練習太極拳引起的膝蓋傷害，是越來越多的愛好者共同遇到的問題，也是公園太極拳常見的問題。愛好者們得到的回答就是，開始都痛，過段時間就好了，這完全都是誤導人的說法。他們還把跪膝不跪膝的標準界定在膝蓋過不過腳尖，愛好者們發現即使膝蓋沒有超過腳尖，膝蓋依然的疼痛，根本問題還是解決不了。

練習太極拳之所以膝蓋痛，是因為在練拳時違背了人體的自然運動規律，所做的要領不符合太極拳的原理。我們練拳下蹲的要領，就如同我們早起如廁時下蹲的要領完全一樣的，只不過練拳的時候站的高一些，如廁的時候是完全蹲下去了，就這點區別。

我們在往凳子上坐或者自然下蹲的時候，首先做的一點就是身體先前傾，兩手扶膝蓋，然後才下蹲，這個次序是不變的。但是現在的老師教拳和愛好者在練拳的時候，首先做的是身體往後豎直（這是他們認為的中正），結果在下蹲的時候造成力量推向膝蓋，練拳時長時間的壓迫，所以引起膝蓋痛。

我們在自然下蹲或者往凳子上坐的時候，身體前傾，骨盆是往後運動的，這樣做的結果就是拳術中的縮胯，縮胯的作用是透過骨盆的向後移動，牽拉腿部的肌肉和經筋向著胯根防向運動，這樣就會使勁力向著胯根方向執行而不是把勁力推向膝蓋，在透過胯根的松沉，勁力就會繞過膝蓋旋轉向下，所以力量是在兩大腿的股四頭肌受力，而不是直接透過膝蓋。

傳統太極拳在練拳的時候要求是端然恭立，也就是畢恭畢敬那樣站著，而不是現在的把身體豎直的站立方法。身體微微前傾的端然恭立的站姿，能使勁力松沉到腳下，而且有利於勁力的向前發出。最主要的是不會傷到膝蓋。幾乎所有的傷膝蓋的方法，都是把身體豎直的拔腰板子的方法，這是現代競技太極拳的畸形產物。看著身體似乎很正，但是完全不符合傳統太極拳勁力出來的要領。他們的練和用是完全脫節的。端然恭立的練法，練和用是一致的。

想要徹底的避免練太極拳引起的膝蓋痛，首先要了解人體的自然運動規律，多體會我們在自然下蹲和往凳子上坐的最本能、最自然的動作要領，多加強腿部力量的訓練。腿力不足也做不到最基本的要領。多練習前俯身扶膝深蹲或者本門的入門基礎板凳樁，都能快速的增加腿力，避免膝蓋痛。

第一練習時間不要過長。第二重心不要過低。第三太極拳的各項要領做到，那是保護你的，像頭頂，坐腰的可以保護膝部。

練習太極拳時，始終要保持“松靜”，首先要把大腦神經“靜”下來，即《德道》中的“無”之境，才能放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。身體要端正自然，頭頂百會和胯下會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸凸肚，低頭彎腰，弓背突臀等現象。呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態。身體轉動時，也要身正體松和腹實胸寬，使下身穩固，上身靈活。關鍵是用意，不可用拙力。

練習太極拳時，要以腰部的軸心運動為綱。腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩定，微微旋轉腰部來帶動四肢運動。

兩腿要分清虛實，胯要鬆開。膝關節始終要保持微曲屈，動步出腿，先將一側腰腹轉換落實，胯微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭著力，臀部與足跟齊，臀部之力要貫到足跟，使實腿膝關節加強穩固而又靈活，達到樁步穩固。身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直，亦是以股四頭肌著力。以足尖領勁執行，過半路再交身體微微升高些，以加大運動量又不致呆板死煞。邁督查輕靈，隨著重心緩緩轉移，兩足交替，支援重心，以保持全身平衡。動作時旋踝轉腿，足趾、足掌、足跟平實踏地，足心湧泉穴要空，實足勁下沉，似植地生根，使樁穩固，虛腿得以靈活變換。

做到下肢分清虛實，屈膝松胯，旋踝轉腿，調整重心的要求，就可以避免損傷膝蓋。另外強調量體而為。

練太極拳傷膝蓋，這是練拳不得法所致，追求長功夫心切，盲目多練、久練，降低重心，身法、步法不正，力量長時間壓在膝蓋處產生的不良後果。

俗話說：“長功有如同針挑土”，急不得，也懶不得。要用心學習，默識揣摩，循序漸進。

在每次練拳時需注意這些吧：

1、要壓腳、下腰、拉筋，活動各處關節。不使關節、肌肉、筋腱緊張。

2、練拳時要身勢放鬆，做好虛領頂勁，才能周身輕靈。

3、步子的大小、重心的高低隨自己功力而定，不要勉強。

4、身正步子才正，步隨身換。膝蓋要和腳尖方向一致，且不能超過腳尖。

5、虛實分明，重心隨時在實腳處，而且要落到腳底。虛腳靈活，同時也得到自然放鬆。

6、在練時感覺膝蓋不舒服、有點痛時，應立即休息，待緩過來才可以練。

總之，要有好的老師指導，認真按太極拳練要領來練習，會避免膝蓋受傷的。

最重要的是身轉則腰轉，腰轉則腿轉足轉。任何運動都是一樣的。比如哥尓夫球揮棒，若不轉身，則傷腰，若轉腰不轉腿，則傷膝或踝；與太極練習的情況一般。所以有一動無有不動之謂也

傷膝者 何止太極拳

運動都容易傷膝

爬山、跑步、擼鐵......

連吃飯也會傷膝

多吃引起肥胖

食物的營養成份

引起的骨質疏鬆

不得不承認現在

人的膝蓋較過去

更容易出問題

至於太極拳如何避免傷膝

很簡單

把好膝蓋當作壞膝蓋來保護

膝蓋就不容易受傷啦

哈哈哈………

練太極拳膝關節損傷的原因有很多種，例如：準備活動、訓練後恢復、訓練負荷、膝關節動作規範等等。我詳細總結了幾篇文章，主要是針對中老年膝關節的問題，請看我發表的文章。

https://mp.toutiao.com/profile_v3/graphic/articles

要避免練太極拳傷膝，就用高架練套路

練習太極拳要練技擊能力，必須練低架，太極拳雖然表面很柔，很慢，練中戓低架對腿腰勁要求很高，太極拳每個招式都一個樁，要出功夫就用低架，降低重心，慢練。這樣練就會容易傷膝關節，題主如只是想健身那就練高架，將動作練稍快一點，這樣對膝關節的傷害最小。

另外，每天練拳的時間控制30分鐘至40分鐘左右，打完拳多溜腿(散步)。

有人說跑步傷膝蓋，有人說太極拳傷膝蓋，也有人說游泳傷膝蓋。

換個角度來說吧，可能有的運動專案對於膝蓋壓力大，但是大多數人膝蓋傷了不僅僅是運動專案的問題，更多的是自身能力問題，換句話來說吧，就是如果自身能力不行，做啥運動都傷膝蓋。

從專業角度講兩個問題

第一：關節依存/相間理論，就是我們人體主要的關節呈現出靈活/穩定主導的相間的狀態，以膝關節為例：膝關節在運動中更多的是穩定的狀態，相鄰的踝關節和髖關節是靈活的狀態。太極拳中有很多弓步、馬步接轉體的動作，這個就需要髖關節和踝關節非常靈活，如果你這兩個關節不夠靈活，那你膝關節的壓力增大數倍，時間久了就傷了。

第二：由於人體結構的不對稱性，在年齡增長過程中，隨著身體機能退化，左右兩側下肢不對稱明顯，如果不進行刻意調整，本身就是一個潛在的危險因素，運動風險增大，膝關節首當其衝，而且現代人的生活方式，導致了這個程序的年輕化。

如果想要避免練習太極拳的時候傷膝蓋，除了動作的標準性之外，多進行自身身體關節的靈活性(踝、髖、胸椎)的訓練

所以傷膝蓋的不僅僅是運動專案問題，更多的是自身能力問題，科學健身，安全你我他。