補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。

維生素B族的食物

主要是維生素B2和B6，維生素B2有一個很重要的作用是支配蛋白質代謝，維生素B6也會促進蛋白質的合成和脂肪的代謝，這兩種維生素和毛囊各部分表達蛋白有千絲萬縷的關係，而且是水溶性維生素很容易缺乏，所以多吃一些富含維生素B族的食物是對頭髮非常有好處的。

推薦食物：雞蛋、牛奶、豆類、堅果類、菠菜

維生素E類的食物

維生素E有個別名叫生育酚，顧名思義它和人體激素調節有很大的關係，頭髮的生長，包括毛囊細胞分化中訊號的傳遞，大部分生物行為都收到激素影響，所以維持激素平衡對頭髮生長週期的穩定有重要意義，維生素E可以在這方面發揮作用，之前很多生髮偏方也有外用維生素E來生髮的例子。

首先要找清楚脫髮的原因，才能相對應的在食物中調整一下。不同的原因對應的是不同的措施，看得見脫髮只是結果，要找到根源。

本人頭髮是屬於軟且細還不密的情況，髮際線也很高，所以到夏天就會很難受，運動出汗就會貼頭皮，所以髮型一直保持離子燙爆炸頭的狀態，可以讓頭髮顯得多一點，這也是無奈之舉。我也嘗試用過塗抹類的生髮養髮的產品，如柳屋生髮水，歐萊雅旗下卡詩洗髮水還有護髮產品，效果有但不明顯。最近的一年有在吃日本的一款口服的產品，簡稱護髮丸，據說國內演藝圈的明星有在吃，等出效果我再來分享。

1、紅肉。鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

4、三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保溼功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5、胡蘿蔔。胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6、牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。

8、雜糧。雜糧（全穀食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脫髮和頭髮折斷。

9、獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。

10、水。多喝水也是保持頭髮潤澤的秘訣之一。

12、西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益面板健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。

13、綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。

14、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

分享一下本人的經歷，本人脫髮十幾年，期間用了無數方法，非那吃了七年，米諾也用了好幾年，這些藥負作用不說，關鍵是就算長期用也只是能夠減緩脫髮的速度，我就是個例子，最後照樣禿頂了。

雖然禿頂了，但是不想植髮，植髮不光費用高，而且植完發還會掉，就算不掉也要終生服用非那雄胺，非那的負作用有點脫髮常識的應該都知道，不過後來好在我接觸到了紋發了，認真瞭解後做了紋發，做了現在快三年了除了自己家人知道，別人誰也看不出來我是紋的頭髮，後來我做了一個紋發師。給更多的禿頂朋友解決了脫髮問題！

張衛健和湯鎮業也紋發了，相信會有越來越多的人會選擇紋發來改變自己的形象！

無論是哪一種脫髮，首先在飲食上一定要做到均衡飲食，不要過度的節食，同時避免吃辛辣、刺激的食物和高糖、高脂類的食物，這類食物會導致毛囊分泌更多的油脂。在平時的飲食當中注意補充B族的維生素、胱氨酸以及含有鋅劑的食物會更好。

第一，多吃黑色食物，比如，黑豆，黑芝麻，黑米菠菜，韭菜，也可以吃遊戲些何首烏，當歸，來促進黑色素的生長。第二從元素上補充，多吃帶銅，鐵元素的食物，如馬鈴薯，蕃茄，柿子，等等。第三，不要熬夜，過度勞累，放鬆心情。只要堅持做好這三點，一定能減少脫髮的煩惱。

維生素B族的食物

推薦食物：雞蛋、牛奶、豆類、堅果類、菠菜

維生素E類的食物

推薦食物：黑芝麻、玉米

富含鋅和鐵的食物

推薦食物：牡蠣、三文魚、菠菜（含鐵高）

富含蛋白質的食物

推薦食物：雞肉、堅果、黑芝麻

防止脫髮，一般建議患者避免食用或者少食辛辣、刺激、油膩、較甜的食物，甚至包括濃茶、咖啡等對身體有刺激性的食物，多食會引起身體內分泌失調，導致脫髮加劇。從中醫角度講，黑五類食物補氣、補血，可以預防脫髮，比如黑芝麻、黑豆、核桃等。此外，日常生活中保持正常的、合理的、健康的膳食。如果出現脫髮情況，要及時到醫院就診。