健身要循序漸進！先輕強度讓身體適應，然後一點一點➕強度！如果一開始就強度很大的訓練對身體有傷害的風險，對心理也會有落差，會覺得自己很差勁對健身慢慢失去信心！

萬丈高樓平地起，一點一點進步！慢慢訓練時間長了你就會發現你的精神狀態，身體素質提高很多！等基礎打好了再去嘗試高強度訓練……

作息規律，不要熬夜少吃多餐，每天一一定要補充足夠的碳水和蛋白質力量要循序漸進，不要一直用同樣的重量，可以重一些，少做幾個。

首先，你要確定你的訓練強度是怎樣的，如果你們會科學的訓練那麼1小時的訓練強度是足夠的，如果你的訓練強度很大另外時長超過一個半小時這個時候你的訓練實際上已經在過多消耗你身體裡的水分，肌肉，因此你會感受到精疲力竭。另外一定要注意訓練過程中感覺很累的時候也要適當休息，補充能量飲品，否則很可能導致肌肉性溶解，主要由於超負荷訓練導致的。一句話，適可而止才是最好的。

這種感覺我曾經經歷過，但是不像你一樣會一直感覺精神不振，只是偶有一次兩次，就及時作出調整，對於健身兩個月之後，感覺精神不振，每天非常疲勞，應該先考慮是鍛鍊的整體方法出現問題。

對於健身的時候，偶有一次精神不振很正常，休息一下調整一下飲食結構就可以恢復過來，長期的精神不振，說明一定是出現多方面問題，停止訓練找出問題，做好處理再鍛鍊，造成精神不振多數有幾種原因：

1.飲食不對，當持續一個階段攝入熱量過低，營養不均衡，在鍛鍊的時候極易出現疲勞，空腹鍛鍊和正常訓練，大多數人都會有過這種感受，前者不論是力量還是耐力都會明顯小於後者。

2.訓練過量，一次又一次的超負荷運動，有的人一天兩練、三練，本來就沒有適應過這麼大強度的訓練，會導致我們極易出現疲勞，尤其是心肺功能較差的人，這種感覺會極其明顯。

3.訓練方式不對，健身之前不熱身，鍛鍊之後不拉伸，這會讓肌肉趨於逐漸的僵硬而失去彈性，很多人練出來“死肌肉”就是這個意思，看起來好像肌肉發達，其實肌肉沒彈性，逐漸纖維化，身體會很不適。

至於你鍛鍊之後痠痛感減少，這可能是由於你基本都重複的採取一樣的鍛鍊方式，強度也變化不大，導致身體已經出現適應，不要追求這個，有沒有痛感不影響身體的進步。健身之後我們應該精神百倍，一定找一下你的問題儘早解決，不可這麼一直練下去，找個人指導一下。

樓主好！健身精氣神不足受影響的因素有很多:

1.保證前一天晚上睡眠充足，並且在23:00前入睡。

2.在健身當天攝入的營養素均衡，不挑食，不只吃一種食材，不吃深加工熱量高食物。

3.個人喜歡在飯後30分鐘－40分鐘內開始訓練，此時泵感最強。

4.保持一如既往的健身熱情，堅定目標動力。

5.練前攝入鈉鹽有助於尋找泵感，不再擔心精氣神問題。

個人經驗，希望採納

看來我不是一個人，聽你這麼說，我原諒我自己了，都感覺精力不足了，這是身體抗議了，抗議有效，休息養神，我正處在這個狀態下，體力透支嚴重，感覺臉都在抽搐，一晚上夜班，就睡一個小時，今天回家跳一小時舞，感覺特別不舒服，力量不夠，記憶力下降，根本記不住動作，頭重腳輕，自己勸自己，這是幹什麼，健身也好娛樂也好，還當上班打卡了，必須停下來休息，你也是這種情況就放緩健身的腳步，先養足精神，然後精力充沛再去健身。今天我休息，不運動，只睡覺。

看你訓練強度如何 ，有可能是訓練過量。運動過量的症狀：1、運動後非正常痠痛，運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛應該引起注意，很有可能是運動過度的表現。2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇，這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。3、焦躁不安，難以集中精力，訓練完以後，人們很難在一段時間之內平靜及入睡，很可能是過度運動造成的，如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進行恢復。4、疲倦感，長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。5、關節和四肢肌肉痠痛，運動以後，延遲性的肌肉痠痛很正常，但是關節和四肢肌肉痠痛需要引起足夠的重視。如果真的是運動表現不佳，請給你自己足夠的休息。先休息半個月一個月，勞逸結合身體才能最大程度的生長！

很多人以為健身減肥就是要狂操猛練，刻苦耐勞早上練晚上也練，即使非常累了也不能休息，要"堅持"下去！這樣才是"意志力"的展現，才會成功，才會有最好的成果

　　是真的嗎？？？

　　事實上我們訓練的時候肌肉是屬於受傷的狀態（良性的肌纖維輕微撕裂）！如果我們不及時補充營養和休息的話！肌肉就沒辦法恢復和變得更強壯！

　　身體是不能夠胡亂硬練的，機器都需要休息，更何況人體，不然到時候他就壞給你看！生病受傷接踵而來．復胖，肌肉變小，越練越差．

　　有效度的訓練之後，體力消耗，肌肉刺激破壞，身體是會產生"疲勞"的，這時候就必須要足夠給身體加油（營養與休息，吃飽睡好），油加滿了，身體保養維修好了，才能跑得快跑的久！

過度訓練造成疲勞會出現下面症狀：

　　1. 生理：運動表現變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差(難以減肥)、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。

　　2. 心理：憂鬱感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。

　　4. 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升（易肥胖）。

　　這就是很多人減肥復胖，或者是越練越差，或者是訓練瓶頸的原因．

　　其實訓練確實需要"意志力"，在於確實的"生活控制"，嚴謹的"時間分配"與"訓練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰的"規劃"．

　　在每次訓練"控制時間"，不要把時間拉得太長，高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練，而不是練一下摸一下摸一整個晚上，熱情跟專注力都沒了．

　　一天只需要一次大強度的訓練，頂多再加一次小強度訓練配合．一週最多五天．

　　"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當你發覺越練越沒勁的時候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啟發與目標，才能維持訓練的動力喔！

女性練力量的8大益處：[勾引][勾引][勾引]

1：有效的減掉脂肪

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

2.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞

透過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

3：曲線

當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。

4：睡眠質量

力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。

5：減少肌肉痠痛和背部疼痛

透過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6：心臟健康

舉重可以降低你患心臟病的風險，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。

7：骨健康

隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經後婦女骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，並降低骨質疏鬆風險。

8、消除壓力

運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助於提高記憶和認知功能。下一次你需要發洩發洩時可以去打沙袋。

力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更強壯，更健康，更有信心！

　　越練越沒勁怎麼辦???

　　很多人以為健身減肥就是要狂操猛練，刻苦耐勞早上練晚上也練，即使非常累了也不能休息，要"堅持"下去！這樣才是"意志力"的展現，才會成功，才會有最好的成果

　　是真的嗎？？？

　　事實上我們訓練的時候肌肉是屬於受傷的狀態（良性的肌纖維輕微撕裂）！如果我們不及時補充營養和休息的話！肌肉就沒辦法恢復和變得更強壯！

　　身體是不能夠胡亂硬練的，機器都需要休息，更何況人體，不然到時候他就壞給你看！生病受傷接踵而來．復胖，肌肉變小，越練越差．

　　有效度的訓練之後，體力消耗，肌肉刺激破壞，身體是會產生"疲勞"的，這時候就必須要足夠給身體加油（營養與休息，吃飽睡好），油加滿了，身體保養維修好了，才能跑得快跑的久！

　　過度訓練造成疲勞會出現下面症狀：

　　1. 生理：運動表現變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差(難以減肥)、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。

　　2. 心理：憂鬱感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。

　　4. 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升（易肥胖）。

　　這就是很多人減肥復胖，或者是越練越差，或者是訓練瓶頸的原因．

　　其實訓練確實需要"意志力"，在於確實的"生活控制"，嚴謹的"時間分配"與"訓練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰的"規劃"．

　　在每次訓練"控制時間"，不要把時間拉得太長，高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練，而不是練一下摸一下摸一整個晚上，熱情跟專注力都沒了．

　　一天只需要一次大強度的訓練，頂多再加一次小強度訓練配合．一週最多五天．

　　"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當你發覺越練越沒勁的時候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啟發與目標，才能維持訓練的動力喔！

一、做一下身體健康情況的檢查；

二、初使鍛鍊時質詢一下體育老師等；

三、可跟具自己身體健康情況有選擇的去鍛鍊；

四、切記不要盲目的去鍛鍊，否則後果會很嚴重；

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健身的時候沒精神和力氣，一般不是熬夜的原因，那就是沒吃練前餐的原因。因為身體經過一天的消耗，肌肉和肝臟儲存的碳水化合物會減少，這時如果再進行力量訓練，會繼續加快肌糖原和肝糖原消耗殆盡，就會導致虛弱、疲勞、運動意願下降，也就是沒精神和力氣。

我們的身體就像一輛汽車，碳水化合物是維持身體正常執行的“燃料”，燃料不足汽車就提不起速度。練前、練中、練後，都應該補充碳水化合物。

在健身前2小時，我們應該吃一頓練前餐為身體補充足量的碳水化合物。練前餐最好以低蛋白高碳水為主，碳水可以是燕麥、米飯、麵條、麵包、香蕉、粗糧等，蛋白質可以是雞肉、魚肉、蝦、魷魚等。如果沒時間準備練前餐，可以在健身包放一些香蕉、蛋白粉、增肌粉，兩根香蕉和一勺蛋白粉，或者1-2勺增肌粉就能滿足需求。

在訓練過程中，為了不增加腸胃負擔，我們應該攝入液態或者容易消化的碳水化合物，例如功能飲料、蜂蜜、香蕉、柑橘等。

訓練後1-2小時，補充低脂、高蛋白、高碳水的練後餐，為肌纖維的修復提供充足的能量和原料。

首先，遇到這種情況建議停止訓練，以免訓練中受傷或者過度訓練，加重身體負擔。

然後需要想想為什麼出現這種情況，是因為睡眠不足，或者之前身體有什麼問題不舒服，健身之前過飽或者空腹訓練，或者精神壓力大，工作壓力重影響的，還是訓練太頻繁，身體恢復不過來，再或者訓練計劃安排不合理，飲食上的問題等等，需要找到問題具體分析解決。

我分析題主可能的原因是訓練太頻繁或者訓練計劃不合理，想快速增肌出效果對自己太“狠”了，我們訓練後必需給身體以充分的時間休息並且補充營養來恢復，肌肉是在我們休息的過程中實現超量恢復的，使我們在下一個訓練週期中有更好的表現，能承受更大的刺激，再繼續生長。

還有一個可能的原因是訓練計劃不合理，同一部分的肌肉重複訓練間隔太短，比如練背的時候會帶動肱二頭肌參與，如果你的肱二頭肌的訓練跟練背的訓練間隔時間短，就可能互相影響。

總之，在健身過程中，身體有不適狀況，我們應該停止訓練，找出原因，對症下藥再投入下一輪的訓練。記住，身體是在休息的情況下增長的。

當你無法鍛鍊時，休息不好就是罪魁禍首之一。這也是為什麼精神不好無法鍛鍊的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃飯，鍛鍊後嗜睡等）之外，你可能還不容易意識到的一個原因是：精神疲勞。

精神疲勞類似於你長期奔跑或例如進行大量的鍛鍊後所遭受的身體疲勞 。兩種形式的疲勞都是長時間不努力地休息或不休息的結果導致的。在第一種情況下，是你的大腦正在消耗大量能量，而在第二種情況下，是你的肌肉。

精神疲勞會影響一個人最初的參與能力，你可以在鍛鍊開始之前停止鍛鍊。即使你說服自己繼續在疲倦的狀態下順其自然，它也可能會拖累你的鍛鍊，損害你的鍛鍊表現和鍛鍊收益。

當你的大腦疲勞且勞累過度使用時，它更有可能抑制你的鍛鍊強度，或者比其他方法更早地感到疲勞。你仍然可以繼續鍛鍊，但會感到困難得多。

運動感到較難的原因之一是精神疲勞，會對運動控制產生不利影響。因此，你可能在協調動作時（尤其是較複雜的動作）就花費了與有限腦力不成正比的用量。

與此同時，精神疲勞，也可能影響在正常情況下負責的行為動機的大腦區域， 這會使你感到鍛鍊的回報不值得做出努力，從而降低了鍛鍊的動力。

防止鍛鍊造成認知破壞的最明顯方法是首先預防精神疲勞。以下是一些有效的策略：

1.保持整潔的環境。 許多人在家或辦公室凌亂時都難以集中精力。

2.學會說“不”。 過度疲勞是一種讓大腦承受一次無法承受的負擔的方法。

3.設定邊界。 讓工作與家庭生活之間的界限模糊會加劇精神疲勞。讓同事知道你當天何時休息，不要為工作的事情憤憤不平。這也能減輕壓力。

4.避免多工。 我們都做到了很好的休息，但一次嘗試解決多件事需要更多的精力，讓你的休息付之東流。

5.定期休息。 就像你的肌肉一樣，你的大腦需要休息並從劇烈的工作中恢復。因此，每隔一個小時左右，就要遠離你正在做的事情，讓大腦休息幾分鐘。即使只是站起來，伸展運動也是有益的。

如果你退回到壞習慣並感到太累而無法鍛鍊，但競技運動員和伏案人士之間有所不同。如果競技運動員精神疲倦，我建議你休息一下。但是，如果有人整天坐在辦公桌前並且精神上很疲勞，我建議你做運動，因為這樣做有很多好處。

根據你的疲勞程度，你可能想要使運動簡短而激烈，例如 600秒的鍛鍊。或者完全切換鍛鍊模式並嘗試低強度的瑜伽。無論你做什麼，都要找到一種鍛鍊，此刻可以帶給你快樂。你的選擇不應該是太激烈的活動，例如散步，游泳或騎腳踏車。降低強度可以透過在鍛鍊前進行冥想來緩解精神疲勞。即使只是放鬆五分鐘也可以使你精神煥發。

首先呢一週三到六次鍛鍊，必須有休息時間

其次每天鍛鍊都要充足休息，不能熬夜了

因為大量運動，所以也得補充大量的營養，碳水化合物（米麵饅頭等）蛋白質（肉蛋奶）

還有及時補水，訓練間歇要有休息時間，一分鐘左右，不能讓肌肉冷卻了，訓練前後熱身拉伸，

因為正常的飲食大都不足以維持高強度的鍛鍊，所以也可以適當的補充補劑，維生素蛋白粉肌酸等。