其他地方不胖，但肚子大，從中醫上來說是體內溼氣重，喝一些去溼的茶和粥，還要一些其他去除體內溼氣的方法，再做些仰臥起坐加強鍛鍊。

減肚子，最好的方法：

首先控制飲食。不喝啤酒，啤酒屬於氣體類酒水容易撐胃

其次，不暴飲暴食，儘量少吃肥肉肉了。作息時間一定要有規律，不要打亂自己的生物鐘。

再次，要堅持多鍛鍊。最好每天飯後半小時左右開始鍛鍊，鍛鍊時常半小時為宜！

最後，多吃含纖維素的粗糧和含維生素的蔬菜，保持營養均衡！

你可以下載一個keep健身軟體，那上面有很多針對於區域性的減脂訓練，不管是肚子還是大腿小腿，它都會有相對應的訓練，當然有了課程還需要你自己的堅持，只要堅持下去，一切都會發生改變。

你可能是宮寒導致。女人不胖小腹大主要是因為子宮宮寒，特別是生完孩子的女人。小腹容易宮寒，女人有時月經不調，腸胃不好也會引起小腹脹氣。這時我們可以給子宮按按摩，多做點暖宮來保護子宮。

瘦肚子要講究方法，都說三分練七分吃，減肥還是要從飲食入手，無論是全身減肥還是區域性減肥，都離不規律的鍛鍊+健康的飲食。

我私藏的減肥食譜：

1⃣️早餐一定要吃好

早餐的搭配原理應該是：雜糧+蛋白質+水果蔬菜

主食：可以吃主食，但要以粗雜糧為主，精白米麵升糖速度快，不利於減肥，所以早餐時可以煮燕麥粥吃，也可加一些生肉進去一起煮。如果早上起來要趕著去上班，時間不夠用，或者比較懶的時候，可以選擇用奶粉沖泡即食燕麥。

適量地吃燕麥，能夠改善血液迴圈！由於燕麥膳食纖維多，纖維素不是那麼好消化，所以不要一次多食，小碗一碗最佳，不然容易導致積食、消化不良等問題！

如果不喜歡吃燕麥粥，也可以選擇全麥麵包來代替雜糧粥。

水果蔬菜：早餐時間水果也最好吃一點，補充足夠的維生素，還能幫助腸胃消化，減輕腸胃負擔。

早餐食譜搭配：

套餐一：1個雞蛋+兩片全麥麵包+一杯豆漿或奶製品；

套餐二：1碗燕麥粥+1個雞蛋+一些水果

2⃣️午餐要營養均衡

午餐的搭配原理應該是：粗糧+蔬菜+水果+蛋白質

很多上班族的午餐一般都是出去吃快餐或者吃外賣，其實高油高鹽的快餐最容易使你發胖。

如果你能夠早起，最好是自己做好午飯帶去公司吃，這樣能無形之中讓你養成早起的習慣，相應地你也會更早睡了。

主食也應以粗雜糧為主，紅薯、紫薯、玉米、豆類等雜糧可以放在一起煮，可以加一小撮米，也可以單煮來吃，看個人口味。

肉類也要有的，午餐要保證攝入100-200克的肉加豆製品，從簡單方便的烹調方式出發，最好是選擇魚類和蛋類了，兩個水煮蛋，或者煎一片魚排，或者做肉末蒸蛋，簡簡單單又有營養。

因為是帶回公司吃的午飯，所以蔬菜要選擇放著不容易黃掉的蔬菜，可以選擇西蘭花或花椰菜，西蘭花營養價值更高，是健身減肥人士首選的蔬菜，用水焯熟之後，加點鹽就完成啦！或者選擇可以生吃的蔬菜，做蔬菜沙拉也是可以的，這樣更方便。

還會多準備一個水果盒，裡面放1-2個水果，吃完午餐後感覺到餓的話可以拿來當點心吃。

午餐食譜搭配：適量主食，100-200克肉+豆製品，半斤左右蔬菜，一些水果

3⃣️晚餐以清淡為主

晚餐搭配原理也跟午餐差不多：粗糧+蔬菜+水果+蛋白質

只是晚餐分量要更少一些，更加清淡一些，吃太飽吃太膩不僅難以消化，還會影響你的睡眠。選擇一些比較“輕”的食物，不要給腸胃造成太大負擔，食物的烹調方式最好是以蒸煮為主。

晚餐食譜搭配：可以燙青菜、燙肉片吃，再煮一些燕麥粥當作主食來吃。

減脂期間的飲食原則是：少食多餐、早餐不能不吃，並且一定要吃好、多補充蛋白質以及適量吃碳水化合物，還要配合適量運動。

記住這個減肥公式：運動 + 飲食合理搭配 = 有成效減肥

推薦一組腰部燃脂動作，兩個動作全方位消耗掉腰腹部的多餘脂肪，緊實肌肉。

每個動作30次，

每天15-20分鐘!

動作一：貓式伸展

貓式伸展，顧名思義像貓一樣伸展四肢。這個運作最具有收腹效果，可以讓我們的小肚子變平。

在進行貓式伸展時，我們先要拱起身體同時吸肚子，感覺肚子被憋進去，充分排空腹腔裡的空氣，然後塌腰，此時呼氣放鬆，這樣一緊一鬆就能最大程度的刺激到我們的腹橫肌。

動作二：半艦式

手拿手機或比較輕的啞鈴，分別從雙腿穿過。

肚子上的贅肉被稱為頑固脂肪，頑固脂肪說明不好減，重病還得猛藥醫。所以減小肚子我不推薦慢跑，跳繩等中低強度的有氧運動。在這我推薦高強度間歇訓練！高強度間歇訓練

◾️高強度間歇訓練又叫 HIIT運動，是一種高強度與低強度運動交替進行的運動模式。

為什麼說他對減小肚子有幫助呢？有以下兩點原因！

1. 高強度運動由於運動強度大，可以有效刺激身體腎上腺素，生長激素等激素的分泌，這些激素都有促進脂肪分解的功能，對於頑固脂肪很有幫助！

2. 運動強度大，可以加快腹部血液的流速，有助於把我們腹部脂肪分解的能量運送到身體各處，幫助我們腹部脂肪燃燒！

高強度另外兩個優點？

1. 不需要空間，在家也可以做！

2. 不需要太多時間，每天只需20分鐘左右就可以！

下面是我推薦的幾個高強度動作，我們透過這幾個動作打造我們的高強度間歇訓練運動：

1. 蹲起跳

2. 高抬腿

3. 登山跑

4. 波比跳

◾️以上面幾個動作為基礎動作，設計一套專屬自己的HIIT運動！

訓練計劃推薦：

大家好！這個問題也是我常常喜歡問自己的一個問題，就是我看著不胖啊，怎麼就是肚子大了，其實如果你整體不胖，就是肚子大，我覺得可能和個人的體質有關吧，比如我就是整體別人看了都會說你好瘦啊的這種，可是再一看肚子就覺得說哦你有小肚子[呲牙]，我想過各種鍛鍊方法去減肚子，可是我的肚子也沒見到減去多少，後來一個搞中醫朋友說女人長小肚子大多是和宮寒有關的，也有的是其它方面原因的，反正我是覺得堅持鍛鍊就好了，小肚子大不是太難看就[ok]啦

小肚子附近脂肪比較多，有肉是預示著這個區域相映的肌肉活動比較少。女性生理結構就決定小腹這裡一直都會有脂肪存在，但如果過多的話還是需要減。

爭議：

很多人或者健身教練都在爭議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？有氧45分鐘以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？對燃燒脂肪是選擇低強度有氧運動好，還是選擇HIIT好？

臭名昭著的腹部脂肪經常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因為腹部是人體喜歡儲存多餘卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的型別：皮下脂肪和內臟脂肪。

內臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內臟器官。根據醫學專家的說法，內臟脂肪是代謝和身體健康最嚴重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇並增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2] 。用醫學術語來說，內臟脂肪與新陳代謝綜合症有關，新陳代謝綜合症是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖症。皮下脂肪是面板下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關節、髖關節的壓力，容易使其受傷。高強度訓練減脂的好處：

無論選擇低強度有氧還是高強度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以透過強度較小的有氧運動消耗相同的能量，也可以透過較高強度的訓練以最短時間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運動學會的醫學和科學》雜誌上發表的一項實驗研究中運動醫學認為，高強度運動可以更針對內臟脂肪[3]，可以在更短時間內減掉內臟脂肪，且有高後燃脂效應減掉皮下脂肪。

什麼是HIIT?

高強度運動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為衝刺式間歇訓練，就是可以在這種情況下以高強度跑步或騎車20到60秒的間隔，然後休息恢復，然後重複練習。

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

針對腹部脂肪的HIIT動作訓練：

雖然對於初學者的人來說HIIT並不容易，但只要投入時間，從較低難度的HIIT開始，漸進式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓練。

V字兩頭起：側平板：側平板旋轉：登山者：傑克平板支撐：空中腳踏車：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撐旋轉：平板支撐旋轉踢腿：上下平板支撐：死蟲式：平板抬腿收膝：波比跳：

參考文獻：

[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.