太胖太瘦當然對身體健康都會有影響.脂肪細胞也是激素分泌的腺體.適當的脂肪是健康需要的.比如說帶來一些健康隱患.影響生育功能.身體素質耐力差.影響形象等情況.瘦這件事已經影響很多男性的終身大事！很多三十出頭的男性由於太瘦身體不好工作不太好.就連一個穩定的女朋友都沒有相親也是屢屢碰壁.經常會被嫌棄.覺得過日子不踏實.承擔不起一個家.沒安全感.增肥吧！女性過瘦的話會脫髮！缺乏維生素B12.由於女人吃太少.導致營養吸收利用率下降.原本體型偏瘦的女性就缺乏維生素B12.鐵.葉酸等造血所需物質.營養不良還會促使自身免疫力下降.脫完. 頭髮也需要營養物質供應才能夠維持高效的生長速度。但是，如果人體的蛋白質與脂肪缺乏，因為頭髮組成元素中所含蛋白質、鐵、銅、鋅等微量元素需要從食物中獲取，一旦缺乏營養將導致頭髮脫落，漸漸失去光澤；所以女性也一定要增肥！比如找人專項瞭解身體情況.根據你自身的身體情況私人定製你增肥食譜.從內而外的調理.這樣就能健康增胖.

瘦人增肥飲食很重要是一方面，最關鍵的還是看他脾胃消化吸收系統，瘦人並不少吃食物，吃的食物不能生化吸收，這就形成了瘦人食多並不胖的原因所在

增肥食譜如下，一天的增肥食譜

早餐：8個雞蛋清＋2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點：純牛奶1瓶＋鈣質餅乾10片。

午餐：米飯＋雞胸肉＋魚湯80%飽度。

3點：1個饅頭＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

晚餐：油餅＋魚＋雞＋米飯＋紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

夜宵：拉麵或炒麵1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根

這個對於我來說很容易。不知道你們平時的生活規律是怎樣的，我減肥難胖得快。應該是生活規律引起的吧！下面跟你們分享一下。

由於工作比較輕鬆自由。屬於安排好生產很少去現場的那種。所以每天在九點左右才去上班。有時候安排好工作9點多才吃早餐。多數以腸粉，豬雜湯粉為主的早餐。中午有時候隨便吃點。有時候都不吃。到了下午兩三點覺得餓了又在外面買麵包，包子吃。然後晚上也一樣。有時候吃，有時候不吃。餓了到外面吃宵夜。加上本人愛吃油炸食物，肥肉。雞皮等脂肪含量效高的食物，所以很容易長胖。

還有個壞習慣就是晚上吃完飯也沒有運動。直接躺下玩手機。玩到一兩點經常的事。我不知道是不是這個原因造成肥胖。不過你可以試試。

我認為想肥很簡單的。早餐吃飽一點。多選有肉型別的早餐。午飯晚飯也是。吃不了肥肉可以吃含澱粉比較高的菜。比如說土豆，香芋等等。想長肥先別運動。讓它長到一定程度再運動，鞏固體型。

據個人經驗分析，中午有午休習慣，吃熱量高的食物，經常吃宵夜喝啤酒也很容易長肥。基本上每個禮拜長一斤不是問題。試試吧！我本人就屬於肥胖者。就分享到這裡。希望你在増肥的同時也要注意個人生活規律。別像我。像我是壞習慣。