為了保證產後順利地進行母乳餵養並維護乳房的健康， 產後的乳房護理十分重要。

一般來說，產後的乳房護理在乳汁未分泌之前開始進行，透過清潔乳房，使乳腺管通暢、減輕奶脹、促進乳汁分泌，健美乳房、防止下垂。

同時還可以預防寶寶發生感染和腹瀉現象。

專家支招

產後乳房護理應在產後第 2 天就開始，需準備 1 條大毛巾、2 條小毛巾、清潔紗布 2 塊、沐浴液、甘油、爽身粉、胸罩以及熱水。具體包括清潔乳房、熱敷乳房、按摩乳房幾個步驟。

乳房護理清單

1. 清潔乳房

將小毛巾浸水並淋上少量沐浴液，以順時針方向擦洗乳部，同時自乳頭逐漸向乳根部擦洗整個乳房；隨後，再用清潔適度的溼毛巾將沐浴液擦洗乾淨，並用大毛巾拭乾乳房。

注意動作要輕柔。

2. 熱敷乳房

將小毛巾在 50～60℃ 的熱水中浸溼，然後將溫熱的毛巾覆蓋在乳房上，保持溫度；

每 1～2 分鐘更換一次熱毛巾，兩條毛巾交替使用，敷 10 分鐘，然後用毛巾擦乾並蓋上大毛巾。

兩隻乳房輪流進行，水溫可依氣溫酌情增減，避免面板燙傷。

3. 按摩乳房

將爽身粉在雙手搓勻，對乳房進行按摩。

方法：

一隻手固定乳房， 另一隻手指依據乳腺的分佈由根部向乳頭以順時針方向按摩，逐漸至全乳 1～2 分鐘，兩隻乳房輪流進行；

然後再向乳頭方向推行、按摩 1～2 分鐘，兩隻乳房輪流進行；再後，雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩 1～2 分鐘；

最後，將少量甘油倒於右手指尖處，左手固定在乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次，兩隻乳房輪流進行，完畢後用毛巾將爽身粉拭淨。

注意，按摩前要將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。

下奶食譜：

黃花肉片

原料：豬肉片 200 克，幹黃花菜 80 克，食用油、鹽、蒜末、醬油、白糖、澱粉、蔥花、蠔油各適量。

做法：

1. 將黃花菜用溫水洗淨，泡軟，多換兩次清水，並瀝乾水分，備用。

2. 將豬肉片用油、鹽、醬油、白糖、澱粉醃漬 15 分鐘左右。

3. 熱油鍋，放入蒜末炒香，然後放入豬肉片一起炒香，加入黃花菜，再加醬油、清水燜煮一會，調入鹽、蠔油調味，最後撒上蔥花即可。

萵筍粥

原料：萵筍 30 克，豬瘦肉 30 克，大米 50 克，鹽、香油各適量。

做法：

1. 將萵筍切絲，豬瘦肉切末，大米淘洗乾淨。

2. 將萵筍絲、豬肉末及大米放入鍋內，加水約 400 克，中火煮開。

3. 煮至米爛汁黏時，放入鹽及香油，稍煮片刻後即可食用。

紅棗燉豬蹄

原料：豬蹄 500 克，紅棗 10 顆，花生仁 30 克，姜、蔥、花生油、鹽、料酒、胡椒粉各適量。

做法：

1. 將豬蹄洗淨剁成塊；紅棗、花生仁用水泡透；姜去皮，切片；蔥洗淨，切段。

2. 鍋內加適量水煮開，放入豬蹄，煮淨血水後撈出。

3. 將油倒入鍋中，放入薑片、豬蹄塊，淋入料酒爆炒片刻，加入清水、紅棗、花生仁、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、胡椒粉調味即可。

鯽魚燉蛋

原料：鯽魚 2 條，雞蛋 1 個，生薑絲 5 克，鹽、香油各適量。

做法：

1. 將鯽魚去鱗、鰓、內臟，用清水洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀，備用。

2. 煲置火上，放入適量清水，大火煮開，放入鯽魚及鹽，煮 5 分鐘左右，連湯帶魚盛入碗內。

3. 雞蛋磕入另一碗內，加適量清水、鹽，攪打均勻，上籠蒸至凝固後取出，將鯽魚放在雞蛋上，再澆入煮魚原湯，撒上薑絲，淋上香油，放入蒸籠裡，上火蒸 8 分鐘，即可取出食用。

金牌月嫂推薦，200都不到的下奶方子，漲奶快！

產後奶水少的寶媽，希望大家不要急著大補，各種營養湯喝多了反而會容易堵奶的。

分娩後的頭兩天，是初乳，這時候奶水少應該多讓寶寶吸吮，讓乳腺暢通，可以很好的促進奶水的分泌；

我大姨就是當地的金牌月嫂，從懷孕到現在寶寶6個月大，都是大姨在照顧我，我產後唯一遇到的問題就是奶水少，很輕鬆的被她給解決了！現在身材恢復得很好，奶水也多，寶寶吃得又想又甜的，一家人真的很開心！

大姨的方法是給我做清淡的下奶湯，搭配多給寶寶吸吮，奶水自然而然就變多了，下面把方法分享給大家吧！

酒釀雞蛋湯

食材：

酒釀400克，雞蛋2個，枸杞10粒，紅棗5顆，白糖1勺

做法：

鍋中倒入酒釀，加入清水，大火煮開

把雞蛋打散，倒入煮開後的酒釀中

加入紅棗和枸杞，不斷攪拌

出鍋前加入白糖就完成了

酒釀是提高血液循的，紅棗枸杞補氣補血，雞蛋補充蛋白營養，氣血足會促進母乳的分泌，很多寶媽產後沒奶水就是因為氣血虛導致的，這個湯口感好，方便做，喝來下奶很不錯。

豌豆蛋白質粉

食材：

豌豆蛋白質粉2勺，牛奶1盒

做法:

把牛奶加熱好，可以選擇自己喜歡口味的牛奶

等喝的時候，加入2勺豌豆蛋白質粉就可以了

喝這個是提高母乳的質量的，優質蛋白提高奶水的質量，讓奶水更濃稠，還能促進寶寶的大腦發育，0新增0蔗糖，喝了不會發胖，植物蛋白有助於我們產後的瘦身的。

在月子裡，平時的飲食正常，忌口油膩食物，搭配這兩道湯水，奶水超多的，寶寶也身體健康，產前是60公斤，現在已經恢復到48公斤了！

月子裡要好好的休養，科學的飲食很重要，保持好心情同樣重要！

我覺得絲瓜是非常好的下奶，做炒的，或者熗鍋燒湯麵條都很好，再就是花生豆子豬蹄湯，也很好，月子裡沒少喝，可以試著做一些，慢慢燉，有砂鍋的話，燉個幾個小時，濃湯喝了效果更好。

1、多喝水或者湯，但別喝油膩的湯

2、讓寶寶多吸。

3、心情愉悅

我哺乳到孩子2歲，而且一開始奶也不多，找過通乳師，還找過按摩師，也喝過很多偏方，最後得出以上三點。其他的都沒用，別瞎折騰。

通乳，往事不堪回首，寶寶出生時正好趕上新冠肺炎，在加上第一胎，又是刨腹產，沒能讓寶寶及時吃上母乳，日後想來應該是又給憋回去了。

在婆婆家做月子，婆婆伺候的挺好，就是沒有奶，疫情期間也沒有買到什麼通乳的東西，婆婆就像小仙女一樣，啥都不知道[捂臉][捂臉]

直到一個半月之後回孃家，想盡各種辦法，還是沒有[鼾睡][鼾睡]這個著急啊，老公不讓吃下奶的，害怕對寶寶不好

最後，水泡通草喝，來奶了[送心][送心]，寶寶快三個月的時候實現了母乳餵養[奸笑][奸笑]，不是特別多，但是也夠了

這真的是我的親身經歷，因為某些原因我有二十多天的時間沒有給寶寶餵奶，為了保證不回奶，我每天都堅持用吸奶器吸奶。可是等我重新給寶寶餵奶的時候基本上就沒什麼奶了，而且寶寶也不怎麼願意吃了。

我媽媽每天給我用豬蹄子➕花生熬湯，熬的濃濃的都是白顏色的湯，每天早中晚喝三次，還好的是我挺喜歡喝的，沒有覺得難以下嚥。差不多也有四五天的時間吧，在堅持每天還是要讓寶寶多吸，奶量終於又上來了。後來奶多的還得了一次乳腺炎，找通奶師通奶的時候發現奶水特別多！

絕對親測有效，一定要熬的濃濃的，我每次都把豬蹄子和花生也都吃的乾乾淨淨。

醪糟蛋花湯

我月子期間和滿月後喝了很多湯，雞湯、鴿子湯、豬腳花生、通草鯽魚湯、通草泡水等等…奶量少得可憐，40ml。就很急。偶爾吃了一次醪糟蛋花湯，第二天早上我的內衣都打溼了，雖然奶量還是少，每天兩頓，基本上一次吸70-100ml。還是不夠我娃吃，還在繼續追奶。

每次聽別人說到下奶這事，我都是一頭霧水，生了三個孩子，都是產後兩到三天就自然有奶水了，而且越來越多，滿月之後就吃不完，擠出來倒掉，或者是騙我女兒喝掉，沒刻意吃過下奶的東西，都是正常飲食，葷素搭配，各種水果，偶爾吃點鈣片，冰的涼的也吃，從不忌口，孩子長的很好，所有親戚朋友都說我的奶水很養小孩。

哎，有奶喝水都奶直飆，沒奶吃龍肉都補不了，我朋友的老婆在我後面兩個月生的，簡直不敢喝湯，喝口水都奶直飆，月子裡連餐好的都不敢吃生怕奶多了堵了乳腺，冰箱滿滿的都是凍奶，實在凍不下了只能潑掉，現在都六個月了還是直飆的，她一人至少能喂三孩子，人還精瘦精瘦的！而我壯得像熊，除了月子夠吃，一出月子就不夠了，我天天大魚大肉的，喝湯像喝水，催奶也催了，催奶的中藥也喝了，兩個多月開始一天不喂都不會漲奶，雖然還沒斷母乳，這是哄睡用的！

每個人對應通奶的食物都不經相同，但總得來說一個原則：多喝水，多休息，少生氣，堅信自己奶水一定夠，再搭配其他的食物和中藥就可以。

1.心情好

2.多睡覺

做到這兩點吃什麼都會有奶，反正我就是這樣的，大寶喂到兩歲多，小寶已經六個月了還是純母乳。

我為什麼這麼說，講講我的故事吧，小寶我自己帶到五個月以後才有人幫忙的，所以五個月之前我肯定睡不好覺，心情自然也很抑鬱，導致奶很少，只夠孩子吃飽的，我怕孩子吃不飽，想多產點母乳，每天都吃很多飯，體重增加了不少，但是也沒有啥效果，差點就要堅持不下去了。自從五個月開始有人幫忙，我的奶就在第二天突然間變多了，不吃飯都有奶，因為吃飯少了這個月我體重也變輕了，我才發現奶多真的跟吃飯沒關係……其實我就是心情放鬆了，也可以說心情最重要，比睡覺都重要，因為困了自然就會睡著，心情可不容易控制！

產後做好三早，“早接觸，早吸吮，早開奶”，讓寶寶頻繁的有效吸吮，24小時8-12次或者更多，注意調整哺乳姿勢和含乳姿勢，避免含乳疼痛，這是非常關鍵的一點；

產後一週內忌濃湯和油膩的湯水，否則在生理漲奶期間，特別容易堵奶，可能導致乳腺炎或者過度漲奶出現回奶；

合理的飲食，營養均衡，根據哺乳媽媽的需求實時調整菜譜和烹飪方式，優質蛋白，水果蔬菜都很重要，在吃東西方面，切記不要給寶媽壓力，哺乳期除了菸酒(如果要喝咖啡，建議適量)，並沒有特別需要忌口的食物。

每天足夠的飲水，大約1500-2000ml左右，可以在哺乳前半個小時喝一杯溫水或者牛奶，飲水總攝入一定要保證；

雖然哺乳媽媽普遍會很缺覺，但是如果能夠純母乳親喂，和寶寶同步睡眠，白天適當的補補覺，有充足的睡眠，也有利於乳汁的分泌，夜間泌乳是白天的1.5倍，夜奶最好是親喂，減少使用吸奶器，可以儘早實現供需平衡。

哺乳媽媽保持心情愉快，不要焦慮，不要生氣，好心情對奶量也是很有幫助的哦！

加油！祝一切順利！❤❤

通乳下奶的冠軍食物是什麼？

估計很多人告訴你什麼鯽魚湯？骨頭湯？黃豆湯……

還不能加鹽！

天哪，這味道，想想都可怕。

可是，仍有很多媽媽喝了各種湯，奶水沒有多一滴，體重卻蹭蹭蹭地往上長。

其實呢，最好的通奶食物是——

寶寶的吮吸！

為什麼這麼說呢？

我們先來看看乳汁分泌的過程：

當寶寶吮吸乳頭時，就會產生刺激訊號，這個訊號會傳給大腦一個叫垂體的地方，這個叫做垂體的東西就類似一個指揮部，它接收到訊號後，就會下令派出兩個小分隊，一隊叫泌乳素，一隊叫做催產素。

泌乳素的作用是加速乳汁分泌，促進乳腺發育。懷孕後，泌乳素的分泌就開始增多，到哺乳期母乳餵養時分泌的會更多。

而催產素就是最後的閥門一樣，它能讓腺泡周圍的肌肉收縮，讓存在腺泡裡的乳汁分泌出來。

所以，要想產生更多的乳汁，就需要兩個非常重要的條件，一個是原料充足，另一個就是需要吮吸刺激。

原料是什麼，就是我們吃下去的東西。

什麼樣的原料好，那就要看乳汁的成分。

乳汁最主要的成分是水，其次是脂肪、蛋白質、碳水化合物，以及少量的維生素，礦物質等。

所以我們要保證水分的攝入，不管是各種湯還是單純白開水，還是各種水果、牛奶，都可以啦。

然後要保證優質蛋白的攝入，最有要營養均衡。

原料保證了，還要保證足夠的刺激，就是讓寶寶多吸吸。

寶寶每一次的吮吸，都是在告訴媽媽的大腦：

快點開工，我餓了！

所以，怎麼做奶水多，你get到了嗎？