扎馬步屬於靜態動作，肌肉做等長收縮，但是肌肉會產生疲勞，肌肉疲勞後收縮能力會下降，也就是說保持靜態扎馬步動作的能力會下降，這時肌肉有被拉長的趨勢。

為了保持原有標準動作和標準肌肉長度，肌肉會有收縮的動作，此時全身肌肉會協調同時用力，使被拉長的肌肉恢復（保持扎馬步的高度），所以全身同時有熱量產生，所以全身會出現熱氣，而上湧是全身肌肉收縮，導致身體血壓上升，大腦因血壓增高而產生的一種生理感受。

所以熱氣上湧，是身體熱量和血壓上升共同的結果（僅供參考）

馬步是架子和散打的基本功，蹲下馬步像樹紮了根，不會輕易被別人打倒，從而稱機攻擊對手，有衝擊力，更是防備對手出招。

扎馬步20分鐘後熱氣往上衝，說明全身氣血開始活躍了是好現象，我一般站到35分鐘時候有這種現象，兩腿肌肉開始發熱會有不間斷抖動，這時候渾身如針扎難受。這時候一定要堅持住，一般堅持10分鐘後，人體極限過去之後就可以渾身輕鬆了，剛開始練的時候以為是站木了，其實不是的，是人體肌肉和筋逐漸鬆開了，心也不緊了的感覺。站馬步樁很長腿功，也對身體協調平衡性起很大作用的，只要堅持益處多多。

扎馬步給身體帶來的第一個改變是，可能會使得人經常出現肌肉痠痛的情況，肌肉痠痛也是比較多見的，在平時由於運動過度，很多人都會出現肌肉痠痛，但是每隔幾天就會好轉，也有一些人由於長時間扎馬步，所以使得肌肉過度疲勞，甚至會因此而得上肌肉疾病，即使自己並沒有在進行運動，也會經常性的肌肉疼痛。

　　扎馬步帶來的第二個改變就是有部分人可能會因此而導致骨骼變形，人的雙腿是呈直立狀的，這也是人從森林古猿到現在的一大進步，經常扎馬步對骨骼的傷害也比較大，尤其是膝蓋需要承受2到3倍的重量，長期扎馬步會讓膝蓋逐漸的受損，最終導致膝蓋拉傷，有部分人會因此而終生喪失行走的能力，是非常可悲的。

　　鍛鍊身體是好的，但是鍛鍊身體也要講究方法和功效，大部分的人在鍛鍊身體的過程當中，應該要以保護自身安全為主要的目的，有些老年人經常性的喜歡扎馬步，其實扎馬步過度對人體並無好處，還可能會導致多種對人體有害的疾病的產生，因此還是建議應該要少扎馬步，可以多選擇一些其他的舒緩的運動方式，不僅能夠強身健體，保持良好的形態，而且還不用擔心會對人的身體造成任何的影響。