你好，我家孩子也快到青春期了。每天吃什麼也是很讓人頭疼的一件事情。

1.主食和粗糧搭配吃

主食中配合—些五穀雜糧，再吃點堅果雜豆、蛋類和肉類，可以提供大量的B族維生素，它們是孩子高效思維所必需的營養。

飲食應遵循“食物多樣，穀類為主，粗細搭配”的原則。吃粗糧有很多好處，粗糧中的粗纖維和維生素B等營養物質都有助於人體營養的平衡，並且還能促進腸胃蠕動防止便秘。

2.不宜吃太飽。

雖然青春期是長身體的時候，但是不能讓孩子每餐吃的太飽。孩子吃得太飽會增加消化系統的負擔，還會影響大腦的血液供應，導致孩子反應遲鈍。

3.營養均衡，常吃新鮮蔬果，豆製品、酸奶

新鮮的綠葉蔬菜和乳製品等能提供豐富的鈣和鎂。兩餐之間的加餐可以選擇酸奶、水果等。

很多青春期的孩子都喜歡大量肉食，對蔬菜瓜果很抗拒。家長應該加以引導，不能讓孩子偏食挑食，營養要均衡。

4.三餐搭配

孩子早餐應該要吃好，雞蛋、牛奶、少量水果。然後配上早餐主食。

中餐孩子一般在學校吃，如果在家，需要葷素搭配，多吃魚蝦。

晚餐雖然是一天中的正餐，但是晚餐不適合過度油膩，也以清淡為主。

對於孩子們來說，早餐最重要，如果不吃早飯的話，會對孩子們的身體狀況造成影響，家長們一定要引起足夠的重視。但是有些人卻認為，不吃早餐可以有效的減肥，對於這種錯誤的言論，我們一定要杜絕。早餐對於我們來說有益於孩子的思維能力，並且可以幫助孩子保持健康的體重，維持健康的身體狀況。

這一點對於女孩來說很重要，因為她們已經開始注意自己的身材了，在相同年齡的情況下，有時女孩子的體重會超過男孩子，這是正常的現象，但很多姑娘會因為個人的審美，會讓她們選擇那些不明智的方式，強迫自己去做減肥飲食，為的就是能夠減輕自身的體重，但是這樣會對身體造成很大的傷害。

而相對於十幾歲的男孩子來說，也是他們身體成長的黃金期，身體會加速成長，但如果攝入食物過多，也會導致出現肥胖症，一定要嚴格控制，多補充營養物質和維生素，減少蛋白質，碳水化合物和脂肪類的攝入，只有均衡的營養才會對孩子的身體最有用。