經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。

由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？

1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關係。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1週中班、1周夜班的每週轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。

2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。

適應不了，幾萬年形成的生物鐘，你要打破了，對身體的傷害是逆轉不了，補覺也不行，睡眠是大腦用來處理自身產出的廢物的唯一過程。最好的是換工作了，不然遲早會神經衰弱。

夜班真的很傷身體，上了夜班白天的時間只能睡覺。只有休息好了才能適應夜班，每天抽出一個小時鍛鍊身體，儘量吃一些清淡的食物。注意保持充足的睡眠。

倒班如果是你正常的倒過來還好，都一樣的，就是你白天下班要及時睡覺，多保持睡眠，因為你明知道夜班對身體不太好，所以睡眠充足的話，應該傷害會小一點吧。平時多補充一點水果，增加一下維生素。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。

大多數上班族都有過上夜班的經歷，我來說說我及我身邊人的情況吧：

1正常的生物鐘顛倒

不論是上班前還是下班後都需要一段時間的適應期，要不然上班期間沒精神下班後又休息不好，嚴重者會完成神經衰弱，這個對於年輕人來說會適應的很快。

2 打亂平時的飲食規律

上夜班避免不了吃夜宵保持體力，下班後由於補充睡眠會經常睡過頭忘記吃飯，還有可能食慾不振久而久之會完成胃部不適、胃病。

3有可能會造成便秘

我身邊就有不少同事有這種情況，原因不外乎就是為了保證上夜班不困增加睡眠時間，上班前睡覺下班後休息、自己運動的時間減少或者根本沒有從而沒有造成便秘。

4會造成疲勞過度

有些夜班可能會有半個夜班半個白班，比如遠洋船員、有的船員會0-4 12-16 時間段值班，要是再碰上靠離碼頭加班、檢查，會讓你身體精神極度疲勞，嚴重者更可能造成重大事故。

每個人的工作環境不同、工作強度不同、身體條件性別年齡不同，可能帶來的危害也不一樣，只能依照自身適當調節或者減少夜班吧！！！

只要睡眠質量和時間保證了，夜班也不會很傷身體的。醫院的很多醫生和護士（尤其護士）都是長年累月的三班倒，大夜班小夜班的，身體也很好啊

上夜班，尤其通宵，人真的會生病，久而久之，老的快，腦袋容易出問題，沒辦法，都需要生活，我們村據我知道的，通宵加班熬夜的，那幾個人幾乎全腦出血，腦血栓等，目前。可能也是歲數大了。不過還是奉勸各位，儘量不通宵，實在不行，換工作

我就喜歡上夜班，一相對白班實際工作量輕，二沒有領導像看賊似的在旁邊。三家務事及需人情往來的事不耽誤。至於如何調整睡眠，我就講個關鍵，夜班下班儘快進入睡眠狀態，忌諱夜班上班前從床上起來。當然各人睡眠習慣不同，我不就是因有人不願上夜班，我主動要求換的。故常年無早班，只上中班（4點—12點）和夜班（12點—8點）。總之，“下班回來就睡覺，上班前不能睡覺”是我上夜班生理無異常的訣竅。

上夜班兩個月，我進了醫院

最好不要去上兩班倒（十二小時）或者三班倒（八個小時）的工作，對身體一點好處都沒有，賺的錢還不夠看病，除了影響身體，更加影響收入，造成家庭不必要的支出和壓力，是得不償失的行為，哪怕你現在真的缺錢，有經濟壓力，也儘量不要用這個辦法增加收入，因為弊多利少。

我在剛開始出來工作的時候，進了一個兩班倒的公司，是生產電路板的，在我們市裡有名的企業，都是些知名品牌商家定做的電路板，如手機，家用電器等等，從生產工做起，兩班倒，每天八點早上八點交接換班，就這樣做了兩個月，竟然進了醫院，在醫院的病床上，七天不能吃東西，全靠打點滴維持，住院差不多十來天才出院，回家休養，花了一萬多塊錢，當時去的是市人民醫院，所以報銷的錢也沒多少，加上後期養護身體也要花了不少錢，又不能上班，所以從這事之後我就再也沒有上過這樣的班，只找正常朝九晚五的工作，再想辦法提升自己，多學點技術，增加收入。

那我上兩班倒為什麼會得病，得的是十二指腸潰瘍（胃出血），後來總結了幾點：

1、生活作息不規律，並且有違人體的正常作息，晚上是身體必須休息的時間，而我卻在上班，並且是連續半月，之後才換回白班，人都已經日夜顛倒，生活的不正常；

2、工作環境惡劣，生產電路板是用硫酸，硝酸按比例調好，用電加熱，在溶液中把銅鍍到路板上，除了有刺激性氣味，還有腐蝕性，每次看著一桶一桶的硫酸，就感受到了痛苦；

3、工作壓力大，因為電路板要上夾，所以要花一點力氣，一個流程下來還要拆板，並且還要防止機器走錯地方，少鍍，或者撞機，發生報廢板，十二個小時基本是沒有停過的，下了班飯都不太想吃，喝點水隨便吃點東西，忙完日常的事，家裡基本幫不上忙，而且休息時間不夠，所以出現了這樣的情況。

總結來講，身體是革命的本錢，對它好一點準沒錯，不要在需要養護的時候虐待它，它才會好好的對你。

感謝邀請。關注日常生活，“夜班+熬夜”的確是很多人難以遠離的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，這其中包括飲食、運動、心情和休息，良好的睡眠是機體養生中不可或缺的一部分，勞逸結合，身體方可充滿活力。面對“有些人需要上夜班”的特殊情況，應該如何調整？這些人該如何做好身心的保養？謹以此文送給那些“需要呵護的夜班人群”，希望各位的身體不被熬夜晚睡所打擾。

經常要上夜班，強迫熬夜，應該怎樣調節生活？白天適當午休：

如果你已經確定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，為了提高夜間的工作狀態，建議大家在白天適當午休，睡一個“30分鐘的小覺”，增加工作熱情，讓自己的精神變得更加飽滿。

晚飯，別吃的太飽和太重口味：

這同樣是一則需要注意的細節。晚餐吃的太鹹，夜晚就會出現總喝水、總小便的問題；晚餐吃的太飽、能量攝入過多，還會影響晚間的工作狀態，導致出現易困等現象。

晚餐七分飽，多素少葷，清淡飲食，更利於夜班工作的順利開展。

夜班的工作間隙，可以適當加餐：

夜班工作，本來就需要一定的熱量來支援，當你工作了一段時間之後，很容易感到“體力不支”，此時此刻，補充些“健康夜宵”恰到好處。

具體而言，雞蛋、牛奶、時蔬面、堅果等清淡餐食都是不錯的選擇。

明知要上夜班，白天請勿劇烈活動，耗費能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的時候並不建議劇烈活動，白天過度活躍，晚上又不能提早休息，避免會導致打瞌睡等問題的出現，這樣一來就會增加一些安全事故的發生風險，得不償失。

條件允許的情況下，請多喝點水：

如果您單位（公司）的環境可以允許，衛生間、燒水裝置等“外在環境”皆能滿足，請您在上夜班的過程中多喝點水；夜晚本燥熱，是一種生理和心理的共同燥熱，晚間適當喝點水，加速身體代謝，預防長痘等乾燥問題出現。

當然，謹記王老師一句話：飲料、咖啡雖然好喝，但它們對健康存在威脅，只會給你操勞的身體增加煩惱；此時，唯有“白開水”適合飲用。

夜班熬夜的你，白天適當補覺，晚上好好睡覺：

經過了一晚上夜班的“操勞”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，達成勞逸結合，機體方可正常運轉。

因此，夜班熬夜之後的第二天，請您在白天適當小憩，讓眼睛、大腦、臟器等身體部位適當休息（當然時間不能太長，不然會影響晚間睡眠）；晚上早點休息，給自己打造一個“舒適、無光、合適溫度的睡眠環境，給身體放一個愜意的假期。

給上夜班群體的一些建議：養精蓄銳，拒絕過度勞累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天別貪玩）。自己帶一個保溫水壺，淨含量是1000毫升那種的，用白開水滋養自己的身體。少吃點、吃淡點，“過度勞累”本身就會導致肥胖，如果再雪上加霜，你無疑會越來越胖。晚間熬夜，兜裡放點健康零食，給自己的健康添點料；堅果、水果乾、煮雞蛋都是不錯的選擇。熬夜後的第二天，好好睡覺，別用酒精催眠，否則只會讓你疲憊的肝臟更加受傷。好好學習，努力工作，爭取挑一個“不用上夜班的崗位”。

人，需要保養，因為“說沒就沒”；養成合適的態度，做該做的事情，做好熬夜後的“補救措施”，不給身體找麻煩的你，必然會得到身體的饋贈。