有明顯痰氣寒溼的人，當時並不適合這個運動。在水時間長短，你運動量多少，出水保溫去溼的方式，單一次並不能證明什麼。如果有需求，我可以從中醫角度幫您做一個比較全面的問診。然後幫你提多參考。

　　“明明以為運動是可以讓身體健康的，但是我鍛鍊了，反而經常容易感冒了。這是怎麼回事呢？” ——by某網友答案只有一個：你可能運動過量了！

如果你每天花上超過兩三個小時做（較大強度）的運動，運動之後身體感覺疲勞不堪，晚上入睡困難，那麼你離抵抗力下降不遠了。

而如果你運動的過程伴隨苛刻節食，不吃主食，那麼你的身體會更受傷。

加拿大多倫多大學的科學家做過一項研究，讓一些年齡在19~ 29歲的平常不怎麼運動的人，分別於每週進行三次或者五次持續40分鐘的有氧運動，堅持12周。然後，血液檢查中發現，每週三次運動者的CD16NK（自然殺傷細胞的一種，可直接殺傷某些腫瘤細胞和病毒感染細胞）增加27%，每週五次運動者只提高21%；但是而每週運動五次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每週運動三次者則沒有改變。

持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種零食式的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

生命在於持續的適度的運動

這是近幾年運動醫學專家越來越多提倡的一種觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”，對於促進健康而言，最適合的運動量是每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。

運動量由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。那麼，什麼樣的運動才算是“溫和運動”呢？

因為每個人的身體素質不一樣，因此適合的運動量也不一樣（體能好的人可能每天運動兩三小時也沒多大感覺，而不經常運動的人就算跑步幾分鐘也覺得累成狗樣）。目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞為適宜。（可能有的人又糾結說，我要是運動幾分鐘就感到疲勞了怎麼辦？那就聽從你身體的聲音，循序漸進，比如剛開始你可以持續的跑5分鐘，那就跑完5分鐘就休息~然後逐漸的延長時間到10分鐘~15分鐘~20分鐘……）

也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

正常人要維持健康狀態，每天累積相當於半小時的“溫和運動”，比如騎腳踏車上下班，乘公交車提前一站下車步行，以及平時注意少坐電梯多爬樓梯（可以給自己定一個目標，三層樓以內的高度不坐電梯）、早晚散步等等，其活動量就基本夠了。

而對於減肥的人，上班這個半小時的溫和運動肯定是不夠的，最好能安排每天30-60分鐘的運動鍛鍊，每週3-5天。但是一定不能心急，一下子就給自己定製大量的運動計劃，假設你是一個從來不運動的人，一下子強迫自己跑完五公里，後果是什麼？

第二天、第三天……

你的內心對運動越來越抗拒，然後找到一個理由再也不運動了……

重點：適度的溫和運動，就是要求你養成運動的習慣，持之以恆——

只有鍥而不捨的人，才能享受到運動帶給你的健康快樂！

長期保持適量的運動有助於增強抵抗力，但凡事都會有一個度，當運動量過大、超出身體負荷時，就會起到反作用。這也是過度運動帶來的主要危害之一。

像游泳、慢跑、騎車等普通的有氧運動，保持一個小時的運動量就好。長期過量的有氧不僅容易造成肌肉流失，而且使肌肉耐力和心肺功能都會大幅度下降，不僅影響運動表現，不會有更加好的運動效果也會造成抵抗力下降。

運動強度是相對於你當前的身體狀況而言，每個人可承受的運動強度不一樣，雖然過輕鬆的運動強度，的確起不到較好的訓練效果，但是過大的運動量同樣會對身體產生負面影響。

運動後一個小時之內都會有一個空窗期，如果此時不注意保暖、貪涼或者是過長時間，都會更加容易使病菌入侵，患感冒機率大大增加。包括冬季練後不及時保暖、夏季練後急於貪圖低溫涼快或者冰鎮飲料/涼水等，

愛運動的人不一定五臟強健、中氣充足、陰陽平衡。如不注意防風禦寒，病毒細菌更容易侵入身體，造成感冒。

首先有些人運動後大汗淋漓，體內虛弱，此時面板毛孔開張，外面的風寒最容易乘虛而入。風古代造字為“風”繁體字的風中間為“蟲”也，蟲寓意為細菌或病毒。此時如果面板不能對抗病毒或者是細菌感染，致使細菌、病毒直接侵入人體的經絡，所以凡是體內虛弱、免疫力低下的人群是最容易發生感冒。

第二，愛運動的人平時過於勞累，如果休息不好，精氣神不足，更會導致身體機體功能下降、分泌紊亂，體質和免疫力大大降低，更容易發生感冒。

第三、健身運動的季節和環境的影響。如果冬秋交、冬春交季，氣候無常、室內外溫差大，此時人體體質和免疫力普遍下降。此季節運動如果不注意防風保暖，病毒很容易入侵人體而發生了感冒。

在認真的健身之後、往往大汗淋漓、很不舒服、這時候拿溼毛巾擦洗身體、很舒服和爽快、但是此時身體毛孔大張、風邪極易侵入、所以必然感冒、鍛鍊健身後、要忍耐一下不適、千萬不要擦洗身體。

運動後易感冒被稱為“免疫力空窗期”，

大概意思就是運動後的30分鐘至2小時內，人體的蛋白質等營養物質都被用來修復運動系統了，用來維持免疫力的物質就變少了。

等人體運動系統恢復後，免疫力也會恢復。