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1 # 暴走的小吉吉
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2 # 蓮藕vlog
補腎建議你食補和按摩相結合 效果是最理想的，運動只能增加你身體的機能。 還是要注意飲食生活規律和正規的按摩！
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3 # 跨界教育抗衰老提成績
透過心理訓練導引腎臟部位的運動，補腎效果也不錯。
補腎的方式有很多，有治療，有藥療，有推拿手法等等，我這裡介紹一種透過身心協調訓練，直接對我們的腎臟及其周邊組織進行運動來補腎的方法。
這個方法大致分為如下四步。
第1步進行有節律深呼吸訓練
第2步在進行有節律深呼吸的時候，進行上肢手臂有節律運動。
第3步，大致找準腎臟的部位進行內視定位訓練。
第4步，透過有節律深呼吸運動，有節律上肢手臂的運動。導引帶動腎臟髒及其周邊肌肉軟組織的運動。經過一定量的重複我們就能做到，隨著手臂和呼吸的有節律運動，腎臟部位也開始進行有節律的運動。
這時我們就能做到運動腎臟和運動我們的手臂肌肉一樣。當我們的腎臟及其周邊的肌肉軟組織得到訓練之後，我們的腎臟的功能也就會隨之提升。
這個方法是從心理學的角度進行切入。操作相對比較簡便安全，而且我們絕大多數人都能很快的進入腎臟的運動狀態。
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4 # 腎病大夫林秀彬
適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動專案，以促進血液迴圈，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液迴圈，對腎虛有輔助治療作用。
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5 # 微健康
要想腎好，光靠吃是不行的。大自然確實創造出許多補腎的食物，但是我zhi們僅僅依靠吃來補腎，我覺得還不如直接吃藥更能夠見效。所以如果你真的存在腎虛的表現，在補腎的過程中，就應該採用食物和運動結合在一起的方法來補腎。科學研究表明，長時間久坐會對腎特別不好，會造成人體的腎虛。
因此我們應該多多的去運動，只有強身健體，我們身體各個器官的功能才能不會衰退。運動之後，就會造成出汗，會加快身體的新陳代謝，這時身體對營養物質需求就會更直接。這個時候再用食物治療法，來治療腎虛，會更加奏效。本來大部分腎虛的人就是因為長時間的熬夜工作造成的。
因為他們每天夜裡累積下來的新陳代謝都沒能夠及時的排出體外。嚴重增加了腎臟的負擔，我們只能透過運動的方式來促進新陳代謝的排洩。就能夠儘早的恢復腎功能。每次運動出汗都能夠使我們擁有一個愉快的心情。擁有了愉快的心情，我們就不會再因為腎虛而煩了，良好的心情，卻是包治百病的良藥。
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6 # 健康養生指導站
適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動專案，以促進血液迴圈，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液迴圈，對腎虛有輔助治療作用。
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7 # 周明建16
回答是:補腎虛的最佳方式是運動和飲食調養都需要。
腎為先天之本(又稱先天之根)，是生命的原動力、五臟精氣的源泉、生命的主宰。
腎虛分陽虛和陰虛。如陽虛的徵象是自汗怕冷、四肢不溫、體溫偏低等要用補陽類的食物。陰虛用八個字概括是:“五心煩熱、口乾舌燥”。飲食調養，應保陰潛陽，飲食宜清淡，少食肥膩厚味、燥烈之品。
從上述腎虛的表現看，腎陰和腎陽是全身臟器陰陽的根本，相互制約起著協調腎陽的作用，因此必須保持腎中陰陽平衡。平常生活中要調養身心順應四時的變化規律，生活起居有規律，注意飲食有所節制，夫妻房事要適度。要想補腎虛，必須凡事講究“度″。此外，要堅持鍛鍊身體，運動對養腎至關重要。除飲食和運動外，還要保持良好情緒、保持精神飽滿，陰陽平衡了，身體各項生理功能才能維持旺盛。 -
8 # 李小淼的生活日記
補陰虛藥膳食療方舉例：銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。石斛河魚；石斛6，河魚1條共蒸食，可滋陰。蟲草老雄鴨：蟲草9與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
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9 # 王朝影視
運動和食物一起來
因為適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動專案，以促進血液迴圈，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液迴圈，對腎虛有輔助作用：
另外食補方面補腎的食物有黑芝麻、枸杞、核桃、黑桑葚、山藥、都有補腎的效果，多吃魚、蝦、牡等食物
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10 # 頭號良方
俗話說“十腎九虛”，腎是我們的根本，它對男性女性來說都非常重要。那麼生活中有哪些方法可以檢測出是否腎虛呢？
如果同時出現以上的三種症狀，就代表你已經腎虛了。
區分腎陰虛和腎陽虛而中醫認為，腎虛又主要分為腎陰虛和腎陽虛，這兩者又該如何區分呢？
腎陰虛
腎陽虛 看寒熱 怕熱、五心煩熱、骨蒸潮熱 畏寒怕冷、手腳冰涼 看出汗 盜汗（睡覺時出汗） 稍微運動會出很多汗 看體型 形體消瘦 腹部脹滿，全身腫脹 看精神 煩躁不安、易怒，易發火 疲憊乏力，氣短、語聲低 微，抑鬱不歡 看舌象 舌質紅，舌形瘦，苔薄，苔少或無苔 舌質淡嫩，舌形胖，舌苔 白，舌苔厚 看面色：兩顴發紅，臉色絳紅 面色青白無光 看病痛 腰膝痠軟、腿膝無力 腰膝酸冷或疼痛 看睡眠 失眠、多夢 嗜睡，睡不醒，易犯困 看二便：小便量少、顏色黃，大便幹 燥 尿頻、尿急、易腹瀉
（腎陰虛和腎陽虛的區別）
在日常生活中，有些習慣是很容易導致腎虛的。因此，大家一定要特別注意。
養腎的方法1、養腎要睡子午覺
中醫講究天人合一，白天陽氣盛，夜間陰氣盛，陽氣最盛的時候是午時，也就是中午11點到1點，而陰氣最盛的時候是半夜11點到1點。陽氣最盛的時候是陰氣開始耗竭的時候，而陰氣最盛的時候是陽氣達到極點的時候。
因此，中醫學主張，午時睡眠養腎陽，子時睡眠養腎陰。一般午時小憩（平睡）大概15分鐘到半個小時就夠了；而到了晚上最好是十一點之前就睡覺。
2、艾灸
《黃帝內經》說：“針所不為，灸之所宜。”一方面表明灸法有特殊療效，針刺灸法各有所長，灸法有自己的適應範圍；另一方面，灸法還可補針藥之不足，凡針藥無效時，改用灸法往往能收到較為滿意的效果。
艾草本身具有溫經散寒之功，艾灸能使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯絡、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，迴圈全身。
3、喝補腎豆漿
配料：核桃五個，芡實15g，茯苓30g、黑豆、黃豆適量。
做法：黑豆、黃豆提前泡兩小時左右，核桃、茯苓、芡實磨成粉。再將所有食材一同放入豆漿機中攪拌。這是一個人的量。
功效：黑豆補腎利水；核桃補腎填精；茯苓健脾化溼，通腎絡；芡實補腎固精。
補腎食療方烏雞栗子湯
配料：烏雞1只、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊、鹽適量。
功效：滋補元氣，補腎益精。
山藥芡實牛肚湯
配料：烏雞一隻、牛肚300g、山藥40g、芡實30g、蜜棗3顆、蓮子花生15g。
功效：健脾補腎
回覆列表
腎虛有很多不一樣的方法。首先，保證足夠的睡眠，保持心情舒暢，不要過思過慮。第二，保證生活的規律性。不要過度勞累。節制房事。第三，注意多進食一些對腎臟有好處的食物。乾果，核桃，花生，大棗，枸杞。桂圓，淡水魚。都可以補腎補氣。