孕婦懷孕後更應關注飲食問題，透過合理進補和科學飲食把身體調理到最佳狀態。孕婦可以適量攝入優質蛋白質，多食新鮮蔬果，如有需要可服用營養補充劑補充營養。

孕婦吃什麼水果好

對於正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什麼水果好呢？建議孕婦根據孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。

2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋......

孕婦吃什麼對寶寶智力好

孕婦吃什麼對胎兒智力好？生個聰明寶寶是所有父母的心願，可怎樣才能讓寶寶更加聰明過人，飲食是很重要的。孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶智力，因此孕婦全面、均衡的營養搭配，才能吸收各種營養，讓寶寶也更加聰明。下面我們就具體瞭解一下。

1、全面原則：人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則：研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則：即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐...

我是五個多月,我的食譜你參考一下：

每天起床早餐固定是：一盅燕窩,然後半小時後吃麵包+兩個雞蛋+一杯牛奶,完了吃水果. 半小時後吃個葉酸

午餐：隨意,沒有特定,然後水果

晚餐：雞湯骨頭各種湯湯湯水水每天換著來+青菜+水果.半小時後吃個醫生開的維生素.

然後我另個懷孕的朋友說吃點海參和花膠那也是極好的

生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有利於胎兒發育。下面說說孕婦如何認識和選擇這些食物，特別是孕婦飲食之最。

最佳保胎蔬菜：

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。

最佳防嘔吐食品：

嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國營養學家推薦兩種食品可擔此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。

最佳飲料：

孕婦喝什麼最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14mg之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

但傳統的觀念是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收。最近研究人員找到了兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機。一般來說，人在進餐後30-60分鐘，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了。

在孕期可以吃一些堅果類的如核桃等等都具有健腦的作用。另外，一些富含DHA的食品，如各種魚類特別是海魚中的的量較高，像法瀾秀的dha就不錯，對於促進寶寶腦部發育也有很好的效果。

最佳防早產食品：

丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產的作用。他們調查了丹麥德樂群的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，其奧妙就在於食譜中魚類所佔比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107g，為日後的發育打下了良好的基礎，故此種飲食方法很值得借鑑。

最佳零食：

孕婦在正餐外，吃一點零食可拓寬養分的來源渠道。專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉化成“腦黃金”，能促進胎兒大腦發育；南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼克酸等應有盡有，而且養分比例比較平衡，有利於人體的吸收與利用。

孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。

女性懷孕後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑是對此種反應的一種補救。同時，胎兒的發育，特別是骨骼發育需要大量礦物質，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收，對母親和胎兒都有益處。

不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工醃製的酸菜、醋製品雖然可口，但養分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質也多；山楂中養分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導致流產之風險，故孕期最好“敬而遠之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之。

個人覺的孕期營養均衡是最好的，雖然有很多廣告比如說DHA什麼之類的營養品對寶寶好，但是要是母親沒有在營養均衡的狀態下食用這種營養品，那DHA未必能被吸收的好，因此要想寶寶好，首先最基本的就是要準媽媽保持營養均衡。在營養均衡的狀態下，可以多攝入些以下食物：第一 核桃

核桃是屬於堅果類，含有豐富的不飽和脂肪酸，而且還有多種優質微量礦物質，對寶寶的生長髮育以及大腦的發育都非常有幫助。

海魚含有豐富的優質蛋白質，還有DHA，直接從食物中補充吸收效果要好過營養品的合成，DHA的作用大家都總所周知，蛋白質有助於寶寶的生長髮育，因為蛋白質是人體所有細胞合成的重要成分，寶寶也是非常需要。

除了以上的食物，也要注意蔬菜和水果方面的攝入，防止便秘以及其他症狀的發生。要想寶寶好，首先前提需要準媽媽也是各個方面都健康，才是對寶寶的最好。

寶寶的相貌除了由父母的基因決定，孕媽的某些習慣也會影響哦！如果孕媽能夠保持好習慣，那麼就很容易生出高顏值的寶寶：

1.堅持鍛鍊

在懷孕的時候，堅持鍛鍊會有諸多好處。比如能夠幫助準媽媽們保持體型，強健身體，還能夠對寶寶的外貌起到幫助。因為這些鍛鍊幫助準媽媽從身體裡排除毒素，從而使得胎兒不受這些毒素的影響。如果孕婦選擇鍛鍊的話，其實最方便的就是家旁邊的公園散步了，既能夠欣賞到好景色，還不累。當然，瑜伽也是不錯的選擇。

2.多曬太陽

身高也是提高顏值的一個關鍵因此哦，所以想要讓孩子長得高，在孕期可就要多曬太陽，因為紫外線可以幫助身體形成VD，從而幫助自身和寶寶吸收更多的鈣質，寶寶自然就能長得高。

3.食用一些美顏食物

眼睛是心靈之窗，如果孕媽想要自孩子有一雙明亮美麗的眼睛，在孕期就應該多食用一些富含維生素A的食物比如胡蘿蔔，或者蛋黃，這些都對會幫助孩子的眼睛更加明亮有神。

那些喜歡吃新鮮蔬菜和水果的媽媽，生下來的孩子面板往往都是細嫩有光澤，因為在這些新鮮的水果蔬菜中含有大量的維生素C，而維生素C有抑制黑色素生成的功效，還能夠減少黑色素的沉澱。

黑芝麻，動物肝臟等富含蛋白質的食物，可以在孕期經常食用，這樣孩子就更有可能擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，這是因為這些食物中含有的蛋白質和維生素B都對髮質起到改善的作用。

4.保持心情的愉悅

在孕期保持心情愉悅除了能夠有效抵抗孕期抑鬱，對於孩子的成長髮育也有很大的幫助。如果女性在孕期經常處於焦慮，情緒失控等負面情緒中，體內也會分泌出相應的激素，極有可能會造成胎兒畸形。

在孕期想要保持心情舒暢的方法有很多，比如可以為自己購買一些漂亮的孕婦裝，為孩子想一個好聽的名字，就算懷孕了也不要放棄裝扮自己，閒暇時還可以閱讀幾本胎教書籍，如此等等。

懷孕期間，要以自己的身體和情緒為重。如果感到情緒上有所不對勁，一定要積極地尋求幫助，多和家人交流，也可以時不時地約上好友聚一聚聊聊天，排除煩惱。

孕期吃什麼對寶寶最好，估計是每個寶媽們都想知道的事情，畢竟寶媽們都希望寶寶們不輸在起跑線上，希望自己的寶寶健康聰明。下面我將列出十大最佳孕婦食物，希望對你有所幫助。偷偷告訴你個秘密，在子宮內接觸各種健康食物的寶寶以後更有可能識別和接受這些口味。

鮭魚 屬於深海魚，含有大量的omega-3，可以促進寶寶的健康發育，特別是大腦發育，也可以改善麻麻的情緒，建議每週吃大約200克的新鮮鮭魚。也可以食用其他深海魚，相對而言鮭魚更安全，畢竟深海魚容易汙染。

豆類 富含蛋白質，葉酸，礦物質（鐵，鉀），還有必需脂肪酸，是一種營養豐富的食物，其中還有豐富的纖維素，可以預防孕期便秘及痔瘡。

全麥 富含纖維素和營養，包括抗氧化劑維生素E和礦物質硒。

核桃 富含植物omega-3,蛋白質和纖維素。以形補形。

深葉蔬菜 比如菠菜，甘藍等深色綠葉蔬菜是產前超級食品，富含維他命A,C，K以及葉酸。

瘦肉， 富含優質蛋白質，牛肉和豬肉還有膽鹼哦，但是不能吃熟食（直接買的熟牛肉，熟豬頭肉），除非再次煮沸。熟食存在細菌汙染可能，特別是李特斯菌，可以造成母兒嚴重危害。

五顏六色的水果和蔬菜，不同顏色的水果蔬菜可以提供不同的維生素和礦物質。可以試試沙拉，把五顏六色的水果和蔬菜結合起來，美味又營養豐富。

1，鵪鶉

孕期的時候，注意孩子的腦神經發育是很重要的。鵪鶉當中含有大量的卵磷脂，可以很好的促進寶寶腦神經發育。

2，海產品

胎兒在發育的時候，需要的營養元素是很多的，而海產品當中就含有大量的鈣元素、鐵元素和磷元素，可以很好的補充胎兒成長所需要的營養成分。

3，DHA

補充DHA，推薦惠優喜藻油軟膠囊，其主要成分是藻油DHA，這種DHA是胎兒腦神經和視覺神經發育的重要營養成分，所以在孕期的時候，適當的補充DHA對於寶寶的大腦和視覺發育都有很大的幫助。

4，紅棗

紅棗不僅有補血的功效，還有補充葉酸的功效，可以補充胎兒成長所需要的葉酸和維生素，讓胎兒更加健康。

5，黑木耳

黑木耳不僅具有健腦的功效，而且還預防缺鐵性貧血，不僅對胎兒有益，對孕婦也有一定的益處。

孕期吃什麼對寶寶最好？

女人一旦懷孕，就會變的特別關心自己的身體。因為這樣不僅是為了自己更多的是為了肚子裡的孩子。特別是對於吃的方面，並不是說吃得越多就越好了。一定要注意各方面的營養要做到均衡。那麼對於懷孕，孕媽究竟吃什麼才是最好的？

鐵質對於胎兒生長髮育絕對不可缺少，否則可能影響到孩子大腦的智力。而且鐵能夠參與血液迴圈，這是為了給人體提供足夠的氧氣。在懷孕的時候，女性體內的鐵質會很容易就會出現不足，因此，為了能夠給胎兒提供足夠的氧氣，避免發育不良。就必須要多吃一些含鐵的食物，比如肝臟和肉類尤其是牛肉還有就是雞蛋等。

聽名字就知道，這是一種能夠維持生命的東西。因此，想要讓胎兒獲取充分的一樣，就不要忘了及時補充維生素以及一些礦物質。其中很重要的就是葉酸，還有維生素b12，這些都能夠幫助血細胞的生成和神經系統的完善。此外，維生素c和D也很重要，能夠強化骨骼，防止畸形。但是在服用此類藥品的時候要是有不良反應，應該積極諮詢醫生。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

孕期營養湯水，補充孕期營養，健康孕育，不長胖！

懷孕了真的母愛感爆棚！想把世界上最好的一切都留給寶寶，同時也想自己能保持很好的孕期身材，有助於產後恢復。

想保持好身材就去節食，這一點我不是不倡議的！這樣會導致孕期營養不足，寶寶的發育就會收到影響，當媽的可不能這麼自私的。

那麼在孕期應該怎麼吃，既能補充營養又能保持身材呢？常喝3種孕期湯，補充孕期營養，不發胖

蝦仁絲瓜湯

準備材料：蝦仁，絲瓜，雞精，料酒

製做方法：把蝦仁去蝦殼和蝦線後用料酒醃製好，鍋中下點油，下蒜炒香，把蝦仁放進去炒香，加水煮開，加入絲瓜，再次煮開後轉小火煮10分鐘即可。

蝦仁是補充蛋白質的，絲瓜可以下奶，煮這個湯可以起到補充孕期營養的效果，喝起來不油膩，口感也很棒呢

土豆牛腩湯

準備材料：土豆、牛腩、老薑、料酒

製作方法：牛腩切塊，水裡放薑片，先焯水片刻，去除血水和腥味；在鍋中放入適量水清水，待水滾後再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉為小火，燉煮約1小時即可

此湯含有豐富的維生素b，可緩解孕吐，補充營養

豌豆蛋白質粉

準備材料：豌豆粉、牛奶

製作方法：把牛奶加熱完後，等溫度適宜時，放入2勺子的粉，攪拌均勻即可

補充孕期蛋白質，孕婦補充蛋白質對胎兒大腦的發育也具有重要的作用，而這個豌豆蛋白質粉能恢復產婦氣血，補充蛋白，蛋白儲存在奶水當中被寶寶吸收，對寶寶發育有幫助的

我們孕媽媽在孕期真的要注意身體健康，多喝些健康營養的湯水，補充好孕期蛋白質，保持好的心情，寶寶會像天使一樣降臨的！

懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過於繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午1點加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對於孕婦來說是非常必要的。一胎的媽媽，可以適當食用的稍微多一點，但是也不建議過量，每天保證正常的三餐，加上2-3頓的加餐，一天5-6餐就可以了。除了飲食之外，還要適當的運動，能消耗一些過於精細的、過於罕見的食品。如果需要吃的話，跟產科醫生或者營養科醫生諮詢，看看它營養的好處，和有沒有一些風險。

懷孕以後要注意營養均衡，不挑食、不偏食就是可以的。由於懷孕以後隨著寶寶在宮內的增長，鈣和鐵透過飲食是不能夠滿足寶寶的需求的，因此要額外吃一些含鈣的食物。比如孕婦每天要保證喝一斤的奶，最好是脫脂奶，因為一斤奶裡面能提供200毫克的鈣，在此之外要額外再補充鈣劑，另外在醫生的指導下還要額外補充一些鐵劑。懷孕期間吃什麼水果更好？一般情況下如果孕媽媽沒有血糖的問題，任何一種水果都可以吃，但是不要吃的過多，因為過多的攝入水果，會導致血糖代謝問題，容易變成妊娠期糖尿病，懷孕期間理論上來說沒有特別忌口的，除非是對食物有過敏，食物的品種要多樣均衡地攝入。另外在懷孕以後要格外注意飲食的安全性，比如有一些貝類或海產品可能重金屬會超標，所以要注意不能過分的食入。

孕期要注意飲食,合理飲食有助於胎兒生長髮育,避免孕期不良事件發生。孕期飲食要注意以下幾個方面:

1、增加蔬菜和膳食纖維的攝入。蔬菜當中含有大量的維生素和微量元素,孕期多吃蔬菜和膳食纖維能夠讓大便鬆軟,改善便秘的症狀。

2、孕期要適當多吃水果,水果的選擇可以多元化。水果當中含有的營養成分也比較多,多吃水果能夠使營養多元化,同時也有助於改善便秘的症狀。

3、孕期建議要多吃粗糧。粗糧當中含用的營養比較多,而且不容易升高血糖,體重影響比較低。

4、孕期要適當加強營養,但是不建議營養過剩。日常飲食基礎上適當的多吃雞、魚、肉、蛋就可以,並不需要進食大補的東西,例如燕窩或者阿膠。這些東西由於平時可能沒有吃過,在孕期猛然之間吃很多反而對胃腸道容易產生刺激,引起消化不良。

5、孕期要儘量少吃煎炸類的東西,尤其是燒烤。這些東西一般不衛生,而且容易引起胃腸道炎症。

少食多餐，科學合理搭配飲食，清淡少油，葷素搭配，多吃高蛋白低脂肪的肉類，水果適量。不喝咖啡、濃茶、奶茶或刺激性食物，以及過多寒涼食物。

1. 補充Ω-3

Ω-3是大腦發育所需的最基本最重要的脂肪酸。國際脂肪酸和脂類研究學會及美國國立衛生研究院推薦所有成年人每天攝入500毫克，滿足預防疾病的最低需求。

相比普通成年人的推薦量，孕婦需要的量應該要比500毫克多，因為胎兒的大腦比其他任何時候生長得更快。因而，建議孕媽媽每天至少應該攝入1000毫克Ω-3。　　

為了獲取優質的Ω-3，孕媽可以適當多吃安全的海產品，也可以服用魚油補充劑。此外，為保證孕期所需的各種營養，懷孕期間還要適當多吃堅果、綠色蔬菜、蛋類、酸奶、豆類、橄欖油、豆腐、燕麥片等。孕期要保證葷素合理搭配，每日少食多餐。

2.心情愉悅

想讓胎兒健康發育，想讓寶寶更聰明，孕媽媽就要盡力讓自己保持心情愉悅的狀態，當情緒低落時，試試讓音樂除錯心情，音樂可以開啟大腦的快樂中樞，釋放快樂激素，能讓你避開那些使你陷入憂慮的想法。當心情不佳時，你也可以找閨蜜聊聊天，即便不能解決問題，也能把心中的苦悶發洩出來，心情也會舒緩。

3.培養興趣愛好

有研究表明，孕媽咪腦部的腦硬膜會比沒有懷孕的女性要小，這也就意味孕媽咪在方向感、執行力、記憶力等方面要比普通女性差一些。胎兒時期是寶寶大腦發育的關鍵期，想讓寶寶將來更聰明，孕媽咪更應該多學習、多用腦。

孕婦吃什麼對胎兒好，營養均衡就是對胎兒的最好，談到了對胎兒好的時候，我就要講一點，現在不管生男孩或者女孩，都希望孩子的智商高，就是說孕媽媽在孕期的時候，對寶寶智商高的營養素可以多吃一點，比如說含鐵、含葉酸、含鈣、含碘、或含鋅啊這些豐富的食物裡面，這些對寶寶生長是比較好的，哪些食品裡含這些營養素呢，比如說海產品，所以說，所有的孕媽媽們，每週要吃兩次的海產品，再有每天要吃2兩左右深顏色的瘦肉，因為裡面含鐵比較多，再有每天要吃400-500毫升的奶製品，裡面含鈣比較多，再有每天要吃最少是一斤以上，深顏色葉子的蔬菜，因為那個裡面含的葉酸比較多。

孕婦首先要營養均衡，吸收功能好才會對寶寶好

視情況加餐

第一，燕窩，孩子抵抗力好，面板好，聰明

第二，鵝蛋，孩子面板好

第三，三十三週開始吃紫蘇煮鴨蛋，除胎毒，生出來黃疸機率比較小，恥骨也容易開啟，入盆更順利

關於運動

第一，散步

第二，到三十六週開始提肛

第三，孕婦瑜伽

都有利於孩子生產和恢復

。。。

我記得我當時懷孕時就是正常吃飯，葷素搭配，不過我後期查的血糖高，吃了一個月的粗糧。除了正常的三餐外，一般上午和下午我都會吃點水果，吃蘋果和葡萄多。

我閨女面板特白，眼睛又黑又亮，不知道和吃這些水果有沒有關係，對了，多吃點給芝麻，寶寶頭髮會很好的，基本上就能保證全天的正常營養了。總的來講合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入為孕婦提供了營養，保證了寶寶的健康的生長。重要一點，我孕後期吃了幾瓶DHA或是多吃點深海魚補充DHA對寶寶真的好，我姐姐都說看到寶寶很聰明，看眼神好像什麼都明白是的。

增加蔬菜和膳食纖維的攝入。蔬菜當中含有大量的維生素和微量元素,孕期多吃蔬菜和膳食纖維能夠讓大便鬆軟,改善便秘的症狀。

1.水果類

多吃當季的水果，適當補充提子、葡萄、蘋果、香蕉等水果。夏天的枇杷、李子都可以吃。多吃水果可以補充多種維生素，寶寶出生後面板會更細膩，白嫩。

2.湯類

多喝骨頭湯類，比如，筒子骨、排骨、豬腳等含鈣高的東西。幫助孩子補充鈣質，出生後骨骼會更好。

3.蔬菜類

懷孕最怕便秘難受。媽媽要適當吃些蔬菜，如上海青、菜心、白菜、包菜等，一方面減少對寶寶的影響，一方面可以補充維生素，降低孩子以後厭食，偏食得發生。

4.零食類

想吃零食一怕胖，二怕不健康。孕媽可以購買堅果類的零食，比如核桃、腰果、開心果、夏威夷果、葡萄乾等，都是健康乾貨，均衡補充寶寶營養。

增加蔬菜和膳食纖維的攝入。蔬菜當中含有大量的維生素和微量元素,孕期多吃蔬菜和膳食纖維能夠讓大便鬆軟,改善便秘的症狀。