首先，自由泳對打腿要求特別重要，因為打腿支撐了身體，入水後不打腿的情況下下半身必然會下沉，下去也就沒法遊了。好的打腿能使身體有一個較高的位置，使身體保持水平，減小與水面的角度，從而減小阻力。其次，自由泳打腿，是整個自由泳技術動作的基礎，自腿不好，整個自由泳肯定也遊不好。

對於初學的自由泳愛好者，一定一定要每次都老老實實的打幾百下，不要嫌多，要多練習，打腿十分重要，反覆練習很有必要。

下面分享一下我剛練習打腿時的動作，每期練習前都會很自覺的在沒開始前多模擬練習，面向牆壁，墊腳尖，讓身體儘量往牆上貼，這樣會讓你的身體保持一個拉緊繃直的狀態，然後一個就是，自然站立，把重心放在左腳上，把右腳讓後面往左繞，放在左腳的左邊，多練習幾次。適應後讓自己整個人俯臥在水面上，身體拉直拉平，雙手相疊前伸，展肩、挺胸、收腹、屁股加緊。然後大腿帶動小腿，小腿甩動腳面，形成打腿。以上動作是儘量讓自己的身體在水中放平，減小阻力。打腿時要求胯以上保持繃直不動。從大腿開始發力，膝關節不要彎，甭腳面，兩腳稍內旋，用大腿帶動整條腿依次上下打腿。

牢記一下幾點

一，腿抬到水面附近之後，要開始往下打腿的時候，記住膝蓋不要主動彎。

二，腳不要出水。打自腿時腳不應該完全離開水面，也不能完全在水面下，最好是帶著水打出噗噗聲，有一點水花，但不是很大。不是把腳抬高去砸水面！砸下去的話，不能獲得有效的水的反作用力！

三，保證腳踝關節的柔韌性，就是要最大程度的踮腳見尖。這個可以壓踝練習，能做到踮腳尖、內八。一定要保持腳面緊繃！千萬不要勾腳，那樣的話，真的會倒

牢記牢記腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力， 小腿擺動要快，頻率不是越快越好，要找到感覺，雙腳左右轉動，能夠配合你的全身節奏。

多加練習一定會越來越好，加油。

自由泳打腿，髖部發力大腿帶動小腿上下踢水

如果你找不到髖部發力的感覺，建議你坐在池邊或者凳子上，將雙腿伸直併攏，兩腳伸直內扣，上下襬動，這是很好的體會髖部發力的練習。

初學者進到水中之後，容易找不到鞭水的感覺，這時候我們要注意將身體放平，也就是我們學習游泳時最先接觸到的俯臥漂浮，從頭到腳保持一條水平直線，雙腿伸直但是不要繃緊，因為繃緊之後容易形成抖腿的動作或者棍狀打水，這時候你的動作不僅很累還會下沉，因為腳背沒有辦法在真正意義上踢到水。那麼，該怎麼做呢？

雙腿伸直，膝關節適度放鬆，腳背伸直，大腳趾互相靠近但是不要碰到一起，俯臥埋頭打水，建議初學者最初練習時先不要扶持打水板，因為浮板會影響到我們的身體前後平衡，尤其是對於成年人來說，很有可能扶持浮板後造成腿部快速下沉，從而影響打水發力。所以徒手漂浮，埋頭打水這應該是最簡單也最有效率的練習方式，注意打水時，一定要打出水花，但是打出水花的要求是不要過度屈膝，過度屈膝會造成腳面出水過多，水花四濺，這樣不僅效率不高還浪費體力，我們一定要確保腳一出水立馬進行下踢腿。打水時注意最初一定要確保高頻率打水，因為高頻率打水容易讓我們找到發力的感覺，也容易體會到鞭狀打水的動作。

當你徒手打腿能夠找到踢水的感覺時，身體明顯見走，這時候可以藉助浮板練習，手持浮板，雙臂伸直，埋頭打水，抬頭換氣，打出水花。之所以一直強調打出水花是因為你只有能夠打出水花才能夠確保軀幹和腿部在同一水平面上。當你熟練了手持浮板埋頭打水時，可以逐步加大難度，將你的頭部慢慢抬升，直至可以做到手持浮板抬頭打水。

以上這個練習雖然敘述起來比較容易，但是在實際操作中要根據

自由泳打腿教程其實沒啥可以多說的了，固定模式，教程有的是，不寫那些千篇一律的內容了，來說些點兒關於練習自由泳打腿時需要提前掌握的一點兒小技巧吧。

對於初學自由泳的朋友來說，在練習打腿時會遇到的問題無非也就是兩個，一個是沉腿，另一個就是打腿不走水。

先來說沉腿。一般情況下，初學者在練習打腿時，腿一動下半身就會往下沉，根本原因其實就是自由泳的前後平衡沒有控制好了。控制前後平衡的技巧有三個，但這裡先只說收腹提臀這一個，因為透過重心轉移和手臂來調整前後平衡對於初學者來說還是有些難度的，所以初學者在漂浮狀態練習打腿時收腹提臀就是能保證下半身不沉水的關鍵了。收腹提臀不容易理解的話，陸上的收腹翹臀，或者是翹臀高腰應該很容易理解吧。

這會讓你在漂浮狀態下抬高下半身，讓腿部更貼近水面。需要注意的是打腿時用力不要過猛，動作不幅度不要大，不然對於初學者來說還是會很容易有沉腿現象發生的。等基本的前後平衡能控制好，找到些打腿時不沉腿的感覺之後在逐漸加大力量和幅度進行練習。

再來說不走水。不走水的根本原因其實也沒啥可過多去解說的了，主要就是打腿的錯誤動作造成的了，也就那麼幾種情況，最常見的就是勾腳和木棍式打腿等......以前也都有詳細介紹過的，所以想要有走水的效果和感覺的話就需要認真學習自由泳打腿的標準教程，發現自己的問題所在並進行改善練習了。標準教程無非也就是腳板繃直，略微內八，髖部發力，大腿帶動小腿鞭狀交替打腿等這些千篇一律的內容了。