如果你在增肌訓練，吃一些也沒啥問題，如果你在減肥，你提出這個問題就說明你的意志力不夠堅定

勿以善小而不為，勿以惡小而為之

沒有大吃一頓解決不了的事，

如果有，

那就兩頓。

高興的時候，

吃一頓慶祝一下！

不高興的時候，

當然也要吃一頓釋放一下啦！

雖說一餐解百憂，

可一旦在健身期間破了戒，

是不是就一頓回到解放前？

健身期間一旦大吃大喝，對健身成效有何影響？

首先，

健身期間偶爾吃一頓是可以的。

先告訴大家一個好訊息， 健身期間偶爾一頓大餐不會導致前功盡棄。因為健身期間運動消耗大，吃的也都是低卡食物，加之愛吃是人的本能，大吃一頓可以理解。

而且專家研究指出， 健身減脂期間保持90%的時間遵循你的目標飲食單，其他時間可以吃一些日常飲食單上沒有的食物。

當然 上面說的一切的前提是“偶爾”。如果你想著今天也偶爾一下，明天也偶爾一下，那麼你的運動健身效果一定會毫無意外地白白浪費。

其次，

巧妙利用“偶爾”一頓大餐還可以刺激減脂。

我們的身體裡有兩個東西，一個叫 瘦素，一個叫 胃飢餓素。

瘦素由脂肪組織產生，能抑制食物攝入和調節能量平衡。

而 胃飢餓素是由胃產生，能釋放生長激素的食慾刺激訊號。

長期運動和飲食控制的人體脂會降低，隨之體內瘦素減少而胃飢餓素增加。

這時不僅食慾猛增，還會使身體誤以為陷入生存危機，而開啟自我保護模式，大量地儲存能量，同時降低新陳代謝。

在此期間身體為適應你的能量攝入，就減少脂肪燃燒，同時更積極地儲存能量。這也是為什麼動得多、吃得少，減脂效果卻不明顯的原因之一。

為了應對這個問題，我們可以利用這偶爾一次的大吃一頓，為自己創造出一頓“欺騙餐”，來欺騙自己的身體，讓身體自以為擁有充足的能量，而不會進入低代謝的保護期。

因此， 大吃一頓不僅沒白費你的努力，在愉悅身心的同時，還能刺激身體持續減脂。

這裡要特別提醒的是， 雖然增加瘦素能抑制食慾，但是肥胖人士過度分泌瘦素會降低人體對於瘦素的敏感度，從而無法達到減脂的效果，甚至會導致身體機能的紊亂。

最後，

“欺騙餐”到底怎麼騙比較合適。

吃“欺騙餐”的同時不能忘記它的終極目標——減脂。所以，“欺騙餐”也是有原則的一頓大餐。

l 頻率 l

頻率不可過高， 按照9:1的比例，大概是10天左右一次。

如果和朋友有約，可以將欺騙餐安排在聚餐的時侯。

l 食物選擇 l

要儘量避免高糖油膩的垃圾食品，比如炸雞、燒烤這樣的最好不要吃。

要選擇愛吃的高蛋白有營養的食物，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。

富含膳食纖維的果蔬也是很好的選擇，能增加飽腹感、促進身體排毒。

食物烹飪方式以清炒或蒸煮為主，口味也以清淡為好。

l 合理的進餐順序 l

為防止過量進食， 不要在很餓或者節食幾餐後大吃。

餐前半個小時可先吃一個蘋果，增加飽腹感的同時能促進消化和排毒。

吃飯時先喝一碗暖湯，既可以增加飽腹感，又能養胃。

先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，以防熱量攝入過度。

l 停不下來的運動大餐 l

雖然吃的是“欺騙餐”，可以欺騙身體，卻不能欺騙自己。 運動是每天必不可少的環節，大吃一頓後更為重要。減脂任務不能停，在身體可以接受的前提下，要增加適量的運動。‍當然可以透過運動， ‍將那些過多攝入的熱量統統消耗掉。

健身不是一件苦行的事情，

偶爾的飽餐一頓並不會有很大的影響。

某天沒忍住去大吃了一頓也不用過於自責，

明天又是一條好漢！

但是一定不能因為一頓放開了肚子，

之後就頓頓豪邁無節制。

精神上一旦崩塌，

那就真的無法挽回了。

如果題主不屬於減肥人群，基礎代謝比較高，偶爾吃的話，也是可以的，只不過相當於吃了這頓燒烤，你剛辛辛苦苦的運動基本就白費了，這頓燒烤的熱量估計比你運動消耗的能量還要高。

如果題主是正在減肥，不建議吃這種高熱量、油脂含量比較高的食物，這樣不僅不利於減肥，還可能會讓身體裡的脂肪越來越多。

接下來分享一下運動前後怎麼吃更好。

運動前：飲食當中應該含有豐富的蛋白質和適量的蛋白質、低脂肪，確保運動時身體有足夠的能量，如果有充足的進食時間，可以吃一碗燕麥粥、一個雞蛋，如果時間不充足，可以吃一根香蕉、一個蘋果，還可以新增一小把杏仁等。

運動後：一般在運動結束以後，休息30分鐘以後再進餐，大運動量後，應該在休息45分鐘以後再進餐，飲食當中應該含有能夠幫助身體恢復的營養成分，蛋白質是最佳選擇，不僅有助於促進吸收，而且還含有能夠使肌肉恢復的氨基酸，可以選擇吃兩個水果（橘子、蘋果）+一杯牛奶。

偶爾而已，我說嚴重點:胖是肯定的，但是你鍛鍊那麼久這偶爾一頓都不能吃那鍛鍊了幹嘛？而且你吃完這一頓難道打算不鍛鍊了麼？還在鍛鍊 接著減下去就是了 反正有打算鍛鍊就是一輩子 身心健康 酒 碳酸飲料少點就是了

健身完千萬不要吃燒烤，這是大忌，燒烤富含很高的熱量，會增加你的肥胖值，健身是燃燒卡路里，吃燒烤是增加卡路里，如果你運動完建議你吃一些牛肉，蔬菜沙拉，低糖水果，就可以了，千萬不要吃太多肉類，保持良好的飲食習慣很重要

可以的。

偶爾一頓燒烤不會導致體重增加，因為透過健身減脂，一方面是燃燒脂肪，更重要的是提高你新陳代謝機制，提高你對能量的消耗能力，只要你堅持訓練，偶爾吃一頓大餐不會降低你的代謝機能的。

但是，吃一段大餐會降低你意志力，因為你會感覺吃一頓也沒什麼，沒過多久也許會再吃一頓，一頓又一頓，你就廢了！

當然可以了，不用管燒烤衛不衛生，會不會增肥，你想吃就去，也不是天天吃，是偶爾嗎。你聽華仔在為你唱的哪句歌詞“美好的都過來，不好的都走開”放心大膽，沒有顧慮，心情愉悅的開吃。