般來說，很多人認為減肥意味著減重，所以就認為體重下來了就是成功減肥。

減肥的時候，他們會選擇節食、吃藥或者吃水果來減肥，但是這些方法給你的減肥效果是虛假的，其實大部分是水分和肌肉的流失，當你停止減肥，開始像往常一樣吃東西的時候，你會發現增重的速度非常快，到我們的身體代謝下降，身體無法適應攝入食物的熱量，身體產生的熱量就睡多餘，熱量的增加就會轉化為脂肪，身體就會反彈。

是那些因素導致身體的反彈，我們需要怎麼解決？

1、減肥後停止運動

很多人達到減肥目標後就會放鬆，因為每天堅持運動，是非常累的，所以當他們減肥結束時候，他們就告別了運動。

運動健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運動，你才能消耗多餘的熱量在你的身體。當你停止運動時，你每天損失數百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會積累並增加體重，停止運動的人，發胖的機率相對較大。

建議：減肥成功後，每週仍需堅持鍛鍊2-3次，不要馬上停止鍛鍊，可以減輕運動方式，以快走運動。

2、恢復正常飲食

減肥的時候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥後就不會發胖了，從而對飲食也不再控制，恢復暴飲暴食，體重立即恢復到比以前更高的水平，恢復體重的速度可以說非常快。

在長期的運動過程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當你開始吃高熱量食物時，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會積累，所以減肥成功後，你還需要適當控制卡路里，而不是沉溺於吃喝過多，你吃的東西會變成脂肪作為回報。

建議：不要著急恢復正常飲食，每週適當提高200卡熱量，不要放縱飲食，身體在減肥後，他需要身體適應的過程，控制飲食，少吃高熱量食物，才不會快速反彈。

3、減肥方法錯誤

不科學的減肥方法是為了減少你的身體水分、蛋白質、肌肉等，而不是你的身體脂肪。一旦你恢復進食，你就會補充水分。身體怕你再節食捱餓，脂肪也拼命吸收能量儲存，這時體重自然上升。

建議：防止肌肉的流失，可以以高強度間歇式訓練，防止肌肉水分的流失，運動不要停止，保證一週的運動頻率，每週三到四次，每天二十到三十分鐘。

4、多喝水（控制飲水量，以免腎臟負擔）

促進新陳代謝一定要多喝水，水對於身體的代謝非常重要，身體需要水來參與代謝，當我們的身體缺水時，血液就會變得濃稠，身體代謝就會變慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。

你好，吃減肥餐的目的就是為了控制熱量攝取，正常人消耗熱量一天2000-2400大卡，想辦法降低攝入熱量，把每天攝入熱量控制在1200大卡，這要才會開始燃燒你的脂肪。