我可能在某些方面和你一樣，我也習慣壓抑自己的情緒。我在生活中是扮演一個討好者的角色，經常會被別人的情緒左右心情，自己的情緒往往被自己壓抑或者忽略。這其實是一件很可怕的事，往嚴重了說，這種做法會更讓別人輕視自己，自己沒有主見，沒有想法，沒有個性等，這樣的人是沒法成功的，只能淪為配角。在我深刻的認識了這件事之後，我就開始尋找對策。首先我會把自己的情緒發洩出來，比如去ktv大吼，去爬山，去健身。這是讓我們正式自己的情緒，習慣自己情緒的存在。當自己有情緒後，那麼就用恰當的方式把他表達出來。這是兩個步驟，正視情緒和表達情緒。如果都能做到了，那你會看到你的改變的。加油，少年。

為什麼要壓抑自己的情緒？

找到原因會更容易解決這個問題？

我的經歷：

1.我是可以有情緒的；

2.情緒是外在表現，為了讓自己更好的瞭解自己現在的狀況；

3.負面情緒也有存在的意義，不要害怕有負面情緒

例如：悲傷也是有力量的，革命戰士化悲傷為勇氣，最終取得新中國勝利；

4.只傷害他人的情緒，是可以表達的，我們都有表達自己情緒的權利。正常表達情緒狀態就好，比如：我想一個人靜靜，我現在很生氣。

不需要吼，也一樣可以表達。

5.表達不等於發洩，透過寫日記，錄音說出來都可以。

習慣性壓抑情緒，代表你可能是一個性格比較內斂的人，你不擅長表達情緒，也不擅長紓解情緒，所有問題都習慣於往自己內在壓抑。看上去你不影響他人，人際關係也還不錯，但是所有被我們壓抑下去的情緒都存在於我們的內在，積累的多了，總有爆發的時候，如果等到那個時候，你便很難控制自己的情緒了，而如果沒有爆發，情緒的壓抑也會引起很多心身疾病。所以建議合理地釋放自己的情緒。

首先要學會表達，很多情緒，在語言表達的同時就已經被看到，被排解了。

其次可以增加一些體育鍛煉，也有助於情緒的釋放。

最後還要學會正面理解情緒，學會和情緒和解。尊重她的存在，也尊重自己的感受。

人的喜怒哀樂是最自然的情感表達方式，開心時大笑、難過時痛哭、悲哀時愁眉…

情緒上來時別急著壓制它，試著順應它的流向，想想它為什麼會往不好的方向走去？跟隨著這個情緒，告訴自己它的原因，然後與它告別！

習慣性的壓抑自己的情緒怎麼辦？最好的方法就是找到源頭，扼制源頭。會壓抑自己的可能:1、沒有自信，很自卑，很悲傷2、有輕微的社交恐懼症，自閉症，害怕與人交流3、沒有安全感，總是感到不安。從而會習慣性的壓抑自己，久而久之就會把自己逼到絕境。其實有時候大膽說出自己的想法，多餘的情緒摒棄掉，一定要自信勇敢堅強。最好是有一份踏實的工作，努力賺錢，休息假日的時候把自己不安，自卑的情緒釋放掉。慢慢的你會覺得輕鬆的多。祝你快樂。加油＾０＾~

當我們情緒低落時，首先我們要明白無論我們是因為什麼事情導致的情緒問題，一定要想辦法及時抽身，先把自己從痛苦事件中釋放出來，因為深陷於讓我們痛苦的事件的沉思，會加劇我們的痛苦，痛苦加思考真的是一個非常糟糕的結合，因為當人深陷問題和困難的時候，身體內部平衡被打破，我們會因為非常不舒服而且急著要逃離這種狀態，大腦就會分析是哪裡出了問題，並試圖找到解決辦法，這是一個理性思維的過程，是大腦的本能反應，可問題是當我們面臨的是情緒問題的時候，尤其是當我們心情不好的時候，情況就會變得更加糟糕，大腦的本能是靠不住的，很多時候解決方法是反本能的，所以如果我們正深陷在痛苦事件當中，請抽身離去，可以去學習、去運動、去找好朋友聊聊天、去做自己喜歡的事，先處理情緒再解決問題。

不能如實表達，總是習慣性去壓抑是現代人普遍的情緒反應模式。

這裡說的是“不能”，不是“不想”、“不願”、“不會”……，有點不能自已的感覺，很無奈，甚至有點兒悲哀[流淚]。

能問怎麼辦是很不容易了，畢竟多數無力掙扎的人都從“習慣性壓抑”走向了“壓抑的性格”，更有甚者表現出抑鬱傾向的生活形態。

現在來說這個反應模式的由來。每個人的個人化的言行舉止都是由自己內在的認知地圖來指導的，而這個認知架構主要是早年與主要照顧者（通常是媽媽）之間的互動關係內化而來。簡單說就是你任何時候有任何需求，媽媽都在盡力迴應你，長此以往就會形成安全的依附關係，讓你可以安心的做自己、真實的表達自己，最終能以一個內外統一的樣貌活在當下。

此外，因為要應對不安全依附關係而發展出的各種保護自己的策略，其中就包括隔離他人和自己的情緒感受這個方式，由此就可以不用面對表達真實情緒可能帶來的無視、忽略、評價、指責甚至敵意、拒絕等這些自己不想要的經驗。

這個早年形成的人際關係模式曾經是有效的，適用的，它保護了曾經的自己去適應當時的環境。但作為已經成年的我們，有了更多更適用的方式可以去嘗試、去驗證，當然也有更強的承載能力可以去擔當。你想，是不是值得一試？

[笑]你會發現不全是你經驗中不想要的結果，比如我這樣的迴應你。

壓抑是一種具有束縛、抑制、沉重、煩悶等內心感受的消極心態。

壓抑一般在以下一些情況下更容易產生：

某種強烈需要得不到滿足而又無可奈何時；

社會的總體要求與自己的願望和追求相背離時；

生活、學業、職業負擔過大，競爭壓力過重時；

家庭、學校、職場、社會等對自己的期望值過高時；

人際關係不協調甚至產生隔閡又無力扭轉時……

如果在以上一些情況出現時經常壓抑自己，久而久之就有可能形成條件反射而逐漸成為所謂的“習慣”。

要控制和調節壓抑心態通常可釆取以下兩項措施：

一是要理解並協調諸如需求與能力、社會要求與個人願望、競爭與奮鬥以及人際交往中人與人之間的關係等。

需求不能脫離自身現有的能力而好高騖遠、漫無邊際；個人願望不能違背社會準則和要求而為所欲為、損公肥私；有競爭就需要奮鬥，不要自卑、懶散和怨天尤人；在人際交往中要互幫互愛、心理相容，既能悅納他人，也要被他人所接納，只有理解並協調好這些關係，才能消除產生壓抑的源頭。

二是當壓抑產生時，要及時妥善應對以調整心態。

可以透過面壁自語甚至在空房間盡情喊叫宣洩自己的痛苦；也可以與知心朋友促傾訴衷腸，抒發胸臆；還可以結伴外出旅遊，讓大自然的風光和優美而賞心悅目的人文景觀洗滌心中的種種鬱積，這樣，心情就會輕鬆，壓抑也就會消聲匿跡。

情緒是需要流動，疏通的，不能壓抑！

就像火山一樣，內部的岩漿累積到一定程度，產生了強大的壓強，你不讓它噴發出來，不符合自然規律，也是不可能的。如果不透過地表撕裂的口子噴發出來，會對地層產生巨大破壞作用。

情緒也一樣，一直壓抑著，不讓情緒流動，疏通，就會對我們的身體，心理，產生巨大的破壞作用！

有情緒的時候要試著把情緒釋放出來！

自我調節的話可以跑步是宣洩情緒的很好的方式，通過出汗，可以想象性把壓抑的情緒釋放出去，效果比較不錯。打打遊戲，殺死更多遊戲角色，也可以象徵性釋放攻擊性，釋放情緒。找個親近的人建立好的關係，也可以獲得內心的支援和能量，也可以。

習慣性壓抑自己的天性，說白了就是內心自卑的情緒在作怪。很多人壓抑天性就是為了更好的適應社會，更好的處理人際關係。也許當時會有一定的效果，從而進一步暗示自己壓抑天性可以更好的融入社會。但是，你也失去了自我，失去了一個有趣的靈魂，失去了一個成就自己，開心前行的機會。社會發展，組織豐富，會進一步釋放自己的天性，這才是大勢所趨。調整自己，不卑不亢，也許你會看到更好的自己！

運動是最好的釋放！或者請一個知心朋友陪你按照時間表做一些對抗運動，喚起你的鬥志！轉移你的注意力！看精神科醫生，服用一點抗抑鬱藥物作為輔助治療。實在不行，就休假離開讓你感到壓抑的環境，放飛自己！

我的工作可能就利於我釋放情緒和壓力，因為我工作是跳舞，只要跳舞，然後從舞蹈裡面發洩出來跟著那個激情，那個勁兒釋放出來我的就OK了就沒有什麼了。或者還有一種方法就是你就是張著嘴，發聲就是發那種啊，那種的聲音，然後一直到自己發不出來，剩一口氣堅持到底快要背過氣，一會兒就沒事兒了。現在年齡也大了也沒有什麼情緒了，本身是三角形，現在已經是圓形沒有什麼情緒