呃呃呃，看哪方面的進步，不過基本都是訓練模式的問題（涵蓋飲食作息），不管增肌減脂塑性等等，訓練模式都有不同，嘗試一下不同模式試試看。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛鍊組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

健身三年了變化很慢怎麼回事！

這也就是別人所謂的平臺期，還有就是你的新手福利已經過了，後期的訓練需要靠飲食訓練去調控。這個環節是缺一不可，每個都是需要做的。但是隨著時間的推你可以增加你的訓練量，增加你的重量，增加你訓練的時間調整你的飲食調整你的睡眠透過這些途徑來改善你的訓練效果，這是目前非常有效，並且唯一能做的，並且是最有好處的。

首先，題主的訓練量與訓練強度有沒有達到目標，題主有沒有用小本子認真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓練有沒有增加強度。其次，訓練當天的蛋白質有沒有補充到位，其他碳水脂肪的攝入心裡有沒有底。最後，睡眠質量如何，每天睡幾個小時，有沒有達到休息時長。如果這些題主都滿足要求，如果還有問題，可以來找我諮詢

健身進步很慢，換bai做是誰都是這樣的，你不du要灰心。做任何事情開zhi始的時候都是最難dao的。所以你要加油。在健身初期的時候，你最好是找到一個健身發燒友，同你一起鍛鍊。然後在訓練的時候你們一起互相鍛鍊，加油鼓勁，讓他幫你去找你的肌肉目擊感，找到你的肌肉發力感。在最開始的時候不要急於做多少重量多少組，最重要的是找到肌肉募集感，這樣做起來才會事半功倍。等你用大腦會控制身體每一塊兒肌肉的時候，你再去增加自己的訓練量，訓練組數，訓練重量。這樣基礎打牢了，你才能快速增長。而且任何訓練。都是需要均衡的飲食習慣才能快速的增長肌肉。這訓練加上合理的飲食，你一定會收穫一個不一樣的自己。加油，你最棒！

如果不是“健身二分鐘 拍照一小時”應該是有進步的 還有就是動作是否正確 正確的健身動作才能快速達到你要的效果

你要搞清楚健身的初衷。

健身為了更好的體質，那麼你就按你的生活作息制定合適自己的健身計劃，每次的行動就告誡自己，我在轉變，我在一點點進步，時間久了，你會突然間發現一個蛻變的自己。

健身是為了一個更好的外形。我相信這是絕大部分年輕的願望，那麼這是後更加應該戒驕戒躁，因為其一這正是發育慢慢趨於成熟的過程，欲速則不達，其二，這個年齡過程難以經受各種各樣的誘惑，女人，美食還有個方面的慾望。有針對性的訓練自己的薄弱環節，網上健身達人的影片多看看，有條件的可以弄個私教，結合作息，飲食給自己做一個打持久戰的準備。

健身是為了減肥，為了消磨自己的閒暇時光。這部分人應該保持一顆輕鬆愉快的心態，因為正常情況下多巴胺的分泌有助於身體機能的活性，這種情況下，無論是減肥還是還是消磨時光都是有利的。

健身這件事情有時候還要看基因，並不是說訓練了就一定能夠得到增肌收益。

普遍的規律是，如果你想增肌，那麼一定要有訓練容量和合理的卡路里攝入。

訓練容量指的是訓練次數、組數、重量和頻率乘積，有的人一天兩練，有的人一週才練兩次，這當然會有區別。另外，雖然現在已經證明中輕強度訓練也能增肌，但大重量訓練仍然是必需的，因為它能夠極大的提高力量，從而讓你舉得更重，增肌更為快速。

卡路里攝入要高於卡路里消耗，這是增肌的營養學基本要求。與此同時要保證大量的蛋白質攝入，因為蛋白質是肌肉合成的必要原料。

做到了這兩條基本的要求之後，你可以審視一下自己這三年時間是否真的盡力了。

有時候我們會覺得自己很努力，是由於主觀努力程度在作祟。比如某一天下午，你想要衝擊大重量，而接下來的好幾天你都會覺得很累，而且覺得自己在健身這件事情上做了足夠多的努力，於是想休息一下。這個時候就會陷入主觀努力程度的怪圈。

我們人的大腦就是如此，它天生是偏向於躲避厭惡以及痛苦的。要持續健身，就要有強大的健身動力。也許你覺得三年健身好像沒什麼進步，很有可能是你的大腦在勸導你遠離健身，去做一些更快樂的事情。

健身動力是如此重要，它和訓練、營養一樣，一旦缺乏或者是削弱，就會讓人喪失健身興趣。

最後，如果你覺得健身三年還是沒什麼進步，這可能和你的目標設定有關。

假如你的目標是打比賽，去舞臺上進行表演，三年時間確實不算什麼，要再努力訓練才好。

假如目標是強身健體，那麼三年時間確實很長了，相信你自己也看到了健身之後的好處。繼續堅持下去，保持這份成果。

這是毎一個健身的人都會遇到的問題。

首先，恭喜題主，能夠堅持健身三年！

能夠堅持健身三年的人真不多，因為很多人都堅持不了那麼長的時間，剩者為王，能夠堅持健身三年的人可以說已經戰勝其餘的80%的人了。不能說有多好，但是應該小有所成。

下面，我們就來回答"健身三年了覺得進歩很慢是怎麼回事?"的問題。

首先，我們要確定進歩的評價標準，跟健身的目的有關係。

一、健身目的選擇和訓練的正確與否

1、普通人健身的目的主要有兩個方面:

①、身材的塑造;

②、各項基礎訓練專案力量的提升。

還有其它方面如街健…等不做論述。

2、健身訓練的正確和不正確情況

①、正確訓練;

訓練得法，科學有序，竭盡全力。

②、錯誤訓練。

錯誤訓練與正確訓練正好相反。訓練不得法永遠都有進歩空間。

在此我們對兩種情況分別論述。

二、普通人正確健身三年後的情況

任何事情都是有規律可循的，健身也有健身的規律。

1、健身進行身材塑造的情況

在健身方法得當的前提下，即做好了訓練、飲食、睡眠等各項因素。一位從未經歷過健身的普通男性，從開始到第三年，在理想情況下，肌肉的增長如下:

第一年:肌肉增長十四斤肌肉左右;

第二年:在第一年基礎上減半。即七斤左右;

第三年:在第二年基礎上再減半。即3.5斤左右;

第四年:在第三年基礎上再減半。即1.75斤左右;

…

我們發現，一個人的增肌規律是，第一年由於有新手福利期的存在，增肌較快;第二年還可以;第三年就比較慢了;第四年根本沒法看;…

健身的新人要抓住健康前三年的新手福利期，把身材塑造好。

如果身體素質好，健身方法得當，竭盡全力，那麼，有些人兩年左右，身材塑造已經差不多完成了。

女性增肌比男性增肌要慢一些，女性每年增肌的速度大概是男性增肌速度的一半左右。

女性在自然健身的前提下，想練出大肌肉是很困難的。因此不必庸人自擾，害怕練出什麼大肌肉。

2、健身各項基礎訓練專案力量的提升情況

健身各項基礎訓練專案包括:深蹲，臥推、硬拉、肩推…等。

力量的增長和肌肉的增長成正比。力量增長了，肌肉也跟著增長。

力量的增長規律和肌肉的增長規律差不多。也是第一年快;第二年還可以;第三年慢;第四年更慢;…這是規律。

三、普通人不正確健身三年後的情況

普通人不正確健身，三年後的情況和前三年的情況一樣，進步也不會大。除非Ta能進行正確的健身訓練。

普通人不正確健身後，如何恢復正確健身呢?

1、恢復正確健身

正確健身要抓好三點:訓練、飲食、休息睡眠。

①訓練

A、動作標準;

B、漸進式超負荷;

……

②飲食、休息睡眠

略

2、抓住新手福利期

由不正確的健身訓練恢復到正確的健身訓練，新手福利期依然存在，只要抓住這個時期，健身效果依然明顯。

總結:

健身三年後覺得進步很慢，如果是正確健身，進歩慢是正常現象，這是規律，因此不必糾結。可以把精力放在身材的細節雕琢上，力求身材更完美。如果是不正確健身，那麼需要回到正確健身軌道上，你才會有更大的進步。

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堅持三年的健身，居然效果不明顯，進步很慢。原因是多方面的，可能飲食起居配合的不完美，也有可能是運動量不達標，肌肉針對性訓練不對頭，也有可能是健身的細節不嚴謹。細節決定成敗，堅持三年的健身，進步如此的慢，回過頭來應該好好總結一下，到底是什麼地方出了問題。根據我的多年經驗判斷，應該是運動量還是編少，對肌肉的撕裂刺激不足，所以，練了三年，腹肌腹肌不明顯，胸肌胸肌看不見，更別說肱二頭肌和三頭肌。現在的人感覺越來越浮躁，健身二分鐘，拍照一小時。快手，抖音，西瓜影片等等新興視媒體中，甚至在直播過程中，感覺拍照的時間比健身的時間還長，長此以往，你說健身能有效果嗎？

所以說，功到自然成。健身這個東西可一點不能造假，功夫不到，火候不夠，自然效果就不好。另外，必須要配合飲食起居，加強營養的攝入，必要時可以買點蛋白粉、肌酸等等，或多吃點蛋白和雞胸肉，加強高蛋白的攝入量。因為健身這個東西，還是非常磨人，體力消耗比較大，如果營養跟不上，肯定效果不太好。

健身和天賦是有很大關係的！如果你的運動基因不是很強！主要是學會正確的方法和正確的動作，要堅持！還有心理準備在沒有看到效果之前很多人都會漸漸放棄了！任何事情都要在努力一下！在努力一下！就會有收穫！其實進步是一點點的累積起來的！