不建議燕麥片代替主食長期食用。燕麥片富含膳食纖維但是卻缺乏人體必需氨基酸。所以，不建議長期用燕麥片來代替主食。另外，長期過量攝入膳食纖維，會影響維生素和礦物質的吸收，同樣也會導致便秘的發生。所以，任何食物不能過量食用，建議粗細搭配食更利於排便和維持身體健康。

便秘主要與不良的飲食習慣和生活習慣導致的，長期的飲食不規律，精米精米攝入過多，加上經常熬夜，久坐不動，導致腸道蠕動慢，排便困難或者大便乾硬的現象。

調整便秘需要透過調整飲食結構和生活方式，這樣才能達到每天改善每天排便的機率。

1，三餐規律，不挑食不偏食。

有很多朋友飲食結構不是很規律，經常不吃早餐或者晚餐攝入過量。導致代謝降低，影響排便。而有些朋友雖然三餐規律，但是吃的食物都是單一的食物，起不到均衡飲食和均衡營養的作用，這樣的飲食結構同樣也會導致便秘的發生。

2，多喝水。

喝水能增加飽腹感，同時還能增加腸道蠕動和促進排便。因為大便也含有一定量的水分。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利於身體吸收和促進排便。

3，每天保持一定的膳食纖維。

膳食纖維並不是吃的越多越好，而是保持在健康攝入量範圍。建議每天保持攝入量在25~30克之間，多以蔬菜，粗糧等富含膳食纖維的食物為主。

4，減少久坐的時間。

有很多人出門坐車或者開車，回到公司一坐就是一整天。沒有一單運動的時間。建議坐1小時的時間，起來活動一會，這樣既能提升代謝，又能避免便秘的發生。

5，減少高熱量，高脂肪食物的攝入量。

這些食物除了熱量高和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易導致便秘的發生和增加體重。建議以低熱量食物為主的飲食結構。

6，每天保持一定的運動量。

運動能提升代謝和促進腸道蠕動，對促進排便和避免便秘都有一定的輔助幫助。建議每天保持至少6000步的運動量，如慢跑，快走，散步，跳繩等運動。

不可以的

1.燕麥片營養成分比較沒有米飯，麵粉類的那麼充分

2.長期只吃燕麥片也不符合飲食習慣，心情不好，對身體也不太好

3.多喝水可以改善身體

4.規律飲食

5.多吃蔬菜水果也可以改善便秘，尤其一些有膳食纖維的水果，比如火龍果這一類的

6.地瓜這些雜糧也可以對便秘有改善

不要想著只吃一類東西就可以改善便秘，心情好，均衡飲食，多喝水，祝你有健康的身體

你不能只用燕麥去代替，必須把它和。麵條米飯還有紫薯紅薯，這些東西穿插起來吃長期吃燕麥或者長期吃細糧都是不行的，從健康的角度來講，還是要迴圈插著吃。

不過馬鈴薯可以替代米飯。因為這個是在一些西北的，稍微窮困一點的地區，他們中不出來麵條米飯這些所以就是能種出來馬鈴薯好像就是在甘肅的幾個地方。大多數人每天都在吃土豆。

如果你真的要用燕麥片去替代米飯的話，記得要吃生的，燕麥片不要吃那種速溶的，否則你的身體熱量還是會攝入的，過多也是不利於你減肥或者其他方面的。