在此期間，媽媽必須多注意飲食，不要因誤食有害嬰兒的食物而傷害嬰兒。同時，這個階段是嬰兒頭部，主要軀幹和內臟器官發育的高峰期。因此，在這個階段，母親要攝取均衡和足夠的營養也很重要。這意味著嬰兒是否聰明、健康。

這個階段的母親除了多吃富含蛋白質，維生素和礦物質的食物外，還應注意補充葉酸，這非常重要。

1）開胃食物。

在此期間，孕媽的食慾或多或少會受到影響。應該迎合孕媽的口味，為孕媽準備食物，無論是甜，苦，辣還是鹹的。忌諱不要太多。目的是讓孕媽攝入更多的營養。

2）容易消化的食物。

讓孕媽吃一些更容易消化的食物，例如稀飯，饅頭，地瓜，餅乾等。這些食物不容易引起嘔吐，同時，它們還可以確保孕媽的基本營養。非常適合患有嚴重孕吐的孕媽。

3）少量多餐。

孕媽要儘量多吃。不要說一日三餐，餓了就吃。飢餓或食慾不佳時，吃一些美味的小食物，例如水果，牛奶和雞蛋。這可以增加孕媽食用的食物量，並增加孕媽吸收的營養。

4）葉酸。

孕媽必須注意補充葉酸，這對嬰兒的成長非常重要。懷孕的前三個月是嬰兒著床的時期，也是嬰兒神經系統發育的重要時期。 實際上，在準備受孕之前，母親應開始注意補充葉酸，這對嬰兒更有利。

孕期每月該補的營養知識大全

孕早期需要補充葉酸，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。除此之外，看看專家建議每個月都吃些什麼？

懷孕第2個月

主要補充：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

對於受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的剋星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

懷孕第3個月

主要補充：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主要補充：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

懷孕第5個月

主要補充：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主要補充：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主要補充：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主要補充：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主要補充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主要補充：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產程延長，分娩困難

最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

懷孕3個月，這時的胎兒相對會不穩定，這個階段的飲食也就需要格外的注意了。但也不是就會非常脆弱。或許有很多人都發生過這樣的經歷，經過了很久的備孕，現在終於懷孕了，心情是非常高興的。於是在備孕期間不能吃的東西，才懷孕以後就要吃回來，也會有人因為懷孕了而慶祝一下。沒想到的是當慶祝完後，就感覺自己肚子不舒服，去醫院檢查就傳來了不幸的訊息。其實孕期對於飲食的要求並不是很高，懷孕3個月的胎兒是比較小的，所以對於營養的需求也是比較少的。在飲食方面是不用刻意進行注意補充的。我們只需要注意以下幾點就行。

在孕期孕媽對食物沒有多少挑剔的，但是吃的不好會直接影響到胎兒的發育。我們吃東西的時候一定要等熟透了在吃，否則在生食物中可能會有寄生蟲，如果發生寄生蟲感染，那就會非常影響胎兒。再有就是孕前期會因為自身的妊娠反映而引起沒有胃口，這時自己如果想吃什麼，就可以少量的吃點，即使是“垃圾食品”在想吃的情況下也是可以少吃一點的。孕吐帶來的難受程度只有自己能感覺到。

相信在孕期的你都會經歷孕吐的難受，我就是在孕前期被孕吐折磨的“死去活來”的。尤其是讓我吃油膩的食物時，更是會特別的噁心。沒辦法，孕吐階段我就是這麼過來的。孕前期吃一些清淡的食物，可以讓自己變得清爽，也能有效的減輕孕吐。尤其是在孕前期，只要孕吐減輕的，你會覺得整個人都是輕鬆的，心情也會好很多。

我們都知道，在備孕階段我們都會按時補充葉酸，可是當葉酸的含量達不到要求時，就會出現畸形的情況。孕前期補充葉酸也是非常有必要的。也不排除有一部分不是在計劃內懷孕的，這時在孕期就更要補充葉酸了。

除了要知道吃什麼，懷孕3個月的一些禁忌也一定要明白

生冷辛辣對孕期的傷害也是有的，生冷會讓身體覺得不舒服，冰冷的食物會刺激自己的肚子，也會影響到胎兒的發育。不要因為夏天的一時“痛快”，而不顧胎兒的情況。再有就是辛辣食物，在孕期的我們相信都有過便秘的情況，而辛辣食物恰恰又是引起便秘的原因。為了自己，也為了自己的寶寶，該少吃就少吃吧。

我之前看到過一個關於孕婦抽菸的影片，最後對自己的行為也是後悔不已。在胎兒三個月大的時候就死於腹中了。其實抽菸對胎兒的發育是影響最大的。長期處於一個二手菸的環境中，也會因此造成影響。喝酒會直接導致胎兒畸形，好不容易懷上的寶寶，你不想讓他出生就有缺陷吧。

孕3個月，這時的胎兒是非常不穩定的。尤其是外界碰撞，或者是情緒激動，有激烈運動時都有可能發生先兆流產的情況。為了胎兒，就不要想自己的一時“爽快”了。當到了孕中期，動作輕柔的夫妻生活還是可以的。懷孕3個月沒有不需要進行特殊的補充，只要保證能按部就班的孕檢。根據自己的身體情況需要補充什麼，醫生就會自然提醒，不用刻意自己去吃一些其他的東西。孕前期的胎兒相對不穩定，在補充東西的時候也一定要經過醫生的同意。

這位準媽媽你好，前3個月忌大補，魚和蝦都可以多吃點，葉酸也要吃，4個月開始就可以慢慢加些燉湯，魚膠什麼的。

可以下載一些孕期的APP，上面每個階段都有推薦吃什麼，和哪些東西不能吃，注意事項之類的

什麼吃了不想吐就吃什麼，不用刻意進補。頭三個月葉酸要堅持吃。還要注意一些不能吃的東西要忌口。能不能吃的問題建議下載一個育兒類app，一搜都有，還會根據月份提示一些營養餐的做法。反正我都是自學成才，也不用聽老人意見，自己動手，豐衣足食啦

早孕反應在前3個月表現尤為明顯，之後孕媽身體逐漸適應了被改變的激素水平，孕吐的現象也會逐漸消失。很多準媽媽都關心懷孕三個月應該吃什麼，畢竟這個時候胎兒剛剛發育，如果營養跟不上，吃什麼吐什麼，寶寶發育會受影響。

懷孕三個月，胎兒長得比較小，所以需要的營養少，不用吃太多大補的東西。另外，胚胎不穩定，要避免吃刺激性的食物。

1、食材種類豐富

平時我們可能忙於工作經常隨便吃兩口應付，但是懷孕後營養可不能過於單一了，要豐富食材的種類，不僅要保證吃飽，還要吃好。蔬菜、水果、肉類、奶蛋等儘量均衡攝入，每餐的食物種類要多一些。

2、飯菜乾淨衛生

孕婦不要養成吃外賣或者快餐的習慣，這些速食品營養價值低還不健康，經常吃會對胎兒造成傷害。自己平時在家的飲食也要保證乾淨衛生，首先要清洗乾淨、其次要確保煮熟，不要吃半生不熟的食品。

3、適量補充微量元素

懷孕後寶寶會和媽媽爭奪營養，孕早期胎兒需要的能量少，孕媽們適量補充一些微量元素即可。可以從綠葉蔬菜或者蛋奶中獲取這些營養。根據自身的情況調整飲食結構，在醫生的建議下搭配三餐。

前三個月可以不太顧及，完全可以吃自己想吃的食物，因為早孕反應會自覺抵制一部分對寶寶有危害的食物，媽媽只要維持好自身的能量，不讓寶寶餓肚子即可。