只要不是特別重，體重就不是那麼重要，關鍵是看起來瘦就好！女生微胖是最好的身材！當然需要減脂就得做對有氧訓練！不建議上來就跑步，對膝蓋傷害太大！可以先從動作比較舒緩以拉伸為主的墊上運動開始！

1. 時間太短

你是一口一口吃成的胖子，也只能一天一天的變回瘦子。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。

2. 看錯了秤

很多人覺得自己沒有瘦其實可能是看錯了秤。這裡有兩種情況：（一）用錯了秤；（二）讀錯了秤。

市面上的電子秤大致分為：體重秤和體脂秤。

體重不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。很多女生在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。走在大街上，沒有關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎？所以，體重只是浮雲，體脂才是王道。

3. 缺乏計劃

很多人天天打卡鍛鍊，動了總比不動好，但做運動不等於訓練。這也就是為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少人有你想要的那種身材。

鍛鍊要有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

4. 只做有氧

如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。

5. 強度不夠

很多人運動成果不佳的的主要原因之一是訓練強度不夠。

時間長不等於強度高。累嗎？累就需要其他產品輔助的。

6. 吃的誤區

多數在吃上有問題。吃過之後來一杯彈彈獸，把壞油脂轉化成好油脂

8.估算錯誤

關於吃的誤區，其實很多人的根本原因是估算錯誤，體重不減反增的原因是很多人犯了兩個錯誤 （一）高估了自己運動所消耗的熱量。（二）低估了自己進食攝入的熱量。

9.準備不足

很多人知道該怎麼吃，但總是執行得不好，根本原因是準備不足。

鍛鍊也需要堅持，每天帶上彈彈獸，心與身體一起律動。

10.定時炸彈

如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。

很多人辛辛苦苦地運動，週末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。但是如果聚餐的時候你能帶上彈彈獸的咖啡，自律不是問題。

我可以告訴你，哈哈，體重不是那麼8太重要，可能你跑完步，然後你在喝水就能變回來，多注意自己體型變化，肥不好減，體重好減，加油

這個問題很簡單，你這個是否是到瓶頸期了， 而且從兩個方面來說，運動和飲食。首先第一個說運動，你的運動，你長期的一個運動的話，他會讓你自己的一個身體的機制產會產生一種抵抗，要麼你換一種運動方式試一下。然後再是飲食飲食的話，你如果說飲食上面沒有做出調整的話也是不行的，還是回到你的身體產生了一種抵抗的機制，你換一種別的飲食方法，它也會產生一種別的效應，就比如說你的一個飲食做的吃是怎麼吃的呀之類的。或者是說一段時間吃清淡一點。

對減肥最有效的運動，是長期持續地（每次持續半個小時以上）進行 “有氧運動”，而不是“劇烈運動”。“有氧運動”是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度較低，有節奏感，持續時間長等，包括：快走、慢跑、騎車、游泳、打乒乓球等；在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧運動。而“劇烈運動”主要屬於無氧運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，消耗的主要是糖份，幾乎不動用脂肪，所以對減肥的幫助不大，但可以提高人體的耐受性與氣魄。它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等，包括：舉重、競技短跑、競技游泳等，也有的健美專案也屬於無氧運動。所以運動不一定能達到減肥的效果。

體重是和身高，骨骼粗細等，一些因素有關。天天運動並不一定能使體重迅速下降，還要結合飲食。運動會使體脂慢慢降低，但是形成了肌肉，自身也會有一定的重量。

男生的話130，不重了吧，應該很好了，保持就好阿，女生的話可以選擇改善一下頻率，新增飲食調整，總之要打破平常的節奏，身體適應那個節奏以後是不容易掉稱的，所以要突破一下，比如慢跑的時候可以加速一段，變速跑，飲食儘量清淡突破一下。

每天是做什麼樣的運動？是否合適自己的體質？或者運動太過於陽了，就更需要陰性的一些練習來修復，要先對自身做明確的規劃，是否先減重或修復還是減脂哦