內家拳的對拉拔長、抻筋拔骨，就是身體（主要是脊柱）被一氣之起落的上下行能量兩奪對拉，勁力好似由骨頭裡出來的，這就是骨漲勁。

弓就是弓身與弓弦之間的兩奪對拉，這個兩奪對拉的平衡狀態就是對拉拔長。

一氣之起落的能量，是由內家拳內外合一的能量蓄髮組成的。

內裡是心肝脾肺腎生成的心腎交合水火相濟的五行能量蓄髮，外部是由五行能量蓄髮驅動出來的周身摺疊、擰裹、屈伸形成的能量蓄髮。即內家拳放棄了每塊肌肉各自為戰的肌肉緊張收縮的發力方式，代之以周身整體壓縮旋轉的能量蓄髮。

所以內家拳最主要的功夫就在於心腎交合水火相濟的五行能量蓄髮。

心肝脾肺腎這五臟，我們唯一能夠控制的只有肺部的呼吸，所以要以含胸呼吸使得兩肺抱心，壓縮肝脾兩腎，將心力執行到會陰丹爐之地以炎腎水，腎的能量上行才是內家功夫的真正體現------------此為武禹襄。先生說的：命意源頭在腰隙。此為左右後撐。

含胸曲臂卷肩，為周身摺疊屈伸擰裹的能量蓄髮，如果周身沒有摺疊屈伸擰裹，那麼整個身體就無法蓄髮能量了。

所以，挺胸拔腹地打拳，就是內無心腎交合，外無摺疊屈伸，內外皆無能量蓄髮------------這就是那些習練荒唐的意念和鬆懈的花架子內家拳。

園襠為雙重拳的形，雙重拳是過渡性拳種，先進的太極拳是單重拳。

我不能在這裡將內家拳的原理講透，篇幅太多。感興趣的請看我主頁作品，我在介紹內家拳論，裡面有大家想知道的真正內家拳。

簡單的說是全身肌肉拉開，也就是周身鼓盪，渾身如球，氣力周全。也就是形意拳所說的整勁兒。

至於如何做到？

脊柱上下對拉，就是拳諺中說的“退開大龍”，頭要上頂，有沖天之雄；穀道上提，尾閭上翻。脊柱能夠微微顫動，將每一節脊柱鬆開。

橫向拉開，在站三體式做到一身備五弓的時候自然就拉開了。

以上只是簡而言之。