推薦早餐一：煮粥加麵包

這個煮粥並不是我們知道的大米粥或者剩飯加點水做的粥，而是需要前一晚就準備好的，你需要用一個小碗加入適量的大米、黑豆、黑米、薏仁米，然後加水泡一晚上，第二天早上用這個泡了一宿的混合米煮粥，煮粥的過程中還可以加入枸杞和黑芝麻。

做這個粥的目的是暖胃的同時還具有保健的作用，特別是黑米和黑豆對於頭髮的保養很有好處，如果髮質跟我一樣不好的小夥伴還可以在這個粥里加入百合和蓮子少許，當然，也是在前一晚就把百合蓮子跟大米、黑豆、黑米和薏仁米一起泡上，口感方面一般，如果喜歡吃甜食的小夥伴可以在喝粥時加少許的白砂糖或者紅糖。

至於加麵包的含義是因為只是喝粥沒辦法抗到中午吃飯時間，而麵包對於早上剛剛醒來的胃也是壓力比較小的，所以從養生的角度可以選擇以麵包為“輔助”。

推薦早餐二：湯粉

這個早餐是之前在海南求學的時候喜歡上的，湯粉其實也是南方的一種特色，回到北方後就基本沒怎麼吃到過那種正宗的味道了。

具體做法就是事先你要準備一些牛雜或者羊雜，切成小塊煮熟晾涼，放在冰箱裡，另外要採購一些米粉，其實米粉最難的是要準備一些湯料，所以想要把它當作早餐事先要準備的工作還是比較多的，不過網路是方便的，我在淘寶上買了現成的湯粉料，早上做早餐的時候就比較類似煮泡麵，先下湯料之後把米粉下到湯中，然後去一把牛雜或者羊雜，撒點枸杞和黑芝麻，根據個人愛好還可以來個煮雞蛋切兩半放到面中，加鹽少許煮熟就可食用。

如果覺得味道不足還可以加點醋和辣椒粉調劑一下，雖然在家做的味道不如當年在學校旁的小鋪吃的味道，但是營養健康而且衛生，當然，如果撒點榨菜切的絲味道會更好。

推薦早餐三：麵包片加牛奶

這個早餐是中規中矩的西式早餐，確實這個早餐的搭配是最科學合理的，不過也是可以吃出新口味的，畢竟中國的吃的文化是相當久遠的，我是沒辦法每天都只是麵包加牛奶的，所以如果我打算這一段時間工作為主，且沒有太多時間安排早餐我會選擇麵包加牛奶，但是還會準備火腿、生菜、肉片、辣醬或豆瓣醬、果醬、葡萄乾等，麵包加入其中的兩三樣就可以做出一個“漢堡”來，也不會覺得沒有滋味，難以下嚥了。

牛奶一般要用鍋熱一下，其實也很簡單，水燒開，把裝牛奶的杯子連杯子帶牛奶都放在水中，大概兩三分鐘就熱了，當然也無需太熱，吃完漢堡飲用就可以了。

推薦早餐四：黑暗料理早餐

如果早上的時間比較充裕，我會給自己做一個相對不太複雜但是比較好吃的早餐，比如麵條煮熟取出放在一邊，油下鍋把蔥雞蛋炒到八分熟加入面炒全熟取出，就做成一份炒麵，再加點“老乾媽”，味道還是挺下飯的，營養方面會教給早餐配的飲品-豆漿。

豆漿不單純是黃豆，還要有黑豆、枸杞，三種原材料需加水泡一宿，第二天早上用豆漿機做成豆漿，加入少許白砂糖，口感完美。

推薦早餐五：煎餅配牛奶

早上做個餅可能會覺得太浪費時間，其實看你用什麼方法了，網上現在有那種製作薄餅的小烙餅機，不過可能很多小夥伴會跟我一樣，覺得和麵是個麻煩事，所以，可以用幹豆腐作為代替，另外準備培根肉和煎雞蛋，配在一起吃，外加一杯熱牛奶，這份早餐還是相對完美的。

推薦早餐六：外買早餐

其實我想這是現在大多數小夥伴選擇的吃早餐的方式，所以現在早上早餐的攤子特別多，前段時間我也是如此，但是我要提醒各位的是買早餐也是有講究的，一般早上如果去早餐店裡用餐可以喝粥吃包子，也可以買煎餅果子，還可以買一些牛奶麵包之類的，不過我前段時間就因為買早餐不當吃壞了肚子。

所以慎重起見，我建議大家在買早餐的時候儘量不要買帶餡的早餐，特別是包子，如果想吃帶餡的也要考察好店鋪，如果不是那種非常正規的早餐店一定避免帶餡的食品。

其實早餐對於一天的工作狀態和情緒都有很大的影響，因為早上是一天的開始，如果你的狀態在早上就很飽滿，一天的工作都會相對的順利，而如果你早上就渾渾噩噩，這一天過的也會非常快而且沒有效率，所以建議那些不吃早飯或者早飯對付一下就算了的小夥伴，一定要從現在開始重視吃早飯。

還有要提醒大家的就是一定要注意食品的衛生情況，鑑於之前我的經歷，大家在選擇早餐方面一定要注意店裡的衛生，即使是一家連鎖店也不能忽略這個問題，還有就是建議大家在早上醒來的時候喝一杯溫水，一方面是彌補一夜睡眠過程中身體缺水的情況，一方面也會讓你的胃部得到一個養護，不管現在的你是什麼年紀，我們都應該愛護好自己。

看似美好的一天，要從實際上也很美好的早餐開始

拿2片從超市淘來的特價切片吐司，夾上煉乳，跟髮圈時需要用到的9宮格圖片一樣，切成均勻的9等分

在兩邊放上事先切好塊的，高顏值綠肉瓜

遵循醫學專家提出早餐要有營養的建議，再加上一個煎好的荷包蛋

最後，鋪上一片熱量爆表的力量（好吧是我嘴饞，不放也可以的）

完成，搭配一杯65℃的牛奶，營養又好吃，瞬間整個人都好了

【瘦肉】

懷孕時候準媽咪的血液總量會增加，以此保證能夠透過血液供給寶寶足夠的營養，鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞的過程中起著不可代替的作用，因此孕媽咪們對於鐵的需求也就成倍的增加。而瘦肉中富含鐵，很容易被人體吸收，所以吃瘦肉很重要哦。

【蔬菜】

【全麥製品】

這裡麵包括燕麥片、全麥餅乾、全麥麵包等，可以提供豐富的鐵和鋅。但這類食物建議還是自己做的好，因為賣的全麥麵包為了增加口感，會多少加一些其它物質。準媽咪製作的時候可以按照自己的喜好加一些葡萄乾或者蜂蜜。

【奶、豆製品】

孕期媽咪的鈣質流失的非常快，這是因為寶寶在吸收。所以懷孕的時候，孕媽咪要注意補鈣。正常來說，孕媽咪應該每天攝入大概1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。而奶、豆製品是孕媽咪補鈣非常好的途徑。另外，睡前一杯牛奶還有助於睡眠哦。

【水果】

早餐後半小時適當吃點水果可以補充維生素，還能起到美容養顏的作用。比方說柑橘赴韓遊大量的纖維、維生素C和葉酸，能夠幫助孕媽咪保持體力，防止因為缺水造成疲勞。但是，要避免空腹吃水果。比如空腹吃香蕉，會讓香蕉中的鎂元素升高，鎂元素可是影響心臟功能的敏感元素！

很多孕媽咪都不喜歡浪費，經常將隔夜的飯菜熱一熱當早餐吃。放置了一夜容易內部繁殖細菌，孕媽咪吃了以後可能會刺激到腸胃，造成拉肚子、腹痛等症狀，所以每餐儘量控制好做的菜量，減少吃剩菜的機率哦。