可以吃壽司，壽司主要是碳水化合物就是米飯，紫菜，新鮮魚肉，等！沒有過度油脂，調料，比較健康！但是也要注意不要吃太多，比較米飯吃太多不利於減肥的！

她是怎麼減肥的呢！我建議採取輕斷食的方法，就是規律性的斷食，不吃飯，如果餓的堅持不下去，就用5+2代餐粉代餐，這樣就很容易堅持下去的，每週選擇連續的2-3天，不吃飯，就吃代餐粉，也可以少量吃點胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，水煮青菜！水果，蛋清，不餓不吃，餓了吃一點！這樣一個週期就可以減輕不少，堅持3-6個月就可以美美噠，瘦瘦嗒！而且非常健康，不吃飯，規律性輕斷食可以預防好多的慢性疾病！有利於身心健康！

中午吃少量，早晚不要吃。飲食原則是：低脂、低熱量、高纖、高蛋白，7-8分飽，晚8:00後不吃任何東西，早點睡覺不怕餓，晚了睡會很餓，堅持一星期後胃小了自然就吃少了。

壽司米就是日本大米的簡稱，能不能吃咱們來看看大米的營養成分：

蛋白質含量6.7%，攝入100g大米（注意不是米飯，是成為米飯之前的原料大米）可以攝入約6.7g大米。

大米蛋白品質是公認穀類蛋白中佼佼者，其含有豐富必需氨基酸，第一限制性氨基酸賴氨酸含量高於其它

穀類蛋白，且氨基酸組成模式與WTO/FAO推薦模式相接近，易於被人體消化吸收。與其它穀類蛋白相比，

大米蛋白生物價（BV）和蛋白質利用率（PER）更高，生物價可高達77，蛋白質利用率為1.36%~2.56%。

以下為具體引數表：

含蛋白質(蛋白質食品)6.7克，脂肪0.9克，碳水化合物77.6克，粗纖維0.3克，鈣(鈣食品)7毫克，磷136毫克，鐵(鐵食品)2.3毫克，維生素B10.16毫克，維生素(維生素食品)B2 0.05毫克，煙酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，纈氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，異亮氨酸251毫克，蘇氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，賴氨酸255毫克等多種營養物質。

總結，碳水化合物是營養，不是壞人，人體要正常運轉，需要它。大米中的蛋白質是穀物中比較優質的。適量食用即可。

因此，食用大米有較高的營養價值。但大米蛋白質中賴氨酸和蘇氨酸的含量較少，所以不是一種完全蛋白質，其營養價值比不上動物蛋白質。但在午餐和晚餐時食用大米，較麵食而言更有利於人們減肥。在我國南方地區人們一般食用大米作為主食，而在北方就有很大的不同。

脂肪含量約1.3-1.8%，其脂肪中所含的亞油酸含量較高，一般佔全部脂肪的34%，比菜籽油和茶油分別多2-5倍。

大米不僅能減肥還能增肌

如果從種類來說，其實任何食物都可以在減肥時期吃的，重要的是吃了多少！

注意控制攝入總量，加以一定的運動，加油哦＾０＾~

不考慮健康因素下宏觀上的減肥 你可以吃任何東西 只要你的消耗大於你的攝入熱量

那麼一旦考慮了健康因素下的減脂或者減重以後 就沒那麼簡單了 那就要考慮代謝 肌肉量 等等

還要格外補充含微量元素 維生素等等的蔬菜和低糖水果堅果類

所以 如果你的熱量在你的控制下 你吃壽司沒有問題 但是要做到心中有數 對它的分量調料等等所含熱量稍微計算一下

最後我的心得是 我們不用和食物為敵 只需要瞭解它們而已 保持輕鬆健康的心態去減肥

減肥能吃壽司的，但不能吃太多。壽司中的飯糰，用粘米做的。大米當中含有，澱粉，糖分和碳水化合物，有相當的熱量。可以選擇低糖，低鹽，低脂肪，小麥麵粉製品的食物也應少吃。以免攝入的熱量，不能轉化為能量，就是脂肪了。

減肥就沒有不能吃的東西。所有的東西都要控制量。炸雞腿你吃一口也不會胖。減肥餐吃多了。照樣胖。

男：（48.5x體重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x體重公斤+2869.1）/4.18

用這個公式計算一下你的基礎代謝。全天攝入量小於你的基礎代謝就會瘦。吃多了。必然胖。