沙包是現代搏擊不可或缺的重要輔助訓練器材。據我所知，在技術生澀的時候，不宜打沙包，等你技術熟練了，再打沙包正合適。

常規技術練習。氣定神閒站在沙包前面，依次用學過的拳法、腿法擊打沙包。注意，不要竭盡全力的發力，要有所保留，大概用二三成力即可。見過汽車輪胎嗎？一次緊急剎車對輪胎的磨損，比跑幾千公里還嚴重。而一次竭盡全力的發力，其性質不亞於一次緊急剎車對輪胎的磨損！成千上萬次的磨損，怎能不影響一個人的壽命？！

模擬實戰練習。沙包就是你的"敵人”，你要用相應的戰術、技術進攻沙包。或直線，或迂迴，或驚上打下，一旦得手又得勢，則窮追猛打；如果形勢不利，則運用靈活的步法，避免被攻擊，至少避免被重擊。

打鬥的秘訣在於制動、定位。所謂制動就是扼制對方的攻擊；所謂定位就是讓對方不利於攻擊，而讓自己擁有優越的攻擊角度。一旦制動、定位成功，勝利非你莫屬！大家去看一看搏擊名將白近斌被“美麗死神”K0的那一場比賽，就知道咋一回事了。

體能，技能，戰術，沙包可以練這三種技能。

體能，速度，力量，耐力，如果你想提高速度，就不用重沙包，只有輕的沙包，用最快的速度練習擊打，只要速度，不要時間過長，30秒以內，快速的擊打，然後休息一分鐘左右，讓心率稍安靜，然後再以最快的速度擊打，這就屬於速度訓練法。

耐力訓練，沒有時間限制，對著沙包練到你不能動為止。

技能訓練，把沙包當作一個人，你必須有步法的移動，距離的控制，有各種戰術的 應用，

打沙包就是體育競技的一種，體育老師都知通，很簡單！你想要內家拳的效果，那是從根本上不可能，首先你沒有內力，沒有周身運氣于丹田，放鬆發力叫作內勁！說實話練三年都沒有感覺，體育都是段練身體，孩子別聽別人害白話，傷害你的身體，聽教練老師的話，練習體育比賽專案，千萬別異想天開。

打沙袋有各種方法！也有各種各樣的沙包，梨形，主要以拳法為主！香蕉形以拳腿組合為主，L形以重拳為主！現在還有鐵沙形，主要聯絡硬度！專業的我就不講了，因為都有專業的教練指導。我就簡單說一下業餘的。（個人不建議自己練，最好有專業的教練指導）1.打沙包前做好熱身。2.最好帶拳套，和護腿板。

3.剛開始要以動作的準確度為主，千萬不能太用力！

4.三個月一迴圈更新技術！打沙袋應遵循，慢，快，重的原則。

打沙包無論是傳統武術還現在散打搏擊都非常重視，打沙包能提高拳手的攻擊力和拳腳的硬度

初學者打沙包的練法

初練拳的，先要練好拳路線，各種拳法，熟練後即可進入打沙包階段。初練打沙包，沙包用子母袋(外面是鋸末混沙中中間另用袋小石子，這種沙包外軟內硬，符合人體的結構)較好，沙包的重量30斤左右開始，續漸加重。拳要纏好護手帶再打沙包，這樣能保護好拳面腕部。先打單拳(如左直拳，右直拳)，兩拳連擊，慢慢過度結合步法打沙包。腿法也是一樣，先單腿，再練連環攻擊。練習時最好有同伴在旁監督，出現錯誤動作戓散亂就要及時糾正叫停。這樣進步才快。

用打沙包增強耐力和拳腳硬度

每個人練拳的追求都不同，減脂、練耐力、練腿脛骨和拳面的硬度等。減脂和練耐力可定組，次數，持續的訓練比其他運動方式更見效。沙包可調整高度用練高、中、低腿的腳法。可將某幾招反覆練習，練到像呼吸、吃飯一樣。再與同伴對拆，練就自己絕者。

打沙包是鍛鍊拳手出拳的時間，學會找節奏，控制距離感的最佳方式。關鍵練習時有教練戓同伴一起進步才快；打沙包消耗體能較大，可隔天打一次。

打沙包有過體驗，但不專業，只是蠻勁打而已。但也有幾點做法。1、每天相對固定2、3次；2、時間起床後、晚飯後1小時進行；3、每次為10’—20’為宜；3、先慢後快，以出拳的速度增加動能；4、一口氣出拳應不少於20；5、結合腿功，變化拳法：直拳、勾拳、橫拳、轉拳等；6、出拳要突然發力；7、注意飲食。