1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

睡不著覺的人可以嘗試在睡前泡泡腳，因為泡指令碼身能夠緩解身體的疲勞，對於治療失眠效果還是非常不錯的，最好在睡覺前半個小時不要再看比較刺激的電影或者書籍，這樣會引起興奮。除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶葉，因為這種生活的習慣也可以導致患者出現失眠，在睡前可以選擇躺到床上，然後嘗試用手術的方法來培養睡意，這樣就能夠逐漸睡著了，患者如果失眠比較嚴重，那麼必有必要的情況下，也可以服用一些安神的藥物來治療失眠，這樣效果會更快一些。

晚上睡不著覺，有什麼好的辦法我給你一個建議。 如果你是個男生或者是一個年紀比較大的，那麼你白天干活累了，你喝一點酒，晚上可能會好睡一點。還有就是，如果說年紀大一點上了年紀，在40歲到60歲之間，這這段距離幾乎都睡不著的。還有就是說我們生活中壓力比較大也會睡不著，每天的話就會睡得很晚起的很早。如果真的睡不著的話，我建議去藥店或者去醫院去檢查一下，然後開點安眠藥少量的儘量少量的吃。這樣的話可能會睡得比較好一點，還有就是白天去多找點活幹，累了晚上可能會睡得很好，而且是一覺睡到天亮，希望對你有幫助。

看你寫下這個問題的時間，應該是在凌晨1點左右了。如果還在玩手機，說明你還沒下決心去改變自己。影響睡眠的因素很多，其中最重要的是生活方式和心理健康的管理，而你對這些原因隻字未提，可能從你潛意識裡覺得哪些已無法改變。送你一句話，自律才配得起彪悍人生。你要去分析一下影響睡眠的原因，事到如今一定是有原因的。沒有改善睡眠的萬金油。可能讓你失望了，我想這一點你也早就知道。

根據我的經驗：

1、堅持早睡足眠，按時作息，養成良好習慣，保持正常生活節律；

2、晚餐清淡，不要過飽，不食辛辣刺激性食物；不過量喝酒飲茶（尤其是濃茶）；

3、睡前不宜情緒亢奮，睡後不要思慮太多。

若能如此，尚可改善。

晚上睡不著覺又叫睡眠障礙，主要分為一個是入睡的困難，第二個是睡眠質量的比較差，第三個是總體睡眠時間的減少，具體的針對睡眠怎麼治療，首先一個是精神上的干預，一般失眠的病人都會伴有一些情緒上的改變，比如說抑鬱、焦慮，還有一些病因都是跟精神上有關係，再一些針對病因的治療，這個進行一些早期的干預，進行精神上的除錯，在一些藥物治療上面，對急性的睡眠期睡眠障礙可以用一些安眠藥，還有一些我們中藥的、中草藥的治療。再一個針灸、按摩，區域性的精神放鬆，還有一個心理疏導都可以針對失眠進行治療。