男生只要瘦，大部分都會有腹肌，其實有部分腹肌是瘦出來的，不是練出來的。

如果太胖了的話，先減肥，刷體脂，然後腹肌自然就會明顯～

男生基礎代謝率高，所以一般只要增加運動，適量控制飲食，就可以獲得比較好的效果。

只要想做就去做～

目前減肥練腹肌第42天

徒手運動

每天俯臥撐100個以上

每天卷腹100個以上

另外跳繩3000個以上或者跑步5公里

飲食一日三餐正常飲食

我目前還沒有講究蛋白質這塊，

該吃吃改喝喝

減肥前體重是140斤

目前體重在130斤左右

效果還是很明顯的

直接看圖

想要擁有傲人的腹肌其實真的沒你想象的那麼難

雨哥來用親身經歷告訴你怎樣擁有腹肌

首先很多人對腹肌有3個誤區很多人錯誤的認為腹肌的鍛鍊是增肌鍛鍊而非有氧減脂。雨哥在沒做教練之前體重不到100斤，腹肌明顯，後來透過科學有效的健身增肌到將近140斤，腹肌反而不明顯了！why？因為增肌的同時避免不了會有適量脂肪的增加，而腹部是最容易囤積脂肪的。所以由此可見，想要明顯的腹肌應該要做的是減脂有氧運動，而非擼鐵增肌。也就是說要想腹肌明顯是以體脂低為前提的。錯誤的認為腹肌可練出8塊或6塊。其實真正腹肌分為腹直肌和腹外斜肌，而大家一般關注的都是腹直肌，而腹直肌其實是一整塊，而非6塊或8塊。而視覺上我們看到腹肌分為幾塊是因為腹肌摺痕，而每個人的摺痕都不太一樣，這是無法透過鍛鍊到達的。所以我們看到有的人腹肌是6塊有的是8塊，這並不代表擁有8塊腹肌的人比6塊的人練的更好。甚至還有兩邊腹肌不對稱的，不信你可以網上搜一下阿諾施瓦辛格年輕時的照片，他的腹肌就是非對稱的。堅持只針對腹肌的訓練就能減去腹部脂肪。這是非常普遍同時也是非常錯誤的做法，或者說不完全正確。這也正是為什麼那麼多人每天堅持做仰臥起坐（卷腹）或其他腹肌訓練很久卻沒看不到效果，最終放棄！因為減脂從來不存在區域性減脂的概念。你練的再久腹部脂肪也不會減少，或者減的很少很少。因為人體的脂肪減少是整體下降，而非單一某一個部位，打個比方：就如同水池裡的水，如果我們想把水池抽乾只能整體一點一點抽出來，而不可能只把水池某一個角落裡的水抽出來。

綜上所述，想要腹肌要先有氧運動減脂，如跑步，游泳，跳繩等都可以，等體脂降到一定程度後再做卷腹對腹肌進行雕刻，切記不要把鍛鍊順序搞反了。

最後上一張體脂參考圖。由於生理差異，女性體脂普遍高於男性，一般體脂率低於20%就可隱隱看到腹肌了，所以一般體脂降到15%-20%左右就可以開始做卷腹，平板支撐等方式雕刻腹肌了。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師……