首先我們要肯定，這樣是有效果的。至於原因，就是因為科比不會再籃球上做沒有最用的訓練!!

是有效果的，你做了就會有收穫，強對抗的比賽專案對體力要求很高，加強弱體力訓練，會對肌肉疲勞期進行延長，這種訓練是有針對性的，所以說是十分有必要的。

這樣子去做才是最具有效果？

為什麼？

籃球，其實，也不只是籃球，他們都是專注於基本功的訓練，而籃球的基本功是什麼？

是運球？是投籃？不，都不是，你的身體，我的大兄弟，要是你沒身體，沒身高，還沒具備打硬仗的能力，那麼你還玩什麼籃球？

就我個人而言，其實，我是很反感，現在籃球界的網紅為了撈錢，為了迎合觀眾的喜好，而去多發一些，你要怎麼去練習你的動作才好看 ，你要 怎麼去練習，你的動作才花哨。

此時，我不得不敲黑板去提醒了，這個你真的不要信了。

特別是交錢了的學員，你信不信，但凡是你在健身房，來幾組深蹲，來幾組硬拉，來幾組臥推 ，效果比起那些玩意好了不知道幾倍。

一直以來，我覺得老大強大的點，不是說，他什麼凌晨4點鐘的洛杉磯，也不是說什麼666， 而是說他在世人 面前所展現出來的基本功，而他所謂的基本功是什麼？

身體素質，你知道他的腰好，但是，你知道他在這背後，到底付出了多少嗎？

而科比，之所以是科比，其實，很重要的一點，但凡是訓練，他每次都是讓自己身體疲軟之後，再去進行有球的練習，為什麼？

因為，這才是最為科學，最為合理，因為，你的隊友不會給你跟無人的狀態一樣。

樓主提的這個問題我想是理解錯了。科比不是要求在精疲力盡的時候練習投籃。而是要求在練習投籃的時候，強度儘可能的接近比賽強度。

這種強度怎麼理解？首先當然包括了樓主說的身份疲勞程度。比賽打到第4節肯定十分累了。在這種情況下還可以保證出手穩定，就是訓練的時候強度足夠。身體已經適應了。

第二個方面是節奏。比賽的節奏，帶球和出手的速度肯定比我們平時隨便投投籃的節奏快。所以訓練投籃也要按比賽的節奏出手。想象身前有人在防守你，你要怎麼出手。按這種節奏去練，而不是慢悠悠的隨便投籃。

要做好這些的基礎是練好基本功。如果強度加大就動作變型是不行的。也不要學那些花哨的動作。當基本功好的時候，一些動作不用學你自然就會做出來了。把最基本的定點跳投練好！

剛開始你的基礎很重要，打下好的基礎堅持努力訓練，絕對有效果，基礎包括適合自己的投籃姿勢，基礎力量等，定下目標 今天200三分 或中投，還要練習自己的心態，在比賽或者日常打球的時候擁有自信和平常練習的手感。

首先，要看筋疲力盡到什麼程度。

有人是爆發型。

有人很有天賦。

而有的人，已經一步步參透投籃的真諦，在一步步提升。

有的人投籃很輕鬆，毫不費勁，比如雷阿倫，喬丹，庫裡，杜蘭特，克里斯穆林，大鳥伯德等等一眾明星。

這就很不同，前者得重新摸索投籃動作、感覺、身體的協調性；

後者已經形成了肌肉記憶，越來越熟練。

比如喬丹，半夜他爸看他還在投籃，問他為什麼不睡。

他說給自己定了目標，如果有一個不進，就結束，結果一直進。

（我見過打比賽全進的神人，見我的回答：如何提高投籃的命中率？）

我自己也會在打完比賽後，其它人都走了，我一個人練到很晚，我很喜歡技巧逐步提升的覺得，很有意思；

而有的人不怎麼喜歡籃球，就隨便打打，或者僅僅三分鐘熱度地想提升投籃，這幾類人通常就不太有效果。

所以有沒有用，看各人。

對有的人有用；

對有的人沒有，反倒還有害。

可以針對自己的具體情況、身體狀態。有沒有成就感等等維度。

最後提醒一句，累了就不要勉強。

這就像投籃太軟綿綿或手邦硬，這兩種極端，投籃都不會很準，而是要找到一個平衡點。

畢竟身體健康很重要，休息休息，喝點電解質飲料，補充些蛋白質等等。

從來不運動和運動過量都不好。

我現在年紀大了，非常注意了。

也希望朋友們注意，延續“職業生涯”，多感受籃球帶來的樂趣。

對了，像科比這樣的頂級球星。

他有私人訓練師和營養師，一年花費是上百萬，甚至幾百萬美元的。

摺合人民幣2000多萬，有這些全球頂級專家給他進行訓練和飲食的規劃，不是我這樣的窮人能相提並論的。

所以千萬注意自己的身體狀態。

營養和休息都得做在平時，未雨綢繆。

很多運動員的飲食，都是很強制健康的，咱們可很難比。

我算是最近幾個月，才跟運動員一樣，整個飲食習慣全變了。

首先，要看筋疲力盡到什麼程度。

1.每個人體質不同，有人天生肌肉是耐力型；

有人是爆發型。

2.有人投籃完全沒天賦；

有人很有天賦。

3.有人投籃沒找到感覺，還是初學，或打了很久的球，但沒有用心；

而有的人，已經一步步參透投籃的真諦，在一步步提升。

4.好不好看咱不說，有人投籃看著很費勁，怎麼都自己覺得彆扭，比如扎克海耶斯（海爺粉絲別誤會）；

有的人投籃很輕鬆，毫不費勁，比如雷阿倫，喬丹，庫裡，杜蘭特，克里斯穆林，大鳥伯德等等一眾明星。

這就很不同，前者得重新摸索投籃動作、感覺、身體的協調性；

後者已經形成了肌肉記憶，越來越熟練。

5.有人很喜歡籃球，可以一個人整夜練球。

比如喬丹，半夜他爸看他還在投籃，問他為什麼不睡。

他說給自己定了目標，如果有一個不進，就結束，結果一直進。

（我見過打比賽全進的神人，見我的回答：如何提高投籃的命中率？）

我自己也會在打完比賽後，其它人都走了，我一個人練到很晚，我很喜歡技巧逐步提升的覺得，很有意思；

而有的人不怎麼喜歡籃球，就隨便打打，或者僅僅三分鐘熱度地想提升投籃，這幾類人通常就不太有效果。

所以有沒有用，看各人。

對有的人有用；

對有的人沒有，反倒還有害。

可以針對自己的具體情況、身體狀態。有沒有成就感等等維度。

最後提醒一句，累了就不要勉強。

這就像投籃太軟綿綿或手邦硬，這兩種極端，投籃都不會很準，而是要找到一個平衡點。

畢竟身體健康很重要，休息休息，喝點電解質飲料，補充些蛋白質等等。

從來不運動和運動過量都不好。

我現在年紀大了，非常注意了。

也希望朋友們注意，延續“職業生涯”，多感受籃球帶來的樂趣。

對了，像科比這樣的頂級球星。

他有私人訓練師和營養師，一年花費是上百萬，甚至幾百萬美元的。

摺合人民幣2000多萬，有這些全球頂級專家給他進行訓練和飲食的規劃，不是我這樣的窮人能相提並論的。

所以千萬注意自己的身體狀態。

營養和休息都得做在平時，未雨綢繆。

這個問題吧，要因人而異把握強度，模擬比賽強度，體力充沛時期投籃，體力下降時候投籃，已經比賽末期體力快消耗殆盡時也需要投籃，我們需要在每個階段都形成肌肉記憶，這無疑需要大量練習，但是也要把控好時間，避免受傷，傷病是最耽誤訓練的，比懶惰更可怕

也許有，但是不能一聽說有效果就去盲目練習。

你要注意自己的身體素質以及訓練時自己身體的反饋，畢竟不是每個人都有科比那麼專業的團隊去全方位的呵護你的身體

如果不能很好的保護身體，身體損傷出現的機率肯定會遠遠大於投籃效果的提升

堅持訓練，每天進步一點點，注意積累才是最好的方法

回答來自——一個什麼都感興趣 愛籃球 愛運動的小青年

我覺得應該沒問題，體育精神就是克服壓力、困難的不折不撓精神，科比正是這一類人的代表，曼巴精神就是不怕艱難險阻勇往直前精神，所以我覺得筋疲力盡只是曼巴精神體現之時，也是最值得尊重。

訓練在於技巧，如何把你自己身體完美運用起來呢？單向訓練，每次練習一個動作，比如:運球反覆訓練找準姿勢 不斷學習，俗話說得好 孰能生巧。運球學好後嘗試胯下運球 慢慢來結合起來就好了。每天練習兩個小時相信會有意想不到的效果哦。