遇到這種問題，首先你得看你的體脂率的變化，而不是要死盯著體重。如果說你的體脂率在降低，然後你的瘦組織可能在增加的話，那麼你也有可能不會體重減輕。如果你的體脂率沒有什麼變化，身體上也沒有什麼多大變化的話，那大有可能是你的攝入量還是超標。雖然說你運動，但是如果你的攝入量還是超標了的話，超過你一天的總消耗量的話，那麼你依然不會瘦。

這個時候我建議你多注意一天的飲食，然後減少你的攝入量，把那些高熱量的東西儘量的減少攝入，減少攝入量，在保持這個運動量觀察一段時間，很有可能你的體重就會有所變化，如果還是沒有，那麼你就還要再減一點攝入量，但是記住千萬不要低於自己的基礎代謝，否則你會陷入減脂的死迴圈。

減肥是一場攻堅戰，首先你得有自信，然後就是，多觀察，多堅持，千萬不要有一口吃個胖子的心態。來的慢不要緊，就怕你不行動，只要堅持下去，每天都有一點變化，你一定會成功的。

很多人都覺得吃得少就一定會瘦，其實這個想法並不正確。因為減肥所說的“控制飲食”並不是指食物的分量，而說的是食物的熱量。如果你一整天都在睡覺，...

要看你的運動強度了，要減脂的話是需要有氧運動加上適度的無氧才可以

你每天運動量不夠，自身代謝率較低，自然也是無法瘦的

這個需要結合你的身體狀況，比如說你的基礎代謝和你這一小時運動的強度，強度不夠的話熱量差不明顯所以體重沒有掉

還有一種情況就是你的運動是力量訓練，造成了減脂增肌的效果，所有肌肉量增肌了，脂肪減少了

看題主的描述，是透過節食+運動的方式在減肥吧。首先體重有沒有變化，主要是看兩個因素，就是攝入的熱量和消耗的熱量，如果吃進去食物的熱量比消耗的熱量高，那麼體重會增加；如果這兩者持平的話，說明體重不變；如果吃進去食物的熱量比消耗的熱量低，那麼體重會減輕。看題主的情況，一斤也沒瘦，說明攝入的熱量和消耗的熱量是一樣的。

攝入的熱量：早餐+中餐+晚餐+其他食物（如果有吃零食的話）

消耗的熱量：基礎代謝×1.5+運動

基礎代謝參考值：

女性：21.2×體重公斤數

男性：22.3×體重公斤數

當然用體脂儀也可以測出來基礎代謝這個值

比較這兩個值就可以知道自己每天的體重減了沒。

另外題主每天攝入的熱量是1000大卡，如果低於基礎代謝了，會讓身體出現更多的亞健康，不利於減肥的，節食也會使基礎代謝降低，減肥會更難的，建議還是三餐正常吃，只不過減少一定的量，多吃一些高蛋白、高膳食纖維的食物，這樣更容易有飽腹感，多喝水，運動可以有氧運動和無氧運動結合起來，這樣效果更好。

每天攝入熱量1000千卡，有兩個問題

第一個: 不知道您對這個熱量值是否估計準確？

第二個: 如果真實的每天只攝入1000大卡這個熱量值就等於在節食

如果是第一種情況，建議嚴格按照卡路里計算從新進行估算，為什麼說是估算呢，因為目前每種食物品種不同，熱量都有偏差，不過都是估值，可以下載一個計算熱量的軟體，我自己用的“食物庫”和“薄荷健康”，但重點在於每一餐是否三大營養素均衡？蛋白質，碳水化合物，脂肪是否按照3:5:2這樣的區間進行搭配？

說的具體一點就是:

每一餐碳水化合物大概一個拳頭一餐，蛋白質類每天的量是體重＊1.2，脂肪的話儘量少油，但不等於不吃，不吃對身體危害更大

第二種情況的話，建議你按照公式正確進行合理的熱量攝入按照上面這個公式算出來，再用RMR 的數值乘以自己每天的活動係數，得出來的結果減去500就是每天的攝入熱量！

注意:我們每天最多隻能減去500得熱量差值，這樣的話7天就可以減去一斤純脂肪，如果製造的差值超過500大卡，身體會啟動應激保護系統，保護體重不受外界的“饑荒”威脅。體重自然也就不會掉了。

運動方面已經包含在計算公式裡面的。就是上面的“活動係數”食材優質，烹飪方式簡單注意飲水量，每天2升到3升蔬菜量每天300-500克，保證充足的膳食纖維和維生素，讓減脂事半功倍！

總的來說: 根據自己的身高體重年齡計算每天應該攝入的熱量範圍，而不是一刀切去吃的很少，這不符合科學，幾乎等於瞎搞，瘦身是生活方式的改變，而不是暫時的功利行為，具體變瘦的方法可以看我置頂的文章，非常全面，對你一定有幫助！

每天攝入熱量只有1000千卡，如果真的做到了，已經屬於極低能量攝入的暴力節食範圍。每天運動一個小時，不管採取的是什麼方式和運動強度，與暴力節食結合在一起還減不了肥，就要高度懷疑是不是存在內分泌方面的問題了。

甲狀腺機能減退？胰島素抵抗？如果是女性的話雌激素優勢？雄激素優勢？ 這些內分泌問題都在身體內部頑固的阻礙脂肪燃燒，不解決的話是很難減肥的。建議去醫院檢查一下，很多減肥的朋友忽視這些問題，週而復始的陷在怎麼努力體重都不降低，甚至越來越重的泥潭。

肥胖的成因很複雜，並不是能量攝入多了，消耗少了這麼簡單。現如今甲狀腺機能減退的人（包括確診和潛在的）越來越多，尤其是女性；肥胖者存在胰島素抵抗的比例很高；女性存在不同程度雌激素優勢（雌激素-黃體酮-雄激素的平衡被打破）的人比20年前多了30多倍，快成“流行病”了。

哈嘍大家好我是邵梅！每日攝入熱量1000千卡，每天運動一個多小時，為什麼一個月一斤也沒有瘦呢？閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）每天攝入1000卡運動一個多小時不瘦的原因

2）應該怎麼辦

一、每天攝入1000卡運動一個多小時不瘦的原因

你讓我想起了我的一個會員，她每天也是社群1000卡，然後打球2個小時，一個月了一斤沒瘦還餓得頭暈眼花的，後來她看不瘦就不減了照樣吃說不好使

飲食每天每人攝入的最少是800卡，你每天攝入的1000已經可以了，這是熱量，但是運動並不是運動一個月就立竿見影的，有的人運動2個月甚至半年都一斤沒掉，這個其實根據每個人的體質有關的，並且並不是你堅持一個月就必須要掉的啊

運動一個小時不瘦，你這個一個多小時的運動得分什麼運動，如果是做瑜伽一個多小時伸展身體達不到減肥的效果，一個月不瘦很正常，但是如果你是器械或者體能的練習一個月不瘦那就不可能了

二、應該怎麼辦

運動還是需要堅持的，因為運動其實是比較慢的，你如果身體在可以的情況下去選擇一些大幅度的練習增加身體的活動量去達到減肥的效果比如原地登山的練習