鍛鍊應該是一輩子的事情，我們每天都要有一定的活動量，生命在於運動。我們的身體到了不會動的那一日 ，生命也就差不多了。若長期沒運動了，可以從散步、慢走開始，每天走3000-5000步，慢慢增加運動量；也可從每天慢跑1公里開始，慢慢增加慢跑里程，運動量不宜過大，量力而行。每天運動前也要做些準備活動，讓身體活動開；在身體還沒活動開的情況下，切不可有劇烈運動，以免出現意外傷害。

先跑步個1公里 慢慢跑 做引體向上 幾個就可以了 俯臥撐也是一樣 過個幾天 體力有恢復的跡象了 在適當的加大運動量就可以了了

容易累說明心肺不是很好，可以先適當的先跑跑步，再加一些力量鍛鍊。比如慢跑一公里，然後做做一些俯臥撐或者卷腹。記得要拉伸。有條件的力量訓練可以去健身房

你的描述能具體點嗎？比如年齡、工作、身高、體重、有無傷病史，單從你的描述，你說你體質差，跑幾步氣喘，只能說明心肺功能不好，有沒有其他隱患並不知情，我個人建議是先去找私人教練做評估和診斷，再針對性的給意見，這樣更穩妥！如果嫌麻煩，建議夏天時間可以去游泳，增強心肺功能的同時，全身關節也會得到很好放鬆，不過建議你有專業人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否滿意？

我也是剛剛經歷了這個過程，給您提幾點建議。

1.量力而行，循序漸進，跑不是目的，不要羨慕別人跑的飛起，根據自身情況，先從快走開始.給自己定一個計劃，比方25分鐘的訓練計劃，先正常行走4分鐘(慢走)，活動開身體，然後稍微加一點速度再行走5分鐘(偏快)，根據自身情況，如果感覺越走越有力量，可適當在加快一點行走2分鐘(快走)，然後（偏快）5分鐘，再(快走)2分，偏快5分，最後慢走下來。總之在自己能力範圍內做適當的變速運動，讓心肺乃至身體慢慢去適應。

2.營養方面也要跟上，我不知道你是什麼原因導致的身體虛弱，如果沒有傷病原因，只是平時運動少導致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉雞胸肉等增加蛋白質的攝入，還有碳水化合物也必須跟上，好的體力也是吃出來了。

最後希望您早日走上運動的道路，感受生活的美好！

體育20年經驗回答小夥伴的問題。

如果很久沒有運動，先用一週的時間活動關節，每天20分鐘的熱身活動。但是在此之前得先確定以及的身體情況有沒有隱藏的疾病關節症狀，和心肺心腦血管疾病問題。

熱身後還要搭配飲食，在鍛鍊後不要馬上吃生冷的東西以及馬上做下躺下，讓心跳呼吸慢慢恢復正常後補充水分與蛋白質維生素等營養，如果年齡小的還需要進行一定的高鈣食物。

第二階段開始跑步俯臥撐 動徒手運動，讓身體適應穩定的阻力基礎力量訓練。練習之前注意熱身，練後拉伸。如果有經濟條件練後10分鐘補充蛋白質可以喝一些蛋白粉。

第三週的時候開始學習力量訓練技術，一些重量力量器械，如啞鈴槓鈴等訓練專案，開始增長恢復肌肉力量。

長期不運動得注意迴圈漸進，運動時候注意動作姿勢，避免運動損傷。

很久沒運動，體力很差的人怎麼恢復身體，從哪裡開始入手？

我的回答如下：

1、迴圈漸進慢慢的恢復體力

由於你長時間不運動體力目前很差，再加上聽你說跑幾步就喘，建議你前期不要太著急，先從恢復體力開始，建議前期從散步、瑜伽、等較為柔和的運動開始做起，過一段時間後，你感覺自身體力可以了，在慢跑和快走，最後感覺體力恢復OK了，那麼恭喜你，你可以跑步或者打球了，跑步也不要太著急，先定個小目標例如第一次2公里，第二次3公里，慢慢往上遞加。

2、運動期間保持充足的睡眠

在運動後，機體需要一個修復的過程，而睡眠是恰恰彌補了這一點，睡眠休息不好，第二天運動可能會容易到導致眼花頭疼等，還會給身體帶來一些傷害。

3、飲食方面

減少重口味、油炸、辛辣等刺激性的食物，還有零食飲料等，多吃些清淡食物，但是也不完全清淡，剛開始你這個體力的話多少先吃點肉啥的，保證體力，後期在慢慢減少。還有如果抽菸喝酒，那麼也該戒掉了。

4、運動前注意事項

運動前特別是胖的人跑步時如果跑步姿勢不對或者跑步前沒有做好拉伸，是很容易傷膝蓋的。跑步前先看下自己跑步姿勢對不對，及時糾正，跑步前要記得拉伸一下。剛開始跑步一定要適可而止，覺得體力不行時，可以停下來走走再跑。

以上四點是我想到的回答，希望可以幫到你，望採納。