本人身高1米五，沒生孩子之前體重一直保持在90斤左右，也不算太胖[呲牙]懷孕後也沒有刻意吃一些營養品，可是在孕晚期體重還是長到130斤，生完孩子兩三年了體重是120斤，每天吃飯都很好正常，體重雷打不變。我想我要加強鍛鍊了，我要暴汗才能瘦啊。想要瘦身我得拼命做以下運動。

1、跑步

跑步是一個老少皆宜的運動，透過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。但是跑步也要技巧，才能得到更多利益。跑步可以提高我們的心肺、手、眼協調能力，也可以使我們的腰肌腹部曲線尤其是腰線變的更漂亮。

2、跳繩

跳繩可以說是一項全身型的運動，跳繩可以鍛練、臀部、腹部、腿部、以及全身的肌肉。

跳繩可以提高免疫力，促進血液迴圈，透過跳繩可以排除身體體的毒素。

其實每種減肥運動，只要 堅持都會有效果，要有堅定的意志堅持下去。

轉自網路：

寶媽們由於分娩前後，為了孩子的營養需求，會不斷的攝入各種高熱量食品，引起體內脂肪堆積，體形發胖。但是我們生完孩子如何減肥呢？面對肥胖，我們不應該退縮，以下這四種方法是可以科學瘦身的哦，需要的寶媽們趕緊進來收藏吧！

第一，自己哺乳

現在的飲食都很豐富營養，如果不及時排出去，那就就很有可能給自己的身體所吸收了哦！所以寶媽們最好自己哺乳，把最精華留給寶寶，透過哺乳很容易瘦的哦！ 母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

第二，適量運動

適量的運動是最重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。但是要記住哦，不能過早的進行大量的運動，應在產後42天以後，適當的運動，不能過度。

第三，注意高熱量食物

首先寶媽們烹調時要少放油，煎炒改蒸煮。產乳汁不需要吃很多油，因為哺乳媽媽在孕期就儲藏了很多脂肪，等到哺乳期消耗。其次喝湯要喝清湯，撇去浮層的油，既不失營養，又有助於減肥。第三建議多吃雜糧，比如小米、紅豆、黑米等。這些雜糧中富含B族維生素有助於提高母乳質量，同時也富含膳食纖維，有助於預防便秘。第四蔬菜當然是必不可少的，特別是綠葉蔬菜。蔬菜能量低，而且維生素及膳食纖維豐富，多吃蔬菜，可增加飽腹感，有助於減肥。最後要注意水果攝入要適量，水果中的糖分還是很高的哦，水果雖然好，但是要注意不要吃太多，也是很容易發胖的哦！

第四，睡眠要充足

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。雖然帶寶寶很辛苦，睡眠都是嚴重不足，但是時間是擠出來的哦，寶媽們可以利用寶爸下班，或者公婆搭把手照顧寶寶的時候，抓緊補眠下哦，充足的睡眠才能更有力氣減肥哦！

綜上所述，寶媽們千萬不要用生孩子作為藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。用它來替代一部分精白米精白麵主食，還有利於降低體重。儘量做到自己哺乳，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，恢復體形。儘量自己照顧孩子，以增加體力活動。相信只要自己努力，做個健康漂亮的辣媽並不難哦！

小寶寶的漢字學習不要忽視哦~分享一個幼兒識字APP【貓小帥識字】。很多小寶寶都會對電子產品感興趣，等他四五歲剛好可以利用這個來教他識字。這個軟體的課程豐富，還有生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。還能共度親子時光！增進親子感情！

生完寶寶後減肥，主要是針對在懷孕時期補充的營養過剩，形成的脂肪進行消耗，生完寶寶後的女性，可以每天進行晨跑、跳繩等運動，可以讓體內的脂肪加快燃燒，達到減肥的目的。可以做仰臥起坐來減肥，女性生完孩子減肥在飲食上不應該節食，而是要均衡飲食，生完孩子這時候屬於哺乳期，需要有足夠的母乳來餵養孩子，可以減少高脂肪、高糖量食物的攝入，可以多吃纖維素多和維生素多的食物，比如青菜、水果，炒菜時儘量用植物油代替動物油，可以減少體內脂肪的出現，從而達到減肥的目的。生完寶寶後的女性減肥，切勿使用減肥藥，減肥藥物會透過母乳餵養傳遞給孩子，如吃減肥藥減肚子，因為母乳餵養導致孩子出現腹瀉、嘔吐的現象。

生完孩子怎麼減肥:

一、合理調整飲食

合理的飲食搭配是最重要的，直接關係到產後瘦身成功與否。新媽媽不但要保證寶寶和自己的營養攝入充分，還要考慮到不能營養過剩導致肥胖，所以月子期間產婦的飲食原則是以低脂肪、高蛋白食物為主，如豬瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蛋、牛奶等;另外還需多攝入含有豐富的維生素和礦物質的蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等。

新媽媽每日三餐不能少，但注意用餐的份量不要過多，兩餐之間適當加些水果和蔬菜為主的小吃。少吃多餐，這樣胃就不會空，零食也就少有機會“趁虛而入”了。

生完孩子怎麼減肥二、適當有氧運動

如果是自然分娩，新媽媽在產後第二天就可以適當做一些簡單的活動，如緩慢翻身、輕輕抬腿、有規律縮肛等。這些活動都有助於產後身體恢復。

如果是剖腹產，時間就要久一些，一般要在拆線後一週左右才能適量地活動，如飯後散步，做些輕微家務等。這些活動有助於調節產婦身體的新陳代謝，有效地促進體內脂肪分解，還能消耗掉多餘的能量。

產後一個月，如果身體各方面恢復都比較好，新媽媽可以開始嘗試在床上適當活動，比如做一些仰臥起坐、抬腿活動，幫助鍛鍊腹肌和腰肌，有助於減少腹部、臀部的脂肪。

生完孩子怎麼減肥 生完孩子身材好恢復嗎

生完孩子怎麼減肥三、公佈減肥訊息

新媽媽不妨把自己要減肥的訊息告訴周圍人，這樣比起自己偷偷減肥更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以適當地調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。公佈減肥訊息的另一個好處就是，當你想放棄時，周圍人就會不斷地鼓勵你，這樣將會重振信心，堅持下去。

生完孩子怎麼減肥四、自己制訂目標

產後減肥不可盲目無目的地進行，否則難以達到理想效果。新媽媽可以自己定一個理想體重標準線，然後以周為單位分別制定不同的小目標，這樣實現的可能性會比較大，也會更加有信心繼續。先從低難度開始，比如一週減掉0.5公斤，相信這種目標很容易實現;然後再慢慢增加難度，也就不會因為一下子要減好幾公斤而遭遇失敗了。

生完孩子怎麼減肥 生完孩子身材好恢復嗎

生完孩子怎麼減肥?日常妙招推薦給你

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存

結合我個人的的經歷給大家分享：

首先，母乳餵養是最重要的，孩子喝母乳的時候會促進子宮收縮，這樣你的肚子很快就會小下去，這個還是醫院的護士說的，餵母乳，會越來越苗條。

其次，生完孩子，月子期間，開始能下床的時候，可以簡單的散散步，一定不要一直躺著，吃飯的時候做起來吃，吃完不要立即躺下睡覺。還可以在房間裡做一些簡單的體操，抬抬手，伸伸腿，以不感覺累為準。

最後，出月子之後，一定要堅持鍛鍊身體，剛生完的一年很重要，如果懶，不去動，之後越長越胖，肚子越來越大，就更難減下來。這裡推薦瑜伽，也可以跑步，我是三年生了兩個孩子，都是自己母乳餵養到1歲多，之後有去瑜伽館練瑜伽，偶爾會跑步。練瑜伽不僅可以減肥，更重要的是可以改變體態，餵奶的媽媽，很多都會有點駝背，我也是的，所以練瑜伽還是不錯的選擇。

一定不能懶，要動起來。

產婦在生完孩子後，發現自己的體重和懷孕之前會有很大的區別，有的產婦可能會增長20到30斤，非常著急來進行減肥，但這種產婦一定要在哺乳期過後再進行減肥。

減肥一定需要控制全天的總熱量，並且要配合一些運動才能達到減肥瘦身的目的並且可以塑形。

生完小孩之後哺乳之後飲食要控制全天的總熱量，但同樣要營養均衡，儘量選擇一些低熱量食物，並且運動可以選擇跑步和腰腹部的一些腹肌訓練，或者全身的肌肉訓練抗阻運動來幫助瘦身，只要堅持就可以達到減肥目的的。

生完孩子之後最好的減肥方法就是控制飲食配合運動。在不影響餵奶的前提下可以了，少吃主食，多吃優質的蛋白質，多吃蔬菜和水果，然後進行體育鍛煉，比如說瑜伽，慢跑，游泳，打羽毛球等等。

舉措建議

建議在生完孩子三個月之後再開始考慮減肥，一開始可以先做一些簡單的運動，然後逐步恢復，比如說每天可以做瑜伽30分鐘，或者是每天慢跑40分鐘左右，要注意營養均衡，飲食合理。

注意事項

在飲食方面要少吃油炸以及燒烤類的東西，對於主食來說也要少吃，可以多吃一些雜糧或者是飽腹感比較強的食物。

我曾經從140斤減到90斤，後來我總結的一下，覺得是我每天逛街和走路上課起到大作用，我每天走路4個小時，但是都注意加快腳步，腿基本上會很酸很木，然後腿確實就瘦的很明顯，早餐非常重要，雖然我一直在減肥，但是我早上吃很多，比如牛奶煮燕麥，雞蛋，水水煮各種菜，加一點鹽，美為了味道好吃，也加了很多醋和辣椒，然後還會吃無糖土司，紅薯也會吃，我減肥成功的經歷，從產後79公斤到95斤，我的經驗是前期一定要注意飲食，多喝湯，多吃菜，可以吃三餐，中期時候晚上不要吃麵食或碳水，可以吃水果或雞蛋，後期的話，就得配合運動，這是長期的計劃，如果短期，我曾經也試過過午不食，我覺得很有效果，過午不食期間會偶爾一天只吃蘋果，效果很好

在我們身邊有人生完孩子體型還跟少女一樣，纖細苗條，亭亭玉立，但是又有人生完孩子就虎背熊腰，胖到懷疑人生了！我就是這麼一個例子。生孩子前九十斤，生完孩子後飆到一百三，一直不下來，而我閨蜜生孩子前也是九十幾斤，生完孩子瘦到八十斤，瘦骨如柴啊！跟她溝通一下才知道為什麼她這麼瘦了，原來都是自己在照顧孩子，辛苦得真讓人心酸。寶媽們由於分娩前後，為了孩子的營養需求，會不斷的攝入各種高熱量食品，引起體內脂肪堆積，體形發胖。但是我們生完孩子如何減肥呢？面對肥胖，我們不應該退縮，以下這四種方法是可以科學瘦身的哦，需要的寶媽們趕緊進來收藏吧！

第一，自己哺乳

現在的飲食都很豐富營養，如果不及時排出去，那就就很有可能給自己的身體所吸收了哦！所以寶媽們最好自己哺乳，把最精華留給寶寶，透過哺乳很容易瘦的哦！母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

第二，適量運動

適量的運動是最重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。但是要記住哦，不能過早的進行大量的運動，應在產後42天以後，適當的運動，不能過度。

第三，注意高熱量食物

首先寶媽們烹調時要少放油，煎炒改蒸煮。產乳汁不需要吃很多油，因為哺乳媽媽在孕期就儲藏了很多脂肪，等到哺乳期消耗。其次喝湯要喝清湯，撇去浮層的油，既不失營養，又有助於減肥。第三建議多吃雜糧，比如小米、紅豆、黑米等。這些雜糧中富含B族維生素有助於提高母乳質量，同時也富含膳食纖維，有助於預防便秘。第四蔬菜當然是必不可少的，特別是綠葉蔬菜。蔬菜能量低，而且維生素及膳食纖維豐富，多吃蔬菜，可增加飽腹感，有助於減肥。最後要注意水果攝入要適量，水果中的糖分還是很高的哦，水果雖然好，但是要注意不要吃太多，也是很容易發胖的哦！

第四，睡眠要充足

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。雖然帶寶寶很辛苦，睡眠都是嚴重不足，但是時間是擠出來的哦，寶媽們可以利用寶爸下班，或者公婆搭把手照顧寶寶的時候，抓緊補眠下哦，充足的睡眠才能更有力氣減肥哦！

綜上所述，寶媽們千萬不要用生孩子作為藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。用它來替代一部分精白米精白麵主食，還有利於降低體重。儘量做到自己哺乳，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，恢復體形。儘量自己照顧孩子，以增加體力活動。相信只要自己努力，做個健康漂亮的辣媽並不難哦！

寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥識字】，做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

合理控制飲食，生完孩子如果母乳餵養，多喝白開水幫助排毒還有助於奶水不足問題，多吃蔬菜和優質蛋白質，首先睡眠充足才有精力減肥，多走路，不建議劇烈運動，劇烈運動後乳酸堆積不利於哺乳，得緩解好一會才能餵奶，減肥得慢慢來，作息規律，不能急於求成很容易傷身體，自己帶寶寶可以出去溜達溜達，在家可以做做操，我產後自己帶孩子每天出去溜娃，在家做家務，體重順其自然吧！心情更重要，有的一味的減肥產後抑鬱的，不要在乎別人怎麼說，最主要是自己開心就好！祝你好運！謝謝關注！

哺乳期黃金減脂期！產後要想減肥，一定要抓住哺乳期的3-9個月。在這期間，是產後媽媽減掉多餘脂肪贅肉的關鍵時間，錯過減肥黃金期，脂肪具有記憶性，可能會越減越難減。

當然了，減肥最重要的就是減脂，塑型。建議合理飲食＋適量運動。

早餐，代餐＋脫脂牛奶＋水煮蛋＋適量蔬菜水果

午餐，要吃主食➕肉➕蔬菜！

主食：米飯

肉：任何肉都可以吃，除肥肉不能。（推薦去皮雞肉鴨肉，蝦肉，魚，牛肉 海鮮等都可以，要清淡忌油膩）

素菜：1-2種清淡點的綠葉蔬菜最好。

（當然 蔬菜類不一定必須是葉子青菜，可以是任意蔬菜 如：菌菇類，豆製品類等等，比如番茄炒蛋也可當做素食哦）

平時紅油類的儘量不吃油分太高。

午餐時間在11：00-13：00之間完成最佳哦✅

晚餐，代餐＋蔬菜＋適量肉類