確定是頸椎間盤前突？還是椎體失穩？如果是椎間盤前突，因為重要的脊髓神經都在椎管內，也就是椎間盤後方，前突基本不會造成神經壓迫，也就是不會有明顯的症狀。而如果指的是椎體失穩的問題，這類情況可以去中醫院的推拿科或骨傷科就診，進行手法 針灸 牽引這類治療，調整好關節，減輕關節壓力，再進行功能鍛鍊拉伸區域性軟組織，改善曲度，保持關節穩定，才能預防惡化及復發。

拉伸運動，兩手互相握住，然後向身體的上方儘量的做牽引，讓你的身體儘量的離地，感覺就好像上面有人在拉拽你的手，這個動作，可以讓你的肩部足夠的放鬆下來，有效的緩解疼痛。

雙手抱頭，然後輕拍你的頸部，可以有效的讓你的疼痛得到緩解，若是疼痛難耐，也可以用冰毛巾在你的頸部進行冰敷，可以有效的治療你的頸椎間盤突出，預防頸椎間盤突出。

頸椎病應該是現代上班族的通病，做時間久了，頭大腳小，哈哈，大部分人都有這個毛病，或嚴重或輕巧。

這事兒吧，你得想想，為什麼頸椎出毛病。還不是久坐伸頭低頭看電腦鬧得。解決方法還得是從根上來：

輕症的可以選擇兩個方法：一 就是拍打頸背部，兩側的手臂交替拍打後背，拍打不到的可以用個工具輔助一下，改善血液迴圈，對頸椎有好處;

二 就是很多人不知道的，踮腳，

因為人的後背有一條太陽經，從頭部直到腳底。伸展這條太陽經對頸椎也是有好處的。

貴在堅持，有一個誤區建議大家不要入，坐久了頸椎疼盲目的抬頭轉悠腦袋，有些人頸椎不好轉啊轉的，你懂得。。。

科學鍛鍊很重要哦。以上是輕症的改善方法，一點建議，參考一下，重一點的去醫院吧。理療啥的。

根據頸椎椎間盤突出部位及壓迫組織不同，可分為三型，側方型，中央型，旁中央型。臨床上椎間盤突出至椎間孔所致神經根損害者最為多見，單側發病居多，亦可為雙側。

其中，中央型(或稱脊髓型)頸椎間盤突出症。突出部位在推管中央，脊髓正前方，可壓迫脊髓症狀。1，不同程度的四肢無力，下肢往往重於上肢，表現為行走不穩，如無力，腿軟或易絆倒，或抬腿困難等。2，嚴重者出現四肢不完全性或完全性癱瘓。3，大小便功能障礙，表現為尿瀦留和排便困難。

運動鍛鍊康復

1，展擴胸廓：端坐位或坐立位，雙手虎口向上叉於腰部，雙側肩後伸，(1拍)：然後雙肩向前縮(＇拍)，回至起始位(1拍)。重複4個8拍。注意：雙肩部充分後伸，前縮。

2，頸部環繞：患者站位或坐位，頭頸部放鬆，將頭做順時針方向緩慢的，大幅度的旋轉動作3一5圈，再改為逆時針方向旋轉3一5圈，交替進行？

另外，急性頸椎間突出症應保持頭頸制動，不宜做頸部活動，在飲食上以清淡為主，不宜食辛燥之品，以保持大便逼暢。慢性頸椎間盤突出症可緩慢做頸部前屈，後伸及左右側彎等活動，鍛鍊中要注意迴圈序漸進，以不增加頸部疼痛為原則，注意避免因工作和生活的不良習慣使頸部肌群和骨關節造成過度受力。

您好，確定是前凸嗎？正常脊柱各段因人體生理需要 ，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。在頸椎的正常側位X光片上頸椎呈輕度前凸。頸椎的生理曲度主要是頸4、頸5椎間盤前厚後薄造成頸椎中段有一向前凸出的弧度，這在側位X線片上甚為明顯。 由於長期坐姿、睡姿不良和椎間盤髓核脫水退變時，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，即向後凸。

假如不是生理性前凸，而是病理性的，也可以透過中醫牽引、推拿，慢慢恢復。

假如頸椎向後突，可以透過以下幾種方法可以改善：

1.保持正確坐姿，平時走路挺胸抬頭；

2.閒暇時間經常做腦袋向後仰的動作；

3.做擴胸運動、手臂向前、向上、向後伸的運動，可以鍛鍊頸背部肌肉，防止骨質疏鬆。

建議不要總想著用鍛鍊的方法來改善，其實平時生活中注意是更好的方法。比如說晚上睡覺時使用護脊床墊。護脊床墊又叫昂首床墊，它的頭部是斜的，經常仰臥在斜面上矯正三五個小時一一記得開始時定一個鬧鐘。這對改善是很好的。請大家參考。

頸椎病都是不良習慣導致，生活中多做頭部後翻，按摩大椎穴，經常做小燕飛，瑜伽上犬式。經濟允許可多去做理療和按摩。

這位朋友，首先你需要請骨科醫生確定你頸椎的問題及嚴重程度。然後找個靠譜的康復師，幫你分析一下體態的問題以及問題的原因。根據原因制定康復方案並實施,包括手法、理療、鍛鍊等。同時要找出日常工作生活中的不良習慣或運動方式，包括但不限於坐姿，睡覺姿勢枕頭高低等等，並加以改進。這樣才有可能讓頸椎真正好起來。

頸椎突出在日常生活中也非常的常見，因為長期低頭工作或者是玩手機，學習等，就造成了很多人頸部的肌肉不適，慢慢地頸椎就會變化，嚴重的話會影響身體的其他的部位，頸椎突出是頸椎病的一種。如果有頸椎突出的話一定要及時的治療。同時，在日常生活中也要做好相關的鍛鍊，頸椎突出它包括不同型別。不過一般會感覺到疼痛或四肢麻木，如果出現頸椎突出的話可以嘗試做以下一些鍛鍊。

鍛鍊方法

一些鍛鍊方法在日常生活中是非常常見的，也非常好用的。比如說可以做米字運動，相信很多人都做過這個運動，主要就是把自己的頭頂或者是下巴當做一個筆頭，把自己的頸部當做一個筆桿，按照米這個字的順序進行書寫，每次寫五遍到十遍左右就可以起到一個很好的鍛鍊效果，還可以預防頸椎病，但是在治療頸椎病這方面是沒有效果的。另外，回頭望月也是一個很好的鍛鍊方法，然後手臂下垂，兩腿微屈，頭往後上方看，眼睛也像那個方向看去，有一種望月的感覺。

其他方法

有的時候日常生活的鍛鍊對於頸椎突出沒有效果的話就可以採取相關的治療方法，比如說按摩也是一種治療方法，去專業的按摩店對頸椎進行按摩，會讓頸椎突出的部位更加的舒服，還有緩解的作用。另外，如果情況嚴重的話就可以透過做手術的方法，一般情況下是先透過藥物進行保守的治療，十分嚴重的話才會依靠手術來進行治療。其實更重要的是大家在日常生活中做好相關的預防工作，儘量不要出現頸椎突出的這樣情況。