至於吃什麼可以通便，我作為一名營養師，也是有點經驗的，下面給大家分享3個小食方，希望可以幫到你通便。

1、香蕉酸奶

食材：酸奶1碗，香蕉1根，蜂蜜兩勺，油1勺

（1）把酸奶溫熱5分鐘

（2）然後把香蕉切碎粒放酸奶裡，然後放蜂蜜和油拌一拌均

香蕉和蜂蜜都是甜的，這樣一組合，很好喝，是酸奶熱飲的一種好方式，儘量不要把酸奶熱的超過60度，基本40度就可以喝了，油一定要加進去。

2、涼拌菠菜

食材：菠菜250克，生薑25克，精鹽2克，醬油5克，初榨火麻油5克，昧精、醋各適量。

（1）將菠菜洗淨切成段，鮮姜去皮切成絲。

（2）鍋內加水，置火上燒沸，加入菠菜略焯，撈出瀝淨水，輕輕擠一下，裝在盤內，抖散晾涼。

（3）再將薑絲、醋、油等調料一起加入，拌勻入味。

3、蜂蜜核桃仁

食材：核桃仁250克，蜂蜜50毫升，白糖100克，油2勺。

（1）將核桃仁放入沸水中浸泡後取出，剝去外衣，洗淨瀝乾。

（2）取鍋上火，加一點食用油，下核桃仁炸酥，然後倒入漏勺內，去油，裝入盤中。

（3）原鍋洗淨上火，加入蜂蜜熬濃，起鍋澆在核桃仁上，最後再加上油，當點心食用，酥甜適口。

以上3個食療小方都很平和，適用於各類便秘，而且我加的油都是初榨火麻油，加這個的效果會更好。因為這個油有助於潤滑腸道，軟化糞便，促進排便作用，瀉後也不會引起便秘，

改善便秘一定要堅持，不要半途而廢，我現在每天都堅持吃，下午就能拉出，喝了一個多月以後，基本上沒有便秘了！

香蕉對便秘沒有作用，解除便秘平時應多吃主食，蔬菜，香芋頭和結實的園白花菜(不是散花)多吃很有效，切忌吃稀粥。