才一個月，其健身效果還是初期階段。對於單獨屁股和大腿胖了，那麼是健身單項頻率過高造成的，建議切換全身協調性運動。減少下肢運動專案頻率

運動前熱身，運動後拉伸，另外不知道你所謂的胖是怎樣的，是比健身之前胖了還是跟健身之前對比沒變 有可能是因為沒拉伸 也有可能是因為你上半身瘦了下半身瘦的不明顯 總之運動前熱身（活動開自己的肌肉 關節）運動後拉伸（避免肌肉緊張造成看上去很大很粗 拉伸還可以緩解肌肉痠痛）

正常，可能也不正常。臀部長大了，不是好事嗎……翹臀不好嗎，訓練模式正確的話沒有問題，但是如果臀沒練到，都練到腿了，也不好

關於健身後，屁股和大腿部“胖了”可以從以下幾個方面解釋。

一：充血效果

不管是有氧運動和無氧運動的下肢訓練，都會對我們的臀腿部位進行肌肉刺激。使我們的臀腿部肌肉不斷的進行向心和離心的收縮，得到鍛鍊。這時血液會往臀腿部湧入，造成充血效果。看起來會顯得“胖了”，但是當血液退去後，會恢復原狀。

二：沒有做好拉伸

上面我們說道，臀腿部肌肉受到刺激後，肌肉的長度會相應的縮短，很緊繃的感覺。看起來會感覺胖了。

所以在訓練後，要對臀腿部的肌肉進行有效的拉伸。養成規律的拉伸習慣，會讓臀腿部的線條看起來更加的好看。

三：水腫情況

在進行大量運動後，由於水分的缺失，我們會大量飲水。但是如果在晚上10點後，進行過量的飲食，會造成水腫的情況。可以測試一下：用力摁壓腿部肌肉，鬆開後，如果面板立刻恢復原狀，證明沒有水腫的情況。如果是明顯看到一個坑，並且較為慢的速度恢復原狀，代表存在水腫的情況。

我們可以將飲水的時間定好，不要在10點後進行大量的飲水。出現水腫的情況，可以適當的按摩肌肉，促進水腫情況的消退。

四：視覺差

這個應該是最好的一種情況，如果在這一個月你的訓練很刻苦，會減少腰部脂肪，達到收腰的效果。相比較的話，會顯得臀腿部“胖了”。舉個例子：名媛卡戴珊金的身材就是這樣的，細腰會凸顯臀部和腿部。

減肥是一個持之以恆的過程，只要刻苦訓練，嚴格的控制飲食。想要的效果會更快的到來。

如果您持續做下蹲和弓步動作並不斷增加力量，那麼四頭肌將繼續增長。如果您透過所有的腿筋練習不斷增加力量，那麼腿筋將繼續增長。如果您希望雙腿停止增長，則必須在這些鍛鍊過程中停止增加力量。您得到的力量越強，您得到的肌肉就越多。

如果要增加臀部鍛鍊，則必須以正確的方式啟用這些肌肉。您必須重點臀部鍛鍊。您需要進行沉重的訓練，並且需要不斷增強才能使肌肉生長。與所有肌肉一樣，這也適用於臀部。透過增加練習組數，練習次數或重量，您可以不斷取得進步。不斷增加運動強度，並加倍努力。確保您的臀部變得更強壯，因為如果強度不增加，臀部也不會增長。

您可能已經注意到，當您確實想增加臀肌但又不想讓腿變粗時，鍛鍊的選項迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因為它們會使您的股四頭肌啟用過多。即使是臀部的推力，也會使您的腿變粗，從而啟用您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向後伸展的情況，因為它們會導致過多的繩肌啟用。

要使臀部變結實而又不使腿變粗，則應在鍛鍊中新增一些練習，以儘可能多地啟用臀部，而儘可能少地啟用腿部。確保透過增加重量或增加數量或次數或組來保持自己臀部受到相應的刺激鍛鍊。

你好，我是緣源愛健康，很高興來回答你的問題。你健身一個月，還是初期階段，對於單獨屁股和大腿胖了，有可能是單項頻率過高造成，建議加入全身協調性運動，並且做好拉伸。首先，作健身，一定要做運動前的熱身，活動開自己的肌肉，關節，體能運動後要拉伸，避免肌肉緊張造成看上去很大很粗，拉伸還可以緩解肌肉痠痛。另外，我建議做些健身操，能增加全身的運動量，協調全身的鍛鍊，還可以燃脂塑型，練出美妙好身材，健康好身體，提高身體免疫力。下面這幾個拉伸動作可以參考跟著我做，西瓜影片和抖音號裡我的都有些相關內容健身操，後期也會持續更新。