您的問題是：“知道不該發火，但又經常發無名火。有辦法在發火的當下提醒自己嗎。”
這是一個非常典型的情緒問題，也是一個困擾很多人的問題。很多時候，我們經常會處於一種“道理都懂，卻依然過不好這一生”的尷尬局面中。很多時候我們都知道不應該發火。我們知道發火會傷人害己，但在情緒上來時，卻怎麼也控制不住自己。
中國青年報社會調查中心曾經做過一項調查，調查顯示，85.7%的人有過情緒失控經歷，只有少數人沒有經歷過情緒失控。
因為一時的情緒衝動，我們曾犯過很多錯誤，我們非常希望有一種辦法能夠幫助自己管理好情緒，關鍵問題是：怎麼才能做到呢？
想要管理好情緒，首先我們需要了解一下情緒究竟是什麼。
基本情緒：喜，怒，哀，樂，懼。細分下來又分別有羨慕、羞恥、嫉妒、焦慮、內疚、慚愧等，我們可以將這些情緒分為正面情緒和負面情緒兩大類。
正面情緒會讓我們擁有更多的力量，與之相對應的負面情緒則經常被我們抗拒，我們認為負面情緒是不好的。我們希望沒有負面情緒，每天都過得開開心心的。
其實這種想法是錯誤的，因為負面情緒對我們也有著重要的意義。就說我們最討厭的憤怒吧，我們都知道生氣不好，但其實適當發脾氣是好的。
比如在公交車上被人性騷擾，如果這個時候保持沉默的話，可能犯罪分子會肆意妄為。而如果我們可以憤怒的阻止這種行為，並大聲喝斥時，就會引起人們的注意。犯罪分子也會因為害怕而選擇逃走和停止侵犯，並且在下次，也不敢明目張膽。
在這裡憤怒就起到了阻止侵犯行為，保護自己的作用。與之相似的所有負面的情緒，對我們其實都有意義和作用。
所以我們真正應該管理的，不是負面情緒，而是負面情緒過度。
有人在街上被人踩了一腳，就跟人掏刀子拼命，這就是負面情緒過度，自然是不好的，
我們瞭解了關於情緒的一些錯誤認知，接下來我們再來講一講我們的情緒為什麼會失控。
一，情緒的產生是無意識的。我們熟知的達爾文提出了進化論派的學說，認為我們的情緒是與生俱來的。而在進化論派的觀點看來，在特定環境下產生特定情緒是自然選擇的結果，和寒冷時汗毛會自動立起一樣，情緒會自動產生。
比如危險來臨時，我們會不自覺地產生恐懼，這種恐懼使我們逃離危險。遇見喜歡的人，我們會萌生愛慕之心，這份愛慕推動我們去尋找伴侶，生養後代。在人類漫長的生存發展過程中，因為這些情緒對我們的生存發展有益，所以刻在了我們的基因中，並一代代留存下來。
所以說，在特定的環境下產生特定的情緒是我們的一種本能，當我們意識到自己的情緒時，往往是在情緒發生以後。大多數情況下，情緒先於我們的思考出現其實是很好的，但也造成了我們沒辦法有意識地去控制情緒，以至於情緒失控。
說白了就是，你生氣發怒的時候還管得了那麼多嗎？因為意識不到情緒何時產生，情緒一旦爆發，我們就很難加以控制。
二，信念和現實發生了衝突。我們每個人都會有自己的價值觀，當這種價值觀在現實生活中得不到肯定的時候，我們通常會感到憤怒和沮喪。
比如說，你一直覺得做人要善良，不能搞陰謀詭計，可是在職場中，你莫名其妙地為老闆背了黑鍋。這時你就會感覺到強烈的不滿，憤怒，還有沮喪。
三，情緒會進一步昇華。情緒往往不是單獨產生的，而是夾雜著其他情緒一同產生的。這就好像多米諾骨牌，一種情緒產生了，會推動其他的很多情緒，一個接一個地產生。而這麼多情緒疊加在一起，就會引起情緒失控。
瞭解認識了情緒，也知道我們的情緒為什麼會失控，那麼如何管理好情緒，做情緒的主人呢？
首先我們要承認並識別自己的情緒。
有幾個小方法：
一是接收更多關於情緒的資訊。看一些相關的電影，會讓你回憶起某些經歷過的情緒，還有釋放一些自己特別壓抑的情緒。例如，看一部特別感人的電影，哭完之後感覺身心都釋放了。
二是關注自己的身體反應，身體會告訴你現在經歷著什麼樣的情緒。比如說你現在很憂傷，那麼你可能就會不自覺地流淚。
三是寫日記。把你感受到的情緒寫下來，然後在一段時期裡看這些情緒的變化，你能很明顯地找到情緒對自己的影響。
四是合理地表達情緒，既不能發洩情緒，也不能壓抑情緒。
五是學會站在對方的角度思考，照顧別人的感受時，從而消融自已固著僵化的信念，讓內在變得更具包容和寬廣。
希望以上回答能對你有幫助。
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您的問題是：“知道不該發火，但又經常發無名火。有辦法在發火的當下提醒自己嗎。”
這是一個非常典型的情緒問題，也是一個困擾很多人的問題。很多時候，我們經常會處於一種“道理都懂，卻依然過不好這一生”的尷尬局面中。很多時候我們都知道不應該發火。我們知道發火會傷人害己，但在情緒上來時，卻怎麼也控制不住自己。
中國青年報社會調查中心曾經做過一項調查，調查顯示，85.7%的人有過情緒失控經歷，只有少數人沒有經歷過情緒失控。
因為一時的情緒衝動，我們曾犯過很多錯誤，我們非常希望有一種辦法能夠幫助自己管理好情緒，關鍵問題是：怎麼才能做到呢？
想要管理好情緒，首先我們需要了解一下情緒究竟是什麼。
基本情緒：喜，怒，哀，樂，懼。細分下來又分別有羨慕、羞恥、嫉妒、焦慮、內疚、慚愧等，我們可以將這些情緒分為正面情緒和負面情緒兩大類。
正面情緒會讓我們擁有更多的力量，與之相對應的負面情緒則經常被我們抗拒，我們認為負面情緒是不好的。我們希望沒有負面情緒，每天都過得開開心心的。
其實這種想法是錯誤的，因為負面情緒對我們也有著重要的意義。就說我們最討厭的憤怒吧，我們都知道生氣不好，但其實適當發脾氣是好的。
比如在公交車上被人性騷擾，如果這個時候保持沉默的話，可能犯罪分子會肆意妄為。而如果我們可以憤怒的阻止這種行為，並大聲喝斥時，就會引起人們的注意。犯罪分子也會因為害怕而選擇逃走和停止侵犯，並且在下次，也不敢明目張膽。
在這裡憤怒就起到了阻止侵犯行為，保護自己的作用。與之相似的所有負面的情緒，對我們其實都有意義和作用。
所以我們真正應該管理的，不是負面情緒，而是負面情緒過度。
有人在街上被人踩了一腳，就跟人掏刀子拼命，這就是負面情緒過度，自然是不好的，
我們瞭解了關於情緒的一些錯誤認知，接下來我們再來講一講我們的情緒為什麼會失控。
一，情緒的產生是無意識的。我們熟知的達爾文提出了進化論派的學說，認為我們的情緒是與生俱來的。而在進化論派的觀點看來，在特定環境下產生特定情緒是自然選擇的結果，和寒冷時汗毛會自動立起一樣，情緒會自動產生。
比如危險來臨時，我們會不自覺地產生恐懼，這種恐懼使我們逃離危險。遇見喜歡的人，我們會萌生愛慕之心，這份愛慕推動我們去尋找伴侶，生養後代。在人類漫長的生存發展過程中，因為這些情緒對我們的生存發展有益，所以刻在了我們的基因中，並一代代留存下來。
所以說，在特定的環境下產生特定的情緒是我們的一種本能，當我們意識到自己的情緒時，往往是在情緒發生以後。大多數情況下，情緒先於我們的思考出現其實是很好的，但也造成了我們沒辦法有意識地去控制情緒，以至於情緒失控。
說白了就是，你生氣發怒的時候還管得了那麼多嗎？因為意識不到情緒何時產生，情緒一旦爆發，我們就很難加以控制。
二，信念和現實發生了衝突。我們每個人都會有自己的價值觀，當這種價值觀在現實生活中得不到肯定的時候，我們通常會感到憤怒和沮喪。
比如說，你一直覺得做人要善良，不能搞陰謀詭計，可是在職場中，你莫名其妙地為老闆背了黑鍋。這時你就會感覺到強烈的不滿，憤怒，還有沮喪。
三，情緒會進一步昇華。情緒往往不是單獨產生的，而是夾雜著其他情緒一同產生的。這就好像多米諾骨牌，一種情緒產生了，會推動其他的很多情緒，一個接一個地產生。而這麼多情緒疊加在一起，就會引起情緒失控。
瞭解認識了情緒，也知道我們的情緒為什麼會失控，那麼如何管理好情緒，做情緒的主人呢？
首先我們要承認並識別自己的情緒。
有幾個小方法：
一是接收更多關於情緒的資訊。看一些相關的電影，會讓你回憶起某些經歷過的情緒，還有釋放一些自己特別壓抑的情緒。例如，看一部特別感人的電影，哭完之後感覺身心都釋放了。
二是關注自己的身體反應，身體會告訴你現在經歷著什麼樣的情緒。比如說你現在很憂傷，那麼你可能就會不自覺地流淚。
三是寫日記。把你感受到的情緒寫下來，然後在一段時期裡看這些情緒的變化，你能很明顯地找到情緒對自己的影響。
四是合理地表達情緒，既不能發洩情緒，也不能壓抑情緒。
五是學會站在對方的角度思考，照顧別人的感受時，從而消融自已固著僵化的信念，讓內在變得更具包容和寬廣。
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