我每天早上空腹跑5千米還沒死呢，你怕啥，兩年了，以前跑步不歸範，可謂是傷病連連，現在是去哪都得跑著去，不但沒死反而越來越健康，跑久了你就會知道那些是真那些是假，網上跑步的謠言太多，但是記得要跑前熱身和跑後拉伸

一般來說你的身體自我保護機制不支援你完成超負荷的運動量，另一種傷害，就是跑步的發力方式不正確造成一些慢性運動損傷

長時間跑步會嚴重損傷關節，在運動時承受身體向地面的衝擊，不斷磨損關節，造成關節部位的勞損。同時作為有氧運動，大量吸入霧霾，也會造成呼吸系統的損傷。長時間的跑步一旦運動成癮，在鍛鍊身體時也會加重身體的負擔。

1、損傷關節

長時間跑步能使人體的關節，尤其是膝關節和踝關節受到損傷。跑步時，人體關節需要承受大於平時行走的壓力，關節反覆受到這種力量的衝擊，造成關節部位的勞損，功能下降。

2、吸入霧霾

現在因為各種因素，霧霾越來越嚴重，無論是早上還是傍晚，空氣質量都不佳。跑步作為有氧運動，需要獲得充足的氧氣，也會因此吸入大量的霧霾，造成呼吸系統的損傷。

3、運動上癮

長時間的跑步後人們會逐漸習慣甚至成癮，一旦運動上癮，運動過量，它就不再是健康的運動了，它會加重身體的負擔，使精神變差，身體健康從而受到威脅。

英國《每日郵報》刊出了一份丹麥科學家的研究，研究資料顯示，跑步過量者的死亡率遠高於久坐不動者。這一結論引起輿論巨大譁然，對熱愛跑步運動者如當頭棒喝。

《每日郵報》的研究文章真正要表達的並非是對跑步運動的苛責，實際上，研究中只是將跑步過量形容為“慢性自殺”，而另一組資料則顯示，適量跑步者的死亡率是三類人中最低的。其實這也是體育和醫學界一直以來所認定的健身原則，即因人而異地適量運動。

事實上，許多運動員退役後傷病纏身甚至有許多殘疾的案例，這便是競技體育的殘酷之處。運動員所追求的始終是身體的極限，即便再高水平的運動員也很難找到身體和訓練的高度平衡。在追求極限的過程中，運動員往往把握不了訓練的量與強度，一旦超過了身體可以承受的範圍，就會對身體造成傷害。而對於業餘選手或者普通跑友而言，若一味追求成績、速度，挑戰過長距離，不講究科學鍛鍊，也必然會發生傷害。

見到太多人對跑步這項運動有著誤解，覺得它就是身體健康的標誌，健身的代名詞。很多人為此很瘋狂，請看歷史上第一個跑完馬拉松的戰士後來怎麼樣了？他喊了一聲『勝利』以後就跪在地上，死了。這是用生命來跑步啊。

適合你身體的承受度來運動，不能一個勁的盲目運動。

長時間的跑步後人們會逐漸習慣甚至成癮，一旦運動上癮，運動過量，它就不再是健康的運動了，它會加重身體的負擔，使精神變差，身體健康從而受到威脅。

要合理運動，保持健康有氧呼吸。

月盈則虧，月虧則滿，所有事情都能過度，隔天跑一次步，肌肉也算是一種休息，還有路跑比較傷膝蓋，如果是跑步機，每天五公里也是不錯的，注意跑前跑後的拉伸

不管是什麼運動bai，只要是du過度了，對身體都是有害的。zhi

　　平時鍛鍊提倡慢跑，以每次dao30至40分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一週不超過3次。如果是為了減肥，那麼必須達到一定的運動量方能達到效果，只有每天運動時間超過半小時，身體才開始動用脂肪酸，也就是開始消耗脂肪，這時候可以多跑一會兒，但也不建議超負荷運動。新手可以將運動時間從最初的20分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個適應的過程，適應後也不要超量。

首先看題主是怎麼定義“多了”這次詞了，對有的人來說，500米就算多了，對很多長期慢跑鍛鍊的人來說，一個馬拉松才叫正好。

這個世界上有個普世規律，叫做過猶不及，任何事過了都不好，不光是跑步而已，競技體育的運動員全身傷病怎麼來的？不停的超越極限，當然對身體會有很大的傷害，所以跑步多了，比如天天跑兩小時，跑個幾十年，對身體就是有害的，適當的運動時間和運動強度，才是延年益壽的不二法門。

每週三次的跑量，每次十公里左右的強度對身體是有好處的，但有些個案除外，注意跑資正確，跑鞋專業，專項體能訓練

首先看題主是怎麼定義“多了”這次詞了，對有的人來說，500米就算多了，對很多長期慢跑鍛鍊的人來說，一個馬拉松才叫正好。

這個世界上有個普世規律，叫做過猶不及，任何事過了都不好，不光是跑步而已，競技體育的運動員全身傷病怎麼來的？不停的超越極限，當然對身體會有很大的傷害，所以跑步多了，比如天天跑兩小時，跑個幾十年，對身體就是有害的，適當的運動時間和運動強度，才是延年益壽的不二法門。

凡事都不可極端。

適量、科學的跑步，肯定是對身體有益的。而跑步量的取捨，應該按照你自己的身體狀況來考量。我們的目標是透過跑步，在保證不受傷的前提下，最大限度壓榨身體機能。這樣才能讓我們的身體在壓力中成長。

壓力小了身體不會成長，壓力大了身體會直接受傷，所以跑步量必須調整到完全適合你自己的程度。

那現在讓我們回到主題，堅持每天跑步，會傷害身體嗎？這裡沒有“Yes or NO”的簡單答案，如果你的身體能適應每天跑步，那就不會有問題；如果你身體不能適應，那就會受傷！

如何判斷適不適合？在運動損傷出現前會有很長的一段預警時間，你會痛的！關節或肌肉出現任何不適，甚至疲憊感增強、精神不振都有可能是跑步過量的預警。

只要你覺得跑步後反而比不跑步的時候更加不舒服，那就需要停下跑步，看看休息是否會緩解不適，如果會，那你就需要減少跑步量。

不單純是每天跑步，包括跑得太遠、跑得太快、跑得太久都有可能導致跑步過量，自己不斷調整就是了。

沒有人規定過跑步一定要每天跑，每天跑也並不會將跑步收益最大化，只有找到最適合你自己的跑步量，才有可能將跑步堅持下去，這樣的跑步收益才會是最大的。