正常情況下，人到中年還是微胖一點兒好，這樣顯得人年輕，不過要控制飲食，避免肥胖，業餘時間要鍛鍊身體，提高免疫力和身體素質。

人到中年身體代謝也變了，所以絕大多數人都會變胖，只有管住嘴邁開腿才能有所控制，少吃主食，多吃水果蔬菜，特別是晚餐要吃七，八分飽或乾脆就不吃。

一般來說中年大叔大嬸胖了是因為對生活已經投降了，沒有什麼可以吸引他再燃起對生活的激情，也放棄了自我形象的保護。但是對生活有追求的人，完美主義者是不會向肥胖低頭的，再就是大叔大嬸又找到了戀愛的感覺了，估計這樣他們有可能會重塑自己，其實對自我形象的經營也是一個人對生活品味的追求和保持自律的體現，必競大部分人都喜歡自律的人，而且也是外貌協會的！

我也是這個年紀，大魚大肉不敢吃了，飯吃七分飽就好，適量的運動，一般能控制住體重，當然已經超標了的話，先把肉減掉，再控制。

第一，注意飲食習慣

第二，改變生活習慣

第三，養成運動習慣

第四，生活作息要規律

如果是體重超重的話，建議的話還是慢慢降體重好，因為肥胖對於我們的心肺系統，和骨骼都會造成傷害。

具體減肥方案可以參考：

1.中年人建議少吃多餐，不要一次性吃大量的食物，少吃肥肉，少喝酒，多吃蔬菜水果粗糧.

2.多運動，一週至少五次以上中等強度的運動，多做拉伸，可以有效的減肥。

3.保持一個良好的心態，良好的心態有利於我們的身心健康.

中年之後人會發福，幾乎是確定的。醫生指出，中年發福有幾個重要的原因： 第一，年紀越大，基礎代謝率會降低，也就是說熱量消耗的速度會變慢。通常攝取的熱量是用來成為能量(工作、運動、動腦等時都需要)，其它的就變成脂肪存在身體內，例如肌肉內的肌肝糖、肝臟內的肝糖等，這些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以現代人常見有脂肪肝，就是肝臟記憶體了太多的甘油三酯。 其次，到了一定的年紀後，生活安逸，靜態活動增加、精神鬆懈、適應力也變差，因此會趨向舒服、閒適的生活，熱量消耗變少。 第三，荷爾蒙的改變也是中年發福的重要原因。通常男性肥胖傾向中廣型，腰圍會變粗；女性在更年期之前，發福多傾向下半身的肥胖，但到了更年期之後，除了下半身肥胖之外，也開始中廣了起來。而根據統計，中廣型身材的人，較容易有心臟血管疾病、腦中風等，因此中廣身材除了外觀之外，對健康也是不好的。 第四，人到中年，內臟脂肪也會增加。例如中廣型身材的人，其實脂肪不只堆積在肚皮下，連內臟的油脂也會增加；整個腹部除了內臟之外，最多的就是脂肪，且會隨著年紀的增加而增加；其對健康的影響，比皮下脂肪的影響更大。 第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我們常用眼睛看身材好不好、測量體重等來定義自己胖不胖。但是到了中年，身體脂肪的分佈及比例都會改變，大多數人的脂肪比例都會增加，且脂肪是混合在肌肉中無法分開的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色紋路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。

人到中年易發胖，從幾個角度上看，一是現代生活節奏越來越快，工作和生活的壓力越來越大，造成身體的負荷相應增大。

二是隨著年齡的增長，身體機能達到頂峰後，開始逐步下落，基礎代謝速度減慢，造成身體肥胖。以下就重點介紹基礎代謝方面的問題。

和讀書的時候相比，真實天壤之別，上學的時候除了正餐，天天零食飲料不停，體重也沒有什麼變化，進入社會開始工作以後，零食吃的少了，甚至有時候飯也趕不上吃，可是身材還是走樣了，比以前胖了好幾圈。

脂肪究竟是怎麼堆積起來的呢？堆積的速度又怎麼這麼的快？

其實，這主要就是因為進入中年以後，人體的“基礎代謝”速度下降了。

首先，對基礎代謝要有一個清楚的認識，基礎代謝是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作，而進行最基本的能量消耗。

換句話說即使你一天都不運動，只躺在床上，身體也會自然的消耗掉這些熱量，用於器官的工作，保持生命體徵，這就是基礎代謝。

但是基礎代謝也會變化，隨著年齡的增長，到了一定的年紀以後，基礎代謝就會開始走下坡路，一般來看，從18-25歲是基礎代謝效率最高的時候。

一旦超過了25歲，身體的基礎代謝速度就會降低，自然消耗掉的能量就減少了，同樣的攝入量，留在體內堆積的能量越來越多，身材就在不知不覺中發胖走樣，也造成每吃什麼東西卻越來越胖的感覺。

在這種情況下怎樣提高基礎代謝，讓身體消耗掉更多的能量，是保持身材防止發胖的關鍵。

怎樣提高基礎代謝

1、最重要的是改變飲食習慣

不能和青少年時期一樣，經常暴飲暴食，養成規律的用餐習慣。一日三餐定時定量。

早餐是一天的開始，注重營養搭配，午餐要支撐一整天的能量消耗，選擇能量較高的主食，但是不要吃的過量，達到7-8分飽就可以了。

晚餐由於消化的時間短，很快就會進入睡眠，所以進食量要少，只要遲到5分飽不感到飢餓就可以了。

2.戒掉高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料

除了三餐的飲食之外，高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料都應當儘可能的戒掉。

這些高熱量食品的熱量攝入遠遠超過正餐，如果沒到飯店就感覺到了飢餓，可以吃一點水果或者蔬菜來緩解飢餓，減少熱量攝入的同時又增加了人體所需的維生素。

3、管住嘴的同時還要邁開腿

每週有計劃的進行有氧運動，次數控制在3-4次，進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動，根據自身條件選擇合適的室內或者室外活動，幫助消耗體內的熱量，保持身心健康。

人到中年，就需要更嚴格的要求和約束自己，才能有一個健康的身體完美的身材，最基礎也是最有效的就是從飲食和運動兩方面著手，相信堅持下去，每個人都能擁有自己嚮往的生活。

每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。★2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。★3.進食前應先喝一杯暖水。★4.進餐時應細嚼慢嚥。★5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。★6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。★7.每餐只吃八成飽。★8.選吃。★9.多吃蔬果。★10.避免甜食，只用。★11.三餐定時定量。★12.用較小的碗裝食物。★13.先慢慢用湯匙喝湯(除外)，再吃其它東西。★14.喝完湯再吃青菜。★15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。★16.只吃，不吃皮。★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。★18.寧願吃水果而非。★19.只在餐桌上吃東西。★20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。★21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。★22.飯後立刻刷牙。★23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。★24.肚子餓時，不去買東西。★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的代替。★26.購物時列出購物清單，不要額外多買。★27.食物少油及避免進食加工食物。★28.每天做半小時輕量運動。★29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。★30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或。★31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。★32.每星期做三次半小時。祝朋友馬年馬上減肥成功！

這個問題，咋回答了？

準確的答案應該是順其自然！胖就胖點吧！

但是，如果因為胖影響了身體健康，那就自己解決一下，其實非常簡單，就是在飲食和生活習慣上下點力氣即可，個別的因為病態，那就得找醫生了！

我也是胖子，超重50斤左右，我是屬於那種喝涼水也胖的人，但是，為了健康，我還是一年當中，拿出一個月的時間，從飲食習慣上改變一下自己。我最簡單的做法就是，拿出最閒的一個月，每天就是吃芹菜拌木耳，早上少吃，中午吃飽，晚上不吃或者少吃主食！適當活動，比如旅遊，步行等等！只要堅持一個月，體重下降二十斤左右，血壓基本正常了！

因為我最大的愛好就是美食和旅行，所以，控制一個月，就繼續我的美食！不然我活的有啥意思了！

當然，對於愛美的人，也要對自己狠一點，生活習慣要改變，飲食結構要改變！這樣，也許就會瘦一點了！

除非病態，否則，我的經驗就是不需要找所謂的減肥專家和食品，最好的減肥就是控制飲食，改變生活習慣！如果你能堅持吃二個月的芹菜拌木耳，不吃或者少吃主食，再加每天五千步！我可以負責任的告訴你，一定可以改變自己的身體！

主要是管住自己的嘴，晚飯吃八分飽，不吃消夜。當然喝酒時就不必忌口了。不超過5千米的距離，最好是走路。不知對你有否幫助！

在辦公室或者朋友圈裡經常會聽到身邊的人在說，現在喝口水都會變胖，自己明明什麼都沒有吃，也不敢吃，怎麼就突然變胖了。和讀書的時候相比，真實天壤之別，上學的時候除了正餐，天天零食飲料不停，體重也沒有什麼變化，進入社會開始工作以後，零食吃的少了，甚至有時候飯也趕不上吃，可是身材還是走樣了，比以前胖了好幾圈，脂肪究竟是怎麼堆積起來的呢？堆積的速度又怎麼這麼的快？

其實，這主要就是因為進入中年以後，人體的“基礎代謝”速度下降了。

首先，對基礎代謝要有一個清楚的認識，基礎代謝是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作，而進行最基本的能量消耗，換句話說即使你一天都不運動，只躺在床上，身體也會自然的消耗掉這些熱量，用於器官的工作，保持生命體徵，這就是基礎代謝。但是基礎代謝也會變化，隨著年齡的增長，到了一定的年紀以後，基礎代謝就會開始走下坡路，一般來看，從18-25歲是基礎代謝效率最高的時候，一旦超過了25歲，身體的基礎代謝速度就會降低，自然消耗掉的能量就減少了，同樣的攝入量，留在體內堆積的能量越來越多，身材就在不知不覺中發胖走樣，也造成每吃什麼東西卻越來越胖的感覺。

怎樣提高基礎代謝

1、最重要的是改變飲食習慣。

不能和青少年時期一樣，經常暴飲暴食，養成規律的用餐習慣。一日三餐定時定量，早餐是一天的開始，注重營養搭配，午餐要支撐一整天的能量消耗，選擇能量較高的主食，但是不要吃的過量，達到7-8分飽就可以了，晚餐由於消化的時間短，很快就會進入睡眠，所以進食量要少，只要遲到5分飽不感到飢餓就可以了。

2、除了三餐的飲食之外，高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料都應當儘可能的戒掉。

這些高熱量食品的熱量攝入遠遠超過正餐，如果沒到飯店就感覺到了飢餓，可以吃一點水果或者蔬菜來緩解飢餓，減少熱量攝入的同時又增加了人體所需的維生素。

3、管住嘴的同時還要邁開腿。

每週有計劃的進行有氧運動，次數控制在3-4次，進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動，根據自身條件選擇合適的室內或者室外活動，幫助消耗體內的熱量，保持身心健康。

人到中年，就需要更嚴格的要求和約束自己，才能有一個健康的身體完美的身材，最基礎也是最有效的就是從飲食和運動兩方面著手，相信堅持下去，每個人都能擁有自己嚮往的生活。

人到中年發胖正常，但不是好事，是病態。所為發福了，是門因為溼氣，氣虛，脾虛所致。應該除溼健脾，三八，同時要合理飲食，少酒戒菸，加強鍛鍊。不要喝涼啤酒。

人到中年由於促生長素、激素的分泌減少，吃的食物多了容易儲存變成脂肪，再就是隨著年齡的增長運動量會越來越少，脂肪燃燒減少，人就發福了。由於年齡大了以後，消化吸收力也在減退，抵抗力也在下降，肌體呈弱酸性，容易生病，所以，第一要管住嘴，逐漸減少食物量，但要保證一定的營養組合，減慢皮下脂肪的消退（皺紋），保證一項力所能及的運動，每天堅持30分鐘，步行30分鐘以上可以做到，但要堅持，可達到促消化、促出汗排毒、保證睡眠、減少脂肪的作用。

中年之後人會發福，幾乎是確定的。醫生指出，中年發福有幾個重要的原因：

第一，年紀越大，基礎代謝率會降低，也就是說熱量消耗的速度會變慢。通常攝取的熱量是用來成為能量(工作、運動、動腦等時都需要)，其它的就變成脂肪存在身體內，例如肌肉內的肌肝糖、肝臟內的肝糖等，這些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以現代人常見有脂肪肝，就是肝臟記憶體了太多的甘油三酯。

其次，到了一定的年紀後，生活安逸，靜態活動增加、精神鬆懈、適應力也變差，因此會趨向舒服、閒適的生活，熱量消耗變少。

第三，荷爾蒙的改變也是中年發福的重要原因。通常男性肥胖傾向中廣型，腰圍會變粗；女性在更年期之前，發福多傾向下半身的肥胖，但到了更年期之後，除了下半身肥胖之外，也開始中廣了起來。而根據統計，中廣型身材的人，較容易有心臟血管疾病、腦中風等，因此中廣身材除了外觀之外，對健康也是不好的。

第四，人到中年，內臟脂肪也會增加。例如中廣型身材的人，其實脂肪不只堆積在肚皮下，連內臟的油脂也會增加；整個腹部除了內臟之外，最多的就是脂肪，且會隨著年紀的增加而增加；其對健康的影響，比皮下脂肪的影響更大。

第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我們常用眼睛看身材好不好、測量體重等來定義自己胖不胖。但是到了中年，身體脂肪的分佈及比例都會改變，大多數人的脂肪比例都會增加，且脂肪是混合在肌肉中無法分開的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色紋路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。

這是因為人老化後，肌肉也逐漸退化，而可能由脂肪組織來取代(因此有人笑稱，人年紀大了，就會長出很多高階的松阪牛肉)，即使外型身材不錯、體重也未過重，但以科學方法來測量，可以發現有些人的脂肪比例還是過高的，這對健康有不良的影響，但卻無關乎外表的美醜(所以常有人說：我又不胖，為什麼會有高血壓、膽固醇過高？)，因此稱之為隱性肥胖。

另外，女性到了中年，本身的雌性素會下降，身體的脂肪會重新分佈，例如年輕的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改變可能不大，但乳房會變小、腹部脂肪會增加、大腿及手臂都會變粗，這就是身材變差的原因。

人到中年，物質生活常漸入佳境，於是食慾不加控制、飲食習慣改變，例如中年後的女性常常偏愛甜食，攝取過多的熱量，也是中年發福的重要原因。

中年人生活型態趨向安逸、活動量少、靜態活動增加、基礎代謝率下降、老化使體內脂肪增加等，且內臟脂肪多、脂肪與肌肉的比率增加等，使得中年人的慢性病比例也很高。

由於這些與身體的老化很有關係，而老化是很難改變的，因此人到中年，最好減少熱量的攝取(例如少吃零食、高熱量食物等)、刻意增加活動量、多運動，或日常生活中儘量多走、多動。他表示，運動量越多，肌肉的質量會越好，可以保持肌肉的彈性及肌力，因此中年後的運動比年輕時更重要。

胖不胖的問題，除了主觀可見的外表之外，過去很少注意的體脂肪，未來也將成為一個重點，這是醫學上的趨勢，因此除了量血壓、體重等之外，也可以科學的方式測量體脂肪，達到真正健康的目的。不過目前市面上的體脂測量儀器，品質良莠不齊，價格也不便宜，仍有待整合改進。

人到中年，身體狀況會慢慢下滑，肥胖便是中年人常見問題之一。其實也不用怕，只要我們注意以下幾點，這些問題就不會發生或是不會嚴重影響你的健康。一個是熬夜。中年人是工作生活的主力，往往因為各種原因，工作需要熬夜，長時間熬夜容易導致大腦受損，影響人的各種器官正常運轉。因此儘量的早睡早起。二是一定要注意飲食健康，注意三餐要按時吃飯，千萬不要暴飲暴食，或者可因為工作忙而飢一頓飽一頓的。你可以在工作忙的時候加上一些點心零食等等，及時補充體能。三是注意適度的玩樂，不要過度了。比如有的人沉迷於遊戲，中年人因為身體不比當年，遊玩、遊戲都要適可而止，不能太過度了。四是不要過度運動，運動應該適量，不要勞累過度，比如打球，到了中年時如果想繼續打球，一定要要注意不能過度的運動，容易導致人的整個身體吃不消，畢竟歲月不饒人的。五是有健康問題要及時就醫，不能掉以輕心，要仔細的去醫院檢查，看看具體是哪裡出現問題，不能拖延。六是保持心情舒暢，保持家庭和睦，妥善處理問題，不要給自己有太多的壓力。

人到中年，身體發生了改變。有的人胖了，而有的人瘦了。

胖了，說明你的身體堆積了脂肪，需要加強運動了。在這個時間段，你的人生有了明確的定位。也積累了不少的財富。打拼的歲月也漸漸少了，你的身體開始發福了，那就是胖了。

當你到了中年胖了的時候，也許貪吃是你的本性，肆無忌憚各種美食在你的口中品嚐，可是我覺得你應該注意啦！高血脂，高血壓和心臟病會離你越來越近。生命在於運動，健康的身體需要自己去呵護！財富可以一天一天的去積累，那麼健康呢？我們會一天一天的老去，身體的各個機能會漸漸衰退，所以養生是當下我們每個人的追求目標，擁有一個健康的身體你會活得更加精彩！

人到了中年的時候，新陳代謝比較慢。消化系統也比較慢。這時候在飲食方面就要注意。少油少鹽。清淡飲食。經常鍛鍊。這才是養生之道。

人的一生中青壯年年為陽，主生長。中老年為陰，主收藏。

陽氣主動，主快，主開放，陰氣主靜，主慢主收藏。陽化氣，陰成形。人青壯年時期陽氣旺，好動，氣血充足，代謝快。中老年後，陽氣衰減，人懶，好靜，自身代謝也慢。所以人到一定年齡就開始發福是陽氣衰退的表現，我們應該有一個客觀的認識。

日常生活中，應該避免以下的事情傷陽：

1、熬夜傷初生之陽。

遵循“日出而作，日落而息”，與天地的作息保持一致，故能神清氣足精滿。子時為一陽生，為陰陽交替之時，若不能入睡，直接損傷的是坎中一陽（即腎陽,為人身陽氣之本），長此以往，坎陽虧虛（腎陽不足），各種疾病應運而生。

2、戒嗜食寒涼，兼好甜辣

喝冷飲會嚴重損害脾胃陽氣，尤其在夏季人體陽氣外散，嗜食辛辣使人精神亢奮，陽氣過分的耗散，也會導致陽氣虧虛。

3、不避寒暑，《內經》中提到“虛邪賊風，避之有時”。

4、運動不當，得不償失

“動能生陽，也能耗陽”，適量運動有益健康，過度運動有害健康。“過尤不及”。運動屬生髮，應該是春夏白晝之事，而現在很多人都是晚上運動健身，看似彌補了白日的運動不足，其實是違反了“生長收藏”之序。

5、房事不節，腎陽虧損。房事不節使人的腎精虧虛，精虧則腎陽虧損。

6、工作煩勞，陽氣外張

今人工作繁忙、競爭激烈、生活壓力大，煩惱也增多。“陽氣者，煩勞則張（陽氣過盛，精力過盛，容易勞累，精力耗費）。”

7、物慾難止。發展和消費，兩者都在不斷增加人的慾望，慾望是精神之火，耗費心陽。

胖一點點就坦然面對吧，胖一點點沒什麼不好的。

人到中年，你會發現，明明吃的和以前一樣多，生活方式也沒有改變，體重怎麼就蹭蹭上漲了呢？別擔心，中年發福是大多數人都會遇到的問題，身體的基礎代謝率逐漸下降是主要原因。

如何應對中年發福呢？有兩大要素——飲食和運動。

飲食方面，簡單來說，就是多喝水、保證新鮮蔬菜的攝入量以及減少高脂肪高熱量的食物攝入。比如以前您早餐吃的是包子和粥，就可以換成燕麥片或全麥麵包。飲料就此作別吧，糖分高的嚇人，白開水才是最好的選擇。

運動方面，選擇合適的運動方式可以事半功倍。健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、瑜伽……門檻低，適合大多數人，且減肥效果很好。千萬不要覺得劇烈的運動出汗多、減脂快，事實上，激烈的短時間運動不僅無益於減肥，還會增加關節損傷的風險。

此外，長期睡眠不足也會導致體重上升，儘量避免熬夜吧！

最後，良好的心態也有助於減肥。中年人上有老下有小，生活和工作的壓力都很大，重壓下釋放的激素更容易讓人過量進食。

減肥從來不怕晚，此時此刻，請你從椅子上站起來，做幾個簡單的拉伸運動吧！

祝大家青春永駐，減肥成功！