹲的活動，可以選擇散步或者瑜伽練習一些比較溫和的運動減肥方法，或者在床上躺著，練一些腿部拉伸的動作，有助於緩解腰疼。平時飲食上也要注意做好調理，儘量控制脂肪和膽固醇的攝入量，多吃一些纖維素含量豐富的食物。

個人不建議這樣做，腰椎間盤突出說明你的下背部肌肉肯定有代償，如果你慢跑的時候累了那你一定會加重下背部肌肉的代償，導致腰不舒服。

下面是個人建議：

可以先嚐試跑步，但是如果你在跑步的時候只要稍微感覺到腰部有異樣的感覺就立馬停下來，受到一點點的壓迫感就立馬停下。這個是重點，一定不要覺得沒什麼大礙，有感覺就立馬停下來。說明體態的問題沒有得到解決，腰部的穩定性很差，還是在用豎脊肌在代償，就算不跑步腰間盤也只會越來越嚴重。

這個時候要多去訓練核心力量與腹部肌肉，但是由於你腰間盤得問題，最好不要自己去練，因為很容易在不正當的訓練中加重腰間盤得惡化。建議找個好一點得健身教練，一定要找專業的，最好是找有水平的康復教練。等你的腰部穩定性恢復正常就可以再次嘗試慢跑減脂，這個時候腰部的問題基本就沒有大礙的

第一、輕微的，我覺得可以慢跑，我本身就是應該不好的坐姿習慣造成輕微的腰間盤突出問題。但你說慢跑減肥，你的目的是減肥吧，你得清楚你的體重指數，目前是否適合跑步，是否會因為體重原因會傷害膝蓋？

第二、輕微的腰間盤突出不會影響你跑步，但超重就會，你可以在家用自重訓練開始一些力量訓練。增強體能，減掉一部分體重。

祝你早日康復，獲得棒棒的身材！

腰椎間盤突出並不可怕，先做好腰椎周圍的小肌肉訓練，也就是核心穩定性的訓練，同時學會正確的跑步姿勢，維持核心的穩定後再跑步是完全可以的。

我也有腰椎間盤突出突出，但是我運動完全不受限，跑步和腳踏車都可以做的，所以一定要先把自己的核心穩定性練好。

這種情況，最好不要跑步。首先，慢跑減肥本來就很難，需要一個小時左右的運動時間才能燃燒脂肪，可是腰椎間盤突出不適合這麼長時間的跑步；第二，減肥，主要是靠飲食節制，七分吃，三分運動，才能達到很好的減肥效果。所以，建議做一些健身操，主要還是控制好吃的食物和量。

你好，腰椎間盤突出，發病初期往往是最佳治療時間，千萬不要錯過，而且，不正確的慢跑姿勢還會適得其反，加重病情。

建議你先積極參與治療，等病情控制住了，再進行慢跑。