心中若無煩惱事，便是人生好時節，

之所以失眠，無外乎心中有事，

找出源頭並解決，自然就不會失眠了。

你好，最好先去醫院做個檢查。白天多運動，做點自己喜歡做的事。有什麼心事找家人或朋友傾訴。改變你的也只有你自己。

首先，運動是可以幫助睡眠的，但並不是每個人都樂意動一動。

那我推薦一下我的方法吧:

①睡前一杯牛奶or紅酒。

②按摩合谷穴。不知道合谷穴在哪裡的話去百度一下。

這個方法是我朋友介紹給我的，我用著非常好。（不過我更喜歡聽英語廣播）

你可以試試。

#入夜就失眠#

你可以試試找個朋友聊天，聊到沒有話說。然後兩人一起約定不熬夜。互相監督。建議最好找個優秀的異性，因為異性相吸。哈哈哈

不知道你是因為心裡壓力大失眠，還是身體原因失眠，每次失眠晚上看一下時間，不同時間段代表身體不同的器官影響

晚上11-1點之間睡不著：膽火旺，膽胃上逆，這種人一般口苦咽乾喝點小柴胡顆粒解決；凌晨1-3點失眠肝火旺盛，肝血不足，吃點補氣血調養肝血；3-5點失眠肺氣不足腎氣虧，找中醫從根本上解決身體問題才是正確的

建議從以下方面調整：

001改變生活習慣 養成晚十早五的習慣

就是規律作息，晚上十點上床睡覺，早上5點起床，睡覺之前做好各種準備，營造一種儀式感，比如：調暗燈光、播放冥想音樂、提早關閉手機（有研究表明手機螢幕的藍光會嚴重影響睡眠）。

養成早起的習慣，早上的空氣好、人少，可以到戶外去做適量運動，讓身心愉悅。

002養成運動、冥想的習慣

運動和冥想就像一對孿生兄弟，動靜結合方能養生。運動我比較推薦早上，早上的時間屬於自己、異於掌控，不會給自己留藉口和拖延。

冥想可以放在睡覺之前，冥想對於初學者來說最好選擇帶有語言提示的冥想，尤其是催眠的冥想。推薦App 如Now、潮汐冥想。

前兩天聽樊登老師講《運動改造大腦》，裡面講到了內啡肽和褪黑素，內啡肽的分泌與運動和光照有很大的關係，運動會讓人體分泌內啡肽，充足的光照也會促進內啡肽的分泌（早上10點左右的太陽適宜人體吸收，如果條件允許，建議這個時間段戶外曬下太陽）有了內啡肽，心情就會愉悅。

夜晚來臨，內啡肽會轉化為褪黑素，褪黑素的分泌量多少與內啡肽的分泌量密切相關。

睡眠質量是由褪黑素的分泌量決定的，如果白天的內啡肽分泌不足，轉化來的褪黑素也就會少，會影響睡眠質量。

運動之後晚上的睡眠質量特別高也可以說明內啡肽和褪黑素的關係。

003均衡飲食 合理搭配

早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，

尤其是晚上不要吃夜宵。吃夜宵會增加腸胃負擔，影響睡眠質量。

004培養自己的興趣愛好

利用業餘時間培養自己的業餘愛好 比如插花、閱讀、手繪、歌唱、繪畫，專注地做一件事情，可以讓你的大腦安靜下來，不會胡思亂想。

同時我會推薦閱讀心理學和哲學方面的書籍，會讓你學會向內看，而不是一直向外求。當你開始向內探索的時候 內在就生出了力量，不會被外界的喧囂和快節奏裹挾著走，內心的焦慮自然會減少。

失眠的原因無非兩種：第一種就是白天沒怎麼動然後不累晚上就睡不著，但你說天天失眠那應該就不是第一種情況；

第二種情況就是心裡有事睡不著，且有點外界干擾因素就會很煩，如果是第二種情況，那就要找出根源然後想辦法去解決這個事情，心情舒暢了你就不會睡不著了

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

睡眠質量是由褪黑素的分泌量決定的，如果白天的內啡肽分泌不足，轉化來的褪黑素也就會少，會影響睡眠質量。

運動之後晚上的睡眠質量特別高也可以說明內啡肽和褪黑素的關係。