這個說了估計你做做不到 當你跑步達到極限的時候你會感到肋下有點痛 你在堅持一會 你就會感覺充滿力量了 不過 你得挑戰極限

1.

弄清疲倦緣故 體育課後 我們體內的鈉離子 水分 和肝糖 都會有一定地減少 弄清楚原因了 ，對應的進行補充。

2.

泡個熱水澡 我們運動完後 有條件的最好泡個熱水澡 可以放鬆身心 減輕我們的疲勞 ...

3.

飲一杯鹽水 運動過後 我們出了大量的汗 體內可能會出現滲透壓不平衡 我們可以自己...

4.

補充維生素 長時間運動後 我們身體都是比較虛弱 可能會出現昏迷 頭暈的症狀 ...

5.

補充蛋白質 長時間運動 我們需要提供能量 其中蛋白質類是比較需要的 我們可以喝一杯牛奶 ...

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數

跑前要充分熱身，防止運動損傷，跑步過程要循序漸進，注意呼吸頻率和節奏，穩中求快不能急躁，呼吸節奏亂了會越跑越累！跑步結束要慢慢停下來，不要立馬靜止不動，突然停止容易引發心率紊亂，最後要進行拉伸活動防止肌肉乳酸堆積，平時多多鍛鍊，提高肌肉耐力才是王道