我原來也這樣，很多方法都試過，對我最有效的推薦給你:

每天多運動增加腸蠕動，多吃粗糧我每晚上也吃水煮菜，不給腸道增加負擔，早上起來空腹一杯淡鹽水，吃完飯一杯蜂蜜水，水果類儘量少吃大寒大熱類的，香蕉我吃生的就是漲肚啊，必須蜂蜜香油一起蒸才可以，但是我不太喜歡，紅心火龍果對我的如廁效果特別好第二天準能如廁！另外我隔兩三天就煮黑茶喝，別人我不清楚，我喝的多了甚至拉肚子，這是我的心得，大家熟知的偏方我試了無數對我是不管用，自己總結的這幾條還是很好的，可以試試

你好，具體建議如下：1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便秘。5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。7，每天早晚各一次揉腹10分鐘，希望幫到您

很多，都有便秘的問題，其實便秘的解決很簡單，最簡單的是增加主食粗糧攝入，增加一點粗糧是沒有用的，具體要增加到多少，我的經驗是這樣的，早餐90克燕麥+熟香蕉一根+牛奶份量隨意，中午粗糧2份（包括一份燕麥）+細糧一份，晚餐粗糧一份+細糧一份，晚餐粗糧是粥，舉例中晚餐，中餐生燕麥1份+藜麥1份+大米1份，一起煮飯，熟重150克，小碗，半碗的樣子，，晚餐，八寶粥一份（各種雜糧煮，半個拳頭）+饅頭一份（半個拳頭），還有就是，要吃豬油，植物油潤腸效果沒有豬油好，每天每人一白瓷勺植物油+一白瓷勺豬油，喝水的話，正常喝水，2000到2500，就行了，只要不太少就可以了，增加粗糧，是我所有實驗中，效果最好的，其他的食物份量配比，可以下一個薄荷軟體，不花錢的，按照裡面的均衡飲食吃，會好的

1.每晚按摩腹部，正21圈反21圈。

2.吃韭菜，紅薯，玉米，火龍果。

3.喝水，喝水，喝水。

你描述的情況並不能為你的便秘做診斷，便秘可以因氣虛，也可以是血瘀，也可以是陰虛，也可以因肺氣不降.…最好找個中醫診斷一下

中午吃減肥餐，堅持不吃細糧，四天，終於排便了，我現在早豆漿雞蛋，中午外賣減肥餐，晚上西紅柿黃瓜，中途喝檸檬水，每天兩千毫升，稍微一點運動。昨天排一點，發黑的大便，今天直接香蕉狀，不靠藥物排便簡直太爽！

建議你去查一下幽門螺桿菌胃部的 我之前就是這樣的感覺 發現有這個 現在在吃藥四聯的 每天排便次數多了而且特別舒暢

經常便秘會引起很多問題的，包括腸癌等等，我以前也是這樣，自從我開始喝麥茶汁半年後，現在完全改變了，每天早上一起床就要大號，臉色紅潤白淨。價格實惠，又能補充各種維生素和微量元素。

每天早上按時在馬桶上呆一會兒，養成在一定時間段排便，如果很嚴重幾天不排可考慮灌腸，如大量用瀉藥有穿破腸道的風險。多運動儘量不要靠瀉藥，長期用瀉藥會使腸道變黑，中藥可用一點大黃.番瀉葉或澤瀉選一樣泡水喝，緩解一下，不要經常服用只是救急，少吃辣易上火的食物。也可用火龍果的植株或火龍果皮去掉層用攪拌機攪碎加蜂蜜服用。