早晨鍛鍊一小時，精神抖擻一整天。如果你感覺不精神，那是還沒成習慣。持之以恆去努力，晨跑就會成自然。即使天空不做美，想不起床都困難。我勸朋友加把勁，長期鍛鍊莫抱怨。

早睡早起，睡得太晚的話，第二天跑步可能會受點影響。不過一般情況下，如果適應的話，每天跑步五公里，白天工作是沒啥問題的！

說明你晚上睡眠時間不夠，或者睡眠質量不好，精神體力沒有得到充足休養。如果你睡眠時間不能改變，第一，建議你先縮短跑步時間，以身體微累為主，慢慢再增加，第二，要改變飲食結構，多吸收點富能量的食物。

萬物亦道！首先你要看一下你自己的作息時間，如果有晨跑習慣建議要早睡，必須保證6-8小時充足的睡眠，這樣才能保證足夠的能量來應對跑步所要消耗的；還有就是跑步方式是否得當，跑之前一定要做適當的熱身運動，起跑最好以慢跑為主在逐漸增加強度。

如果為早起跑步那肯定跑完之後無精打采，沒有休息好去跑步身體會透支的。所有的體育鍛煉都要在休息好的情況下進行，尤其是運動量大的。

20來歲時跑個五公里八公里沒啥問題。年上40歲以後建議來回5公里。50歲後建議。練太極拳，八段錦。運動和活動練的是肌肉力量和肺活量。但最終要歸練於太極氣功。目的是：把氣練到歸於內守。及丹田。這就是常說的：練武不練功，等於一場空。精氣神要歸於內斂後常而固守之。才可用時而發於外。不用不發，不要亂髮。緒命於常久。達到防未病，強身健體，固精神氣的目的。個人感覺，僅供參考。

每個人身體情況不一樣，不能一概而論。我本人就是那種無論幾點睡，早晨只要早起一天精神都很差的型別，而且跑步最好的時間應該是下午五點左右，根據個人自身的情況去安排即可，不要強求，大眾都適合的不見得就是適合我們自己的！

第一，真的是年齡大了，我十幾歲時，天天早上跑，一天沒任何累的感覺。現在起來太早跑步就是覺得有些乏力。

第二，休息的太少了，睡眠質量不高。

五公里不多，二十來分鐘的事。

我也有這感角，沒有感受到別人跑步的輕鬆感，感覺一上6分都有點喘不上來氣，最近兩天調整為7.10，每天6公里！

做啥事也得堅持，剛開始跑不習慣肯定是累的，你可以先跑2公里，慢慢加，慢慢適應。堅持一個月看看，到時就不累了，而且跑完感覺到特別輕鬆！

1.晚上是否早睡，休息好了沒有？

2.要看個人體質，如果身體氣虛，要先調理好身體，再跑步，不然越跑越累沒精神

每個人的生物鐘不同，所以要合理安排時間進行作息。

有的人熬夜感覺很正常，而有的是早睡早起。有的人喜歡喝冷飲，有的人喝點冰鎮飲料就腹瀉。這個根據個人體質安排生活。

跑步這項運動如今很是吃香，但也要根據自己的生物鐘安排時間。有的人運動後感覺精力更旺盛，有的人運動後感覺乏力。不是像有些人說的那樣，要你適應適應就好了，根本不是那樣的。

我們現代人的工作大部分是腦力活動，適當的運動絕對有好處，關鍵是我們要把精力最好的時間給工作。

人的精力是有限的，你這方面用的多了，那方面就少了。早晨起來，讓身體慢慢適應，而不是一下子進入興奮狀態，那樣適得其反。多年前，我們上學的時候，就在晚上繞著操場跑步，然後沖澡，美美的進入夢鄉。所以，你要是運動了容易累，就放在晚上。要是運動了容易興奮，就放在早上。這個不一定非得要早。

再者說，運動這事也不是要向強者看齊。有的人能跑3000，有的人只適合散步。所以要根據自己的情況，採用合適的運動量。我們這裡有個人為了挑戰自己，非要參加馬拉松，結果半路倒了。

所以，一定要了解清楚自己的身體狀況，根據情況來選擇，這個不用和別人比，不必多強壯，健康才是目的。

有沒有精神，決定於心臟狀態。身體不錯的人，5km跑，心臟沒有問題，更應該起到增強心臟作用。但身體原來底子差，5km跑會損傷心臟，導致一天精神不好。

所以，運動因人而異，量力而行。跑到一定裡數，感到缺氧了，氣接不上來，趕緊降速，慢慢停下，隨著能力提升，以後逐步提高裡數。

早上跑5公里有什麼健身需求方面的依據嗎？如果沒有，或者影響到你工作狀態，建議還是減少。適合自己的健身方式才是最好的。當然，體能的增加有個循序漸進的過程，早上這個量，緊接著的是面對一上午的工作壓力，午睡時間也比較短，難以讓身體機能充分恢復。可以把這個量的鍛鍊強度改到下午5點左右，這樣，即使開始量大了疲勞，也有充足的休息時間恢復。

第一，可能你晚上就沒有睡好，早上起來時精力就不是很充足，再跑步，一準累。

第二，可能你跑步沒有循序漸進，如果你平時跑兩公里，一下子跑五公里，肯定累。我有一次就是，平時跑五公里，那一天早上一下子跑了七公里半，白天困得不行，像是幹了很重的農活兒似的。

早晨跑步後容易疲勞，第一跟你的年齡有很大的關係。年紀偏大以後新陳代謝變得緩慢。假如已經退休的話，可以回家再少睡一會兒。恢復恢復自己的體力。第二，與你的作習習慣有關。夜裡刷手機睡的比較晚，再早起跑步。自然就很容易疲勞。建議你跑步之前略微吃一點甜食。你的跑步過程中的疲勞感就會少很多。量力而行，適可而止。祝你有個好身體。

你晨跑了，中午一定要午休一會的，否則真的會沒精神的，相信我，我有這個習慣不少年，後來因改了其他鍛鍊方式才不用的。

晚上不熬夜，晚上11點鐘按時睡覺，早上六點起床，六點半出門健走6公里，大概1小時的樣子，8點吃早飯，開始一天的生活。

當今的生活節奏，推崇早上晨跑5公里的都是zz。 想要鍛鍊身體建議下班後，夜間有氧慢跑30～40分鐘，按自己身體條件來即可，不要影響正常作息時間，保證睡眠

最開始是這樣的，是你的生物鐘還沒有調整好。

堅持一個周兩個周你就會習慣，習慣成自然。晚上也要早點睡覺，這樣鍛鍊完之後，你真的會精神抖擻。

沒有做不成的事，只有不斷的找藉口。加油，一起努力吧。