剛剛進入這題目，就被某回答嚇了一跳。都已經2020年了，竟然還有人相信“調理身體酸鹼平衡”這樣的鬼話，還要“多吃鹼性食物”……這種珍稀動物實在太少見了。

體質。實際上，所謂的“易胖”“易痩”嚴格來講都不是醫學上說的體質，並非醫學概念。而且從醫學角度講，最佳體質既不是易胖的也不是易瘦的，而是穩定在某個範圍內，才是好的。

並且，如果一個人真的天生是某醫學體質上的易胖型，他實際上是變不成易瘦的。你可以減肥，但肯定不容易，因為遺傳因素不可改變。

所有告訴你易胖體質可以變成易瘦體質的，都是騙鬼。減個肥還能把遺傳因素給改變了？誰信這種鬼話，那智商得多低啊。

人的肥胖有多種原因，針對發胖的原因來治療、調理，是減肥惟一的正確途徑。

為什麼很多人減肥總是減不下來？因為他們總是自己騙自己，或者是真的無知。

一些人發胖，就是因為吃太多。在你明知道消耗量低的時候，還要吃那麼多，反過來還要說瘦不下去，像這樣的人就完全不值得可憐。

此外的很多人發胖，原因在於內分泌失調，比如說男性腹型肥胖、女性臀型肥胖等等，很多情況其實是與飲食無關的不良習慣造成的，例如房事不節。當然你也可以透過節食、運動等方式把體重降下去，但是如果你內分泌失調、激素紊亂的問題不處理，那你當然還會說胖就胖。

又或者，一些人知道自己的發胖與內臟情況有關。但是，胰源性發胖，你總按照肝源性、腸源性發胖去處理，那也是南轅北轍，做了無用功的。包括節食、運動在內，其實沒有哪一種方法適合所有的情況。

所以，從醫學角度來講，我建議，如果你想減肥，並且想長期維持一個比較好的身材，那應該首先做一個醫學上的診斷，找到你發胖的原因，然後對症治療。先把身體調理到一切生理功能都正常。

最後，想要減肥，想要長期維持比較好的身材，就不要再信什麼易胖體質變成易瘦體質了。

易胖體質可以改善成易瘦體質。

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖。因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，人會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。

二、飯後堅持運動，能動的時候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。

建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。

為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。

營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水

如可改變胖瘦體質，中醫有這麼一句話，瘦人多火，肥人多溼.。

瘦人多火，是因為體內陽氣充足，所以是來多少食物都可以充分的消化吸收，然後把體內的垃圾排出體外，大家出去看看，那些九十歲，百歲老人，有體重超過200斤的嗎？都是給人一種很瘦的感覺，就是因為體內的火力充足的原因，所以我們也要保住陽氣。這樣我們才能更長壽，這就是養生。

肥人多溼，肥，就是胖，為什麼會胖，現在大家都有養寵物的，我問問大家，寵物，在什麼季節易長毛髮，長肉，什麼季節脫毛髮，不長肉，反而是瘦了。

寵物到了秋季就開始長毛髮，長肉了，為什麼呢，因為過了秋就是冬，冬季寒冷啊，所以就長長長的毛髮，多長點肉來禦寒。

到了春季，就開始逐漸的脫毛髮，而且不怎麼長肉，還逐漸的見瘦，是因為過了春就是嚴熱的夏季，為了更好的散熱，所以就脫毛髮，不長肉哦。

現在都是住樓房，可能觀察不到了，因為冬天在樓房裡比夏天還熱，可是在農村還是很容易就發現的了。

人也是進化過來的，以前沒有這麼好的生活條件時，人同樣是這樣的規律，秋冬長肉，春夏減膘。

現在的生活越來越好，飲食太豐盛了，冬天穿的越來越少，夏天住的地方越來越寒，吃的越來越涼，所以人們的體質在改變，臟腑是越來越寒涼，人冷了知道加衣物，臟腑呢冷了也要加衣物，所以就玩了命的長膘，比如現在人們長說的將軍肚，脂肪肝。

現在大多數肥胖都是因為飲食寒涼損脾傷胃，脾功能下降，溼聚於體內，形成肥胖。

所以說肥人多溼。

如果想把易胖體質變成易瘦體質，就是減肥，減肥就是恢復脾胃的功能，在用藥過程中，一定要注意忌口，主要的就是遠離寒涼飲食，還有到了冬天要多加衣物，春捂秋凍，到老沒病啊，其實這句話就是告訴人們如何養陽氣。

然後在配合上鍛鍊，只要自己堅持，就會瘦下來，而且不帶反彈的。

易胖或易瘦體質，遺傳佔有很大的因素。如果小時候很胖，成年後的肥胖機率相對較高，如果小時候較瘦，長大後肥胖的機率相對較低。但是事在人為，透過合理的飲食，和運動還是可以調整的。

少吃高脂肪，高熱量，高糖食物。控制主食的攝入，增加蛋白質和膳食纖維，維生素食物的攝入。飲食結構以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

合理膳食，一日三餐按時吃飯，不要節食減肥。

多喝水，綠茶，黑咖啡有助於促進新陳代謝。

保持充足的睡眠，以及穩定的情緒。睡眠不好，壓力過大都會影響身體激素分泌，影響代謝，容易形成易胖體質。

多泡澡，泡腳。

適量攝入辛辣食物。

當人們在運動的時候，脂肪細胞的型別會發生改變，會呈白色脂肪變為棕色脂肪。意味著燃燒更多的熱量，可以有效的促進人體的新陳代謝。

當一個人的基礎代謝越高的時候熱量消耗也就越大，那麼變胖的可能性也就越低。提升基礎代謝，最好的辦法就是增加體內的肌肉含量。

體內每增加一公斤的肌肉含量，每日的熱量消耗會增加70千卡，肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高。增加肌肉的最好的方法就是進行力量訓練。隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率會出現下降的趨勢。增加力量訓練，增加肌肉含量是最有效的形成易瘦體質的方法。

易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

正確飲食

1、少吃多餐

每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對於健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，儘管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕鬆減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

鹹的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由於含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量攝入。

辛辣刺激製品，過量的鹽不僅不利於減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於減肥人士，一定要注重口味清淡，太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。

3、適當吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。

5、健康營養組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。儘量避免和麵、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利於減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻後再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分佈在粗糧野菜、綠色蔬菜及幹水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。

溫馨提示：以上已經詳細介紹了有關減肥人士的冬季飲食原則，生活中，我們每個人都應該注重健康，注重體型，形象雖然不能當飯吃，但是它也會在很多方面影響一個人。因此，任何時候，我們都應該注重個人形象，飲食講究科學，均衡營養。

在現實社會生活裡，人人都有愛美之心，人人都希望自己的身材漂亮、容貌美麗動人。但是，人生如意之事往往不是十全十美，總有缺陷和遺憾。那帥男子、美女子在人間人群中畢竟是少數。要徹底改變體質由胖到瘦的脫變是一件很不容易的事情……

如何對待胖與瘦體質的改變，解開心中疑問從而釋懷，唯有的是從現代醫學知識、醫療專家那裡，從古人祖先豐富生產生活實踐、日積月累的經驗那裡，獲得比較理性答案，解除心中的千千結。

人的體質胖與瘦，其有著強勁的遺傳基因子。可以毫不誇張的說，肥胖基因子代代相傳，甚至延伸到幾代人。這樣鮮活的事例在我們身邊比比皆是。如果我們的人生有這樣的遺傳基因，無論採取什麼方式方法都難解其屬性。正如比較胖的人自述那樣：就是喝水也依然長胖。說到這裡，我真誠的相勸體質胖的人，還是順其自然吧。不要過度和刻意的去追求節食與減肥。節來減去弄得不好的話，到把身體搞病了、拖垮了……

適度的減肥減重是可行的。擺在自己面前最重要的是要有一個良好的飲食習慣。比如：注重飲食清淡、粗細糧搭配、多吃一些新鮮蔬菜和瓜果類、不吃肥肉、重口味、油膩性食物、不喝酒抽菸濃茶……

“喝口涼水都胖”是易胖體質的人群對自己身材的調侃，當然，喝涼水不會胖，但是，對於易瘦體質怎麼吃都不胖的身材，易胖的你似乎只有羨慕的份。那易胖體質註定這輩子就要胖下去了嗎？有辦法變成易瘦體質嗎？

　　什麼是易胖體質？

　　影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

　　易胖體質怎麼變易瘦體質：

　　一、控制好三餐的食量：

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。

　　二、飯後堅持運動，能動的時候絕不站著：

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

　　三、多喝水清毒素，少喝飲料：

　　身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

易胖體質多數都是因為日常的不良生活習慣造成的，只要我們控制得住嘴，不要經常吃一些垃圾食品、甜品、飲料，其實肥胖君也不會經常來找我們。

易胖體質和易瘦體質主要是看基礎代謝，也就是你在靜止狀態下，一動不動的時候，維持心跳、呼吸等所消耗的熱量，也可以理解成消耗熱量的能力，因為消耗熱量的能力提高了，那麼你吃的東西基本都能被消耗掉，這樣根據能量守恆原理，攝入的熱量小於或者等於消耗的熱量，都不會長肉的。想要提高基礎代謝，可以從以下幾個方面。

1.多喝水。因為水是可以促進新陳代謝的，並且有利於排出體內的廢物垃圾。

2.多運動。運動可以使新陳代謝率增加，一般運動三次就可以了。