減肥的話，你可以慢慢減少你的吃飯量，就比如前幾天你可以先吃一碗，慢慢減量吃半碗，然後在比半碗少，然後還可以不吃米飯，就比如說，隔一個月吃一次米飯，然後控制菜，多吃一些低卡的蔬菜，我覺得如果你想健康的話，這個過程至少要持續一年，才會慢慢變瘦。

減肥期間的飲食安排：

1、要做到定時，因為減肥期間最重要的是要養成規律的飲食習慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時吃，這樣能夠避免因為其中一頓飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。

2、要做到主食的粗細搭配，因為主食做到粗細搭配以後，能夠降低主食當中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進一步攝入過多的能量而有利於減肥的進行。

3、要做到副食當中的葷素搭配，適當增加植物性的食物，減少動物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進脂肪分解、有利於減肥的作用非常明顯。

如何變成易瘦體質:

養成易瘦體質，就算偶爾任性大餐，也不會發胖啦:

鍛鍊方面:每天有氧運動（慢跑快走游泳跳繩等）四十分鐘。飯後多走站立，半小時之後再坐下。

堅持秘訣：一週一次大餐獎勵。慢慢的胃就會變小，也會很喜歡運動，這樣是不是又簡單又實用呢。終極武器就是堅持，是最好的品質，時間會給你大大的回報。

注意事項

不可節食，不但會反彈，反而更胖。

不可用減肥藥代餐之類的，費錢還對身體有很大的傷害。

因為易瘦體質的人bai怎麼吃都不會變胖，減肥也不需要花費那麼多的時間和精力，就算不小心多吃了，也沒有長肉肉的煩惱和憂愁，真是一個絕佳的好體質

減肥期間吃多少，才能變成一瘦體質呢？由於遺傳、年齡、激素、代謝和經歷等的不同，每個人需要的碳水（主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的總和）的量也不盡相同，這個不漲體重的碳水量就叫做【碳水臨界值】。

每個人都可以利用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】，具體方法是每天將碳水總量降低50克直至體重連續1周保持不變，恭喜，你就找到了！

想增重、保持或減輕體重就變得輕鬆容易啦，你現在知道該怎麼做了吧！

想要瘦下來，每天攝入的熱量要<消耗的熱量，每天吃的飯就在這個熱量範圍內來安排。

而想要養成易瘦體質就要培養易瘦的飲食習慣和運動習慣，讓它們像呼吸一樣正常。

這是個好問題，值得所有減肥的人來思考。

1、大家都知道，少吃就可以瘦，但是究竟吃多少是少吃呢？

我認為把主食減半就是少吃，您認為不吃晚飯是少吃，她認為不吃肉才是少吃。

這些都是少吃，但是卻不一定可以減肥。

真正的“少吃”是：攝入的熱量<消耗的熱量。

也就是說，只要您每天吃進去所有食物的熱量要小於全天消耗的總熱量，就可以瘦下來。

至於瘦的快慢，就要看攝入比消耗少多少，少的越多，瘦的越快。

假設您每天消耗的總熱量是1800千卡，那麼您每天攝入1200千卡，那麼一個月就可以減脂4斤左右，減重6斤左右。

2、具體到您的三餐，您可以用最簡單的方法來搭配：

這樣的搭配方法，既保證了營養，由滿足身體的營養需求，也創造了一個合適的熱量缺口，可以健康的瘦下來。

根據很多人的體驗，1個月至少可以瘦6斤以上。

易瘦體質的養成要比減肥要難得多，畢竟減肥是可以反彈的，但是易瘦體質的養成就表示再也不會復胖了。

易瘦體質其實就是易瘦的飲食習慣和運動習慣的結果。

上面的營養減肥食譜可以讓我們健康的瘦下來，但是如果同時沒有養成其他的易瘦的飲食習慣，復胖是必然的。

1、這些易瘦的飲食習慣主要包括：

主要就這4條，尤其是前面2條最為重要。

2、另外，還有規律性的運動習慣。

每週3-5次，每次30分鐘的中等強度的運動習慣，可以消耗熱量，加速新陳代謝，有利於保持或者降體重。

營養減肥食譜可以讓我們短期內瘦下來，但是隻要不養成易瘦的飲食習慣，復胖就是必然的。

所以，在減肥期間，我們不光要知道吃什麼，還要知道怎麼吃。只有同時明白並不斷的實踐這2條，才可以形成永不復胖的易瘦體質！

我是天星媽，祝您減肥成功！

我覺得這個瘦下來根據的是自己的體質有關。有些人節食兩個月就瘦了好多，但這樣只是大部分人而已，其中還有一部分人堅持不下來，就算這樣成功的話後面堅持不住也會暴飲暴食，從而導致身體被破壞，無法正常瘦下來。

就我個人而言，我是屬於那種喝水都胖的人，我是根據少吃加運動，一個月才瘦了十斤，早上吃兩個雞蛋，中午吃水煮菜，晚上吃水果，就這麼瘦了十斤，而且還不能暴飲暴食，不然的話肯定會反彈，到了一個月之後為了繼續瘦下去，我還會早上起床跑步鍛鍊身體，吃一身的汗，最好空腹進行，而且晚上也不能吃飯，就光喝水，這樣的話，才能繼續減肥下去。如果身體是屬於那種頑固性體重的話，可以拔罐喝枸杞茶之類的排排溼氣，這樣的話有助於減肥。易瘦體質是可以養成的，比如：

1.促進自己的腎上腺素增加褐色脂肪量，人們在緊張的狀態下腎上腺素最活躍，分泌量也越多。但是經常緊張的話會損害身體健康，不利於身體健康，而且還可以患的陰鬱症。想要腎上腺增加就要多運動，可以高抬腿，波比跳等。增加自己的心率，而且也促進新陳代謝，是公認的減肥方法。

2.保證黑色素分泌正常，是人體的生物鐘，人能進入睡眠並能醒來，完全依靠的就是黑色素。睡覺不好也會影響黑色素分泌正常，所以睡前我們不要玩手機，保證充足的睡眠，最好在7小時以上。晚上11點之前睡覺。

3.最後是減少熱量的攝入，熱量減少不是讓自己節食減肥，而是控制食物的熱量。熱量最多的油炸食品，漢堡儘量少吃，肉可以吃瘦肉，雞胸肉。飯量吃到7分飽，是不是易瘦體質這個是可以調節的，完全是靠自己得控制。