您好，我明白你的意思，運動時肌肉是在充血，同時肌纖維會因為對肌肉不斷刺激而損傷，所以要有營養來補充和修復，這修復是在人體休息時，所以可以歸為練，吃，睡，呵呵…但要始終保持充血是不可能也不現實的，充血的進行是肌肉的刺激，血液的迴圈增大增快。你一星期最起碼要運動3到4次，才有健美的要求，最起碼擠出個半小時來運動，也會對你的肌肉有很大幫助，健美是要持之以恆的，加油吧！

說點乾貨吧，充血幹不強，有很多原因會造成。1、碳水化物攝入不足。2、訓練強度和肌肉刺激不足。（肌肉會適應訓練強度，要定期更改訓練計劃或者增加訓練容量）3、睪酮不足。

1.練一會就沒勁了，這個很重要，就是你對於訓練的積極性，你的目標是什麼，都會練著沒勁叫力竭。屬於正常情況2.沒勁了就不想練了這樣不就無限迴圈，每次練著不想練，第二天沒感覺，不想去健身房，慢慢的就無線迴圈更不想練了

3.最近的精神狀態以及飲食睡眠有沒有跟上，如果沒跟上也會影響到你神經對於肌肉控制，還有一部分是最近的肌肉水平降低了也會練下就沒力氣了。4.這邊給你幾個建議1.保證好充足的休息以及睡眠2.訓練前可以吃根香蕉補充點的碳水糖分可以提高胰島素分泌增加點興奮注意力3.運動量的安排，找現在目前可以充分鍛鍊的動作安排不要盲目的重回之前的運動強度，這樣循序回覆你的運動表現就能提升上來了

健身時間長了是件很枯燥乏味的事情，要想堅持和有成績必須要有堅韌的意志力！如果訓練水平長時間停止不前，那麼請搞清楚是哪個環節出問題了。是訓練動作的時間分配不科學還是營養跟不上或休息睡眠不夠。找出原因後，應加大訓練量和必須加大負重訓練的強度。

首先我們需要了解，為什麼肌肉會充血？

肌肉充血主要是由訓練產生的乳酸引起的，所以我們會發現對於大重量和低次數的訓練時，肌肉泵感相對較弱，而中等重量12 - 15次/組時是肌肉充血最強的原因是因為這個次數最容易導致肌肉分泌乳酸， 儘管由於持續時間短，而在體重大和訓練次數少的情況下進行的運動時間較短，身體還沒有進入無氧糖酵解的能量供應模式，並且分泌的乳酸較少，所以肌肉充血感也較少。

  鑑於您目前的情況，可以分為以下幾點原因。

一：休息時間不足

如果將精神飽滿的狀態和昏昏沉沉的狀態，去比較訓練。你會發現相差的效果會非常明顯。昏沉的狀態會導致意志力的削弱，不會把訓練當做使命去完成。並且沒有充足的休息時間，身體也不會產生”超量恢復“。對於健身的效果，始終是原地踏步。

二：訓練強度不足

想要達到充血感，你的訓練強度是非常重要的。如果你的訓練每次都不足，那麼充血感也就不會出現。

嘗試將你的訓練容量加大，尋找力竭的感覺。給與肌肉不同的刺激，才有利於充血和肌肉的生長。

三：嘗試孤立訓練

  如果某個肌肉的充血感不好，我們可以嘗試對這塊肌肉進行孤立訓練。運用單關節的運動方式，強化該肌肉的發力感和充血感。集中你的注意力，感受最後力竭的感覺。這也是一種可以嘗試的方法。

四：組間休息

可以計算一下，自己的組間休息休息時間是否過長。當一組運動完成後，達到了一半的充血量。但是過長的組間休息，會讓血液重新回到其他地方。反覆如此，充血感當然會不強烈，甚至不會有。

其實你這是認識上的錯誤！以前練習有充血感是缺乏鍛鍊氣血不通暢所以身體有膨脹充足充實的感現象！而現在沒有了充血感是你經過長時間訓練氣血較通暢了所以沒有了充血膨脹感了！這是好事！是你鍛鍊的效益，健康的表現！至於你沒了信心和無勁的感覺這是你的認識上的錯誤帶來的心理上的障礙！越煉越輕鬆這才是鍛鍊的正效益成績！你的這個現象是好的現象望你正確認識這個現象，別放棄鍛鍊！隨著時間的推移你會有精神充沛體力充實的現象！你的這個現象是必然的正常的現象！只是認識上的錯誤！

藉此案例望廣大的健身愛好者要有一個對健身鍛鍊過程中出現的反應有正確的認識，適當的科學的合理的鍛鍊只有益處沒有壞處，堅持才是正理！

肌肉剛開始鍛鍊的時候會充血因為你長時間沒有任何鍛鍊猛的一下刺激到位了，你慢慢身體適應了當前的重量身體就不會有生理反應了，你可以找個健身夥伴一起衝刺下大重量底次數的 身體應該會有曾經的感覺的

現在鍛鍊沒有充血感，原因如下:

1.年齡問題，隨著年齡的增長，新陳代謝的減慢，睪酮分泌下降，訓練時肌肉缺乏泵感

2.飲食問題，營養不夠，碳水化合物和蛋白質攝入不夠，細胞缺少營養

3.訓練器械重量過重，大重量，低次數，少組數，這樣的話沒有充分刺激到肌肉

4.由於上夜班沒休息好，這也是一大原因

5.憂心過重，訓練思想不集中

我不知道你屬於哪種情況?希望幫到你！