在家透過跑步機鍛鍊，時間一定要在三十分鐘以上，這樣才會達到鍛鍊效果，並且跑步機一定要放在視窗通風的位置，這樣有利於氧氣的供應，避免因為通風不良造成缺氧！

只要一開始跑步鍛鍊就一定要每天堅持持之以恆，才會功到自然成，千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣就不如天天跑步鍛鍊效果好。每天跑步機鍛鍊後，可以增強你的睡眠質量，並且第二天很快就會恢復體能，滿足營養需求的話，身體就不會感覺疲勞。只會透過運動量的提升激發心肺功能，達到強身健體目的。

你好，我是尕黃。

最近全民健身的熱潮逐漸興起，越來越多的人開始往家裡添置一臺跑步機作為鍛鍊身體的幫手，與此同時，橢圓機、划船機等也開始漸入運動愛好者的視線，但是如果只能選擇一樣的話到底哪個更好呢？今天我們一起來探個究竟！

第一橢圓機

橢圓機主要是透過雙腳滑動來進行熱量消耗的，且滑動的軌跡呈橢圓形，所以稱為橢圓機。橢圓機號稱對膝蓋的衝擊是最小的，跑步機是有一個力量的對沖，雖然現在的減震技術非常成熟，但相比之下橢圓機在這一點上更有優勢。

第二跑步機

跑步機的普及程度更廣，熟悉度也相當高，現在跑步機上都配備了減震器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。如果習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易會造成膝關節不同程度的受傷。

第三划船機

划船機的安全性相對比較高，跑步機的話有出現過摔倒的情況，它的安全措施就是緊急停止按鈕，不會讓你摔倒後還在跑步機上打滾，其次划船機可以鍛鍊到全身85%的肌肉，讓你全身都參與到運動中，所以它的減脂塑型效果特別棒，在追求健康的同時，如果能收穫好身材的話當然更好。

總結一下:橢圓機對膝蓋的衝擊更小，降低對關節的壓力，適合恢復運動，跑步機熱量消耗快，划船機的話（肌肉是身體裡消耗熱量最快的組織）而在運動過程中，參與的肌肉越多，消耗熱量的速度也就越高，也就意味著減脂的效率越快，大概是跑步的4倍左右。

所以在這裡推薦你用划船機，適合年齡範圍廣，不同於跑步等運動方式會對全身有衝擊，女性生理期可以用，孕中期可緩和運動，老年人也可以用來放鬆保健。經常跑步的朋友還有伏案久坐白領族大都缺乏上肢鍛鍊，肩背經常有勞損情況，划船機運動過程中可以幫助伸展背部肌肉和脊柱關節，對腰背的鍛鍊尤為明顯，緩解肩背痠痛症狀。

相比橢圓儀，跑步機和划船機，尚形君更推薦划船機。原因有以下幾點。

一：訓練部位更多

橢圓儀和跑步機，更多是下肢的運動。但是上肢只是起到輔助和保持平衡的作用。但是划船機無論是對於上肢和下肢的訓練，都會達到很好的效果。

上肢在做划船動作時，會對背部肌肉和手臂肌肉進行強化。下肢對於股四頭肌和膕繩肌進行強化。相比橢圓儀和跑步機，鍛鍊到的肌肉更多，這裡普及一個原理：肌肉，是身體裡消耗熱量最快的組織。而在運動過程中，參與的肌肉越多，消耗熱量的速度越高，也就意味著減脂的效率越快。

所以划船機的減脂效率會更好一些。

二：減少運動損傷

橢圓儀和跑步機，最常見的運動損傷就是“膝關節疼痛”。由於站立時膝關節已經處於一個受到壓力的狀態。在進行反覆的屈曲和伸直的動作，會引發膝關節的不穩點，造成膝關節的疼痛。

但是划船機是坐姿位訓練的模式，對於膝關節的壓力很小。雙腳綁於踏板上，增加踝關節的穩定，分擔膝關節的壓力。所產生的運動損傷的機率會更小。

三：噪音更小

由於是家庭健身裝置，噪音是必須要靠考慮到的事情。划船機沒有發動機，阻力更多的是依靠風阻，水阻，磁鐵等。所產生的的噪音會很小。

但是跑步機和橢圓儀的噪聲就會比劃船機要大很多。如果隔音效果不好的話，還是選擇划船機更加的保險一些。

所以，尚形君更加建議居家訓練的話，選擇划船機更加穩妥一些。

在你養成規律運動的習慣以前，無論是橢圓機、跑步機還是划船機最終都會淪為放衣架

橢圓機、跑步機和划船機都是非常好的有氧器械，任何人都能透過它們獲得很好的有氧訓練效果，提升心肺功能，減去不必要的體重。

但是前提是你能夠養成規律的運動習慣，尤其是有氧運動，想要獲得較好的效果，一週最好能進行3次左右的訓練，每次的時長在30-60分鐘左右。

而且如果你之前沒有相應的訓練基礎的話，一開始會特別困難，前幾次運動完肌肉會痠痛好幾天，人也會特別疲勞，許多人都是因此放棄鍛鍊的。

不過如果能堅持下來，3個月後，你就能明顯感受到運動的收益了，這樣你的有氧器械才不會淪為家裡的放衣架。

跑步機和橢圓機都是針對腿部的有氧器械，在有氧的同時，能夠鍛鍊我們的腿部肌肉。

訓練強度上跑步機會高於橢圓機，但是橢圓機對於膝關節更友好，不會對膝蓋造成額外的壓力，引起膝關節不適。

而划船機則是一個能夠訓練到全身的有氧器械，划船的過程中我們的腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉都會參與到動作中來，尤其是背部肌肉是我們在日常生活中較少能夠鍛鍊到的，但是對於脊柱和腰背有很強的支援作用，透過划船機我們能夠提升我們的脊柱健康，減少腰背不適，讓身姿更挺拔。

由於參與的肌肉較多，因此划船機的減脂效果也會更好，單位時間內能夠比橢圓機和跑步機消耗更多的熱量，對心肺的刺激也強。

不過划船機佔地較大，對家裡的空間要求比較高，如果空間不夠的朋友，還是選擇橢圓機或者跑步機比較好。

其實有氧運動哪裡都可以做，並不一定需要購買器械，只要能夠堅持，每天出去慢跑也是非常好的運動，而且戶外的空氣相對會更清新，心情也會愉悅很多。

或者乾脆買根跳繩在家跳，也有很好的效果。

建議先透過跑步、跳繩之類沒有場地器械要求的運動養成規律健康的運動習慣，再根據自身的喜好購買橢圓機、划船機或者跑步機進行進階訓練。

都合適，主要看你自己的空間範圍合適咯，個人就比較喜歡橢圓機，運動量不比另外兩個小，但是更容易堅持，三個都是屬於有氧運動